Спасибо
Сегодня в обществе развернулась широкая дискуссия, касающаяся различных аспектов, связанных с витаминами . Люди обсуждают целый ряд проблем, касающихся витаминов и интересующих их. Так, наиболее часто говорят о витаминах для детей, для беременных женщин, для подготовки к беременности , для роста, для укрепления волос, для повышения иммунитета и т.д. В основном людей интересует вопрос, каким образом, и какие именно витамины необходимо принимать для того, чтобы достичь какой-либо определенной цели, например, оптимально подготовить организм к беременности, улучшить функционирование иммунной системы и т.д. Одной из тем, волнующих большое количество людей, является целесообразность применения витаминов для роста.
Чтобы понимать сущность биохимического эффекта витаминов на процесс роста в длину, необходимо знать, как происходит этот процесс. Человек растет только до 20-летнего возраста, после чего на концах костей полностью закрываются особые участки – эпифизы. На эпифизах могут образовываться новые клетки, а, следовательно, кость увеличивается в длину. После 20 лет эпифизы перестают функционировать, и рост человека в длину полностью прекращается. До 20 лет рост происходит неравномерно – наиболее сильные рывки увеличения длины тела происходят в возрасте 0 – 1 год, 4 – 5 лет и 13 – 14 лет. Именно в эти возрастные периоды ребенку особенно сильно нужны витамины, способствующие росту, поскольку в условиях их достаточного поступления он сможет вытянуться на максимально возможную длину, определенную его генетическими особенностями.
Иными словами витамины для роста являются веществами, которые только способствуют максимально активному протеканию данного процесса, но сами они не могут активировать его. Активация процессов роста осуществляется особым гормоном – соматостатином, который собственно запускает весь процесс. Под влиянием соматостатина в организме начинается рост костей и мышц, который будет максимальным при наличии витаминов, обеспечивающих активное протекание обменных процессов. И именно в обеспечении максимальной активности обменных процессов и заключается роль витаминов роста в увеличения длины тела. То есть, витамины не прибавляют роста человеку, но весьма способствуют его вытягиванию в периоды активного роста.
В принципе, в различные возрастные периоды человеку необходимы одни и те же витамины для роста. Однако их количество и соотношение друг с другом для обеспечения максимального эффекта поддержки процесса роста у подростка и ребенка могут различаться. Подобрать самостоятельно данные пропорции довольно сложно, поэтому врачи и ученые рекомендуют применять специальные витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки к пище, содержащие и витамины, и минералы в необходимом количестве и соотношении.Например, генетически рост какого-либо человека определен в пределах от 170 до 190 см. Это означает, что в зависимости от условий жизни и питания человек сможет вырасти от 170 до 190 см. Причем в неблагоприятных условиях (плохое питание, непосильные физические нагрузки, психическое и эмоциональное напряжение и т.д.) человек вырастет только до нижнего генетически обусловленного предела, то есть, в нашем примере до 170 см. А в хороших, благоприятных условиях (качественное и полноценное питание, умеренные физические нагрузки, хорошая эмоциональная атмосфера и т.д.), тот же самый человек вырастет до максимального генетически обусловленного предела, то есть, до 190 см в нашем примере.
Чтобы человек смог вырасти на максимальную генетически детерминированную величину, он должен получать витамины роста в достаточном количестве. А поскольку любой человек растет только до 20-летнего возраста, после чего этот процесс прекращается, и достигнутая длина тела сохраняется на всю оставшуюся жизнь, то витамины роста ему необходимо получать из пищи или принимать в форме таблеток до 20 лет. Если витамины роста принимать после 20 лет, то они могут спровоцировать только увеличение мышечной массы, но не удлинение костей. Именно по этой причине витамины роста настолько популярны среди бодибилдеров.
Рассмотрим свойства каждого из витаминов роста.
Витамин А является наиболее известным и "сильным" с точки зрения эффекта витамином роста. Ретинол стимулирует синтез особых клеток – остеобластов, которые, в свою очередь, активно продуцируют структуры и вещества, входящие в состав кости. По сути, остеобласты синтезируют вещества, образующие новый участок кости, в результате чего общая ее длина увеличивается. И, таким образом, рост человека также увеличивается. Кроме того, витамин А запускает процесс кальцификации (отвердевания) вновь выросшего участка кости, делая его таким же прочным, как и все остальные части. Таким образом, витамин А одновременно запускает и процесс синтеза кости, и обызвествление новых участков.
Витамин Д является широко известным в качестве основного средства для профилактики рахита . Однако менее известно другое свойство витамина Д – это способность активизировать усвоение кальция из пищи. А кальций является необходимым микроэлементом для обызвествления (отвердения) костей. Таким образом, хорошее усвоение кальция создает оптимальные условия для роста костей. Именно таким образом способность витамина Д улучшать усвоение кальция косвенно приводит к активизации роста костей.
Кроме того, витамин Д стимулирует синтез остеобластов, которые собственно образуют сначала мягкие основные ткани нового участка кости. Затем эти вновь синтезированные мягкие участки ткани подвергаются обызвествлению солями кальция и становятся плотными, образуя полноценную кость. Таким образом, витамин Д способствует росту за счет активации остеобластов и ускорения процесса минерализации вновь образованных участков костей.
Витамин Е самостоятельно не оказывает какого-либо значимого влияния на процесс роста, но он защищает от разрушения свободными радикалами витамины А, С и эритроциты , которые, в свою очередь, непосредственно стимулируют рост костей. Таким образом, роль витамина Е заключается в защите структуры и пролонгировании эффектов витаминов А и С, которые активируют процесс удлинения костей. За счет пролонгированного действия, витамины А и С способны активизировать рост кости на протяжении длительного периода времени, давая ей возможность удлиниться на максимально возможную величину.
Витамин С
самостоятельно также не оказывает какого-либо воздействия на процесс роста костей и мышечной массы. Но он усиливает процесс роста косвенным путем, улучшая всасывание и транспортировку витаминов А, Д и Е из кишечника в ткани, а также защищая их от разрушения свободными радикалами. Благодаря хорошему усвоению витаминов А и Д, они способны мощно активизировать процессы роста и поддерживать их на этом уровне. Кроме того, аскорбиновая кислота также способствует быстрому усвоению и транспортировке всех веществ, необходимых для построения новых тканей, в том числе роста костей.
Витамин В 1 так же, как Е и С, способствует росту в длину только косвенным путем. Витамин В 1 регулирует процесс пищеварения и обеспечивает оптимальное кровоснабжение всех органов и тканей, которое необходимо для усиленного роста костей. Ведь без адекватного кровоснабжения, при помощи которого к тканям и клеткам приносятся все необходимые вещества и кислород, а удаляются продукта распада и углекислый газ.
Витамин В 2 активизирует обмен веществ, что также косвенно способствует усиленному росту костей.
Витамин В 6 регулирует работу нервной системы, обеспечивая правильную передачу импульсов от спинного и головного мозга в ткани и клетки всех органов. В процессе роста витамин В 6 играет важное значение, поскольку регулирует правильное построение кости и включение в нее рецепторов, по которым в будущем она будет получать управленческие команды из головного или спинного мозга.
Витамин К разжижает кровь, уменьшая ее способность к свертыванию. Этот эффект приводит к тому, что кровь может проходить по всем, даже очень мелким сосудам, снабжая питательными веществами и кислородом наиболее отдаленные и "закрытые" ткани, к которым относятся и кости. Таким образом, активируя микроциркуляцию крови за счет устранения мелких тромбов, витамин К косвенно способствует росту костей.
Таким образом, исходя из вышеизложенного, можно условно выделить два главных витамина роста – это А и Д, которые непосредственно влияют на этот процесс. А остальные витамины – С, К, Е, В 1 , В 2 и В 6 можно также условно считать косвенными стимуляторами роста. Это означает, что без витаминов А и Д усилить рост не удастся, ни при каких обстоятельствах. При наличии витаминов А и Д рост человека усилится. Но если витамины А и Д будут поступать в организм в сочетании с С, К, Е, В 1 , В 2 и В 6 , то это позволит добиться максимально возможного увеличения длины тела человека.
У детей имеется два периода активного роста – это 0 – 1 год и 4 – 5 лет, в которые они быстро, резко и скачкообразно вырастают в длину. Именно в эти периоды, чтобы достичь максимально возможной длины тела, им необходимы витамины для роста. Для детей витаминами роста являются следующие:Детям для усиления роста нельзя давать витамин К, поскольку он может спровоцировать чрезмерное разжижение крови и связанные с этим кровотечения , потенциально опасные для жизни. Такой эффект витамина К у детей связан с незрелостью их регуляторных систем. Поэтому для детей следует выбирать так комплексы для роста, в которых отсутствует витамин К.
Наиболее эффективными и безопасными витаминно-минеральными комплексами, способствующими росту детей, являются следующие:
Итак, хорошим эффектом усиления роста у подростков обладают следующие витаминно-минеральные комплексы:
Средняя суточная потребность в витаминах для роста детей и подростков различного возраста отражена в таблице.
| Витамин | Норма потребления в возрасте 0 – 1 год | Норма потребления в возрасте 4 – 5 год | Норма потребления в возрасте 13 – 14 год | |
| Мальчики | Девочки | |||
| Витамин А | 1250 МЕ | 1670 МЕ | 3000 – 5000 МЕ | 2600 – 3000 МЕ |
| Витамин Д | 400 МЕ | 400 МЕ | 400 МЕ | 400 МЕ |
| Витамин Е | 3 мг | 7 мг | 10 мг | 8 мг |
| Витамин С | 30 мг | 45 мг | 50 мг | 45 мг |
| Витамин К | 5 мкг | 20 мкг | 45 мкг | 45 мкг |
| Витамин В 1 | 0,3 мг | 0,9 мг | 1,3 мг | 1,1 мг |
| Витамин В 2 | 0,4 мг | 1,1 мг | 1,5 мг | 1,3 мг |
| Витамин В 6 | 0,5 мг | 1,1 мг | 1,7 мг | 1,4 мг |
Помимо А и Д, косвенно способствуют росту костей в длину следующие витамины – К, С, Е, В 1 , В 2 и В 6 . Это означает, что при сочетанном применении витаминов А и Д + К, С, Е, В 1 , В 2 и В 6 достигается наиболее выраженный эффект стимуляции роста костей у молодых людей и детей моложе 20 лет по сравнению с изолированным приемом только А + Д.
Ногти с точки зрения гистологии представляют собой придатки кожи, то есть, они состоят из клеток эпидермиса, подвергшихся ороговению с формированием плотной пластинки, защищающей кончик пальца. Это означает, что здоровье и высокая скорость роста ногтей определяются питанием, кровоснабжением и достаточным количеством витаминов для активного обмена веществ в структурах кожного покрова. То есть, условно говоря, для роста ногтей нужны те же витамины, что и для здоровья кожи.Кроме того, по внешнему виду ногтевой пластинки можно определить, какой именно витамин нужен для роста ногтей в данном конкретном случае:
В настоящее время на отечественном рынке имеется широкий спектр фармакологических витаминов и БАДов, предназначенных для ускорения увеличения объема мышечной массы. Однако среди этого огромного количества препаратов имеются, как эффективные, так и совершенно бесполезные. Чтобы отличить эффективный стимулятор роста мышечной массы от бесполезного, необходимо знать, какими показателями, отраженными в инструкции он должен обладать, и что должно входить в его состав. Итак, эффективными стимуляторами роста мышечной массы обладают следующие вещества:На отечественном рынке наиболее эффективными и широко распространенными витаминно-минеральными комплексами, которые можно применять для ускорения роста мышечной массы, являются следующие:
Препараты Opti-men Optimum Nutrition и Adam также являются сбалансированными и идеально подходящими для стимуляции набора мышечной массы, но продаются не везде, и потому не так доступны, как перечисленные выше.
Улучшают питание, а, следовательно, усиливают рост ресниц следующие витамины:
Согласно отзывам, после курса применения Ревалида волосы растут действительно быстрее, но не более 2 – 5 см в месяц.
Витамины для роста волос Перфектил необходимо принимать по одной капсуле в сутки после еды. Капсулы следует принимать ежедневно в одно и то же время, поэтому лучше всего делать это после завтрака. Длительность курса терапии составляет один месяц. Если необходимо, то курс лечения можно повторить после месячного перерыва. Согласно отзывам, после курса применения Перфектила волосы перестают выпадать и растут по 2 – 5 см в месяц.
Маски для роста волос с витаминами. Наилучшим образом на состояние волос и скорость их роста влияют витамины А и Е. Поэтому для ускорения роста волос можно делать маски с масляными растворами данных витаминов. Наиболее простой является следующая маска – раствор витамина Е нанести на кожу головы, затем равномерно распределить масло по всей длине волос, укрыть их полиэтиленовым пакетом и сверху одеть теплую шапку. Оставить маску на 1 – 2 часа, после чего смыть обычным шампунем. Такая маска является очень простой и эффективной.
Можно добавлять масляные растворы витаминов А и Е в любые составы масок для волос, как фирменных, таки домашних. Витамины ускорят рост волос максимум до 5 см в месяц.
Наиболее часто женщины применяют витамины для роста волос Ревалид и Перфектил. Отзывы об этих комплексах двоякие – и положительные, и отрицательные. Некоторые женщины оставляют восторженные отзывы, поскольку препарат остановил
Какие витамины необходимы при переломах
Помимо основного лечения при переломе рук, ног и других костей необходимо снабжать организм полезными веществами. Правильное питание и дополнительный прием витаминов ускорит процесс заживления костной ткани, уменьшит риск возникновения нежелательных последствий и укрепит кости. Известно, что сломанная кость, в зависимости от места перелома, может заживать от 3-х недель до нескольких месяцев. К примеру, лечение перелома костей ног может продолжаться до полугода. В это время организм человека особенно нуждается в дополнительных полезных веществах. Поэтому больным при переломе очень важно соблюдать специальную диету и принимать витамины для роста костей.
Какие витамины нужны при переломах:
Недостаток витаминов и минералов может привести к ослаблению костей и увеличивает шансы получить перелом.
Людям с хрупкостью костей, при переломах рук, ног или других травмах очень важно правильно и полноценно питаться, чтобы организм получал достаточно необходимых минералов и витаминов, без которых процесс заживления будет очень длительным.
Одним из самых важных требований врачей является употребление белковой пищи, так как белок отвечает за создание костного нароста на месте перелома. Также необходимо в полной мере употреблять витамины для укрепления костей.
В каких продуктах содержатся необходимые для костей минералы и источники витаминов для укрепления костной системы:
| Белок - отварное мясо, запеченная или рыба, сваренная на пару. А также яйца, творог, сыр, бобовые, желе | Кальций - творог, сметана, молоко, сыр, кефир, простокваша, семена мака. А также подсолнечника, кунжут, зелень, брокколи, орехи, курага |
| Витамины группы В - рыба, мясо, бобовые, овсяная крупа, гречка, шпинат, бананы, цельнозерновой и ржаной хлеб, пиво или пивные дрожжи | Витамин С - цитрусы, фрукты, ягоды, шиповник, облепиха, капуста, репчатый лук, укроп |
| Витамин D3 - солнечные ванны, рыбий жир, ржаной хлеб | Витамин К - кисломолочные продукты |
| Магний - бананы, орехи, молочные продукты, бобовые | Фосфор - рыба, морепродукты, морская капуста, брынза, творог |
| Цинк - мед, инжир, яблоки, орехи, зеленый чай | Фолиевая кислота - пророщенная пшеница |
При переломах больные должны внимательно относиться к питанию, так как некоторые продукты ухудшают усвоение минералов и витаминов, в результате кости плохо срастаются и появляется риск развития осложнений.
Запрещено употреблять:
При переломах костей запрещено курить. Дело в том, что вредные вещества, которые попадают в организм с дымом, нарушают выработку эстрогена. Этот гормон способствует укреплению, восстановлению и заживлению костной ткани.
Какой бы тяжести перелом рук, ног или других мест не был, с помощью одного питания восполнить в организме недостаток необходимых веществ невозможно. Поэтому врач назначает вместе с диетой принимать витамины при переломах костей у пожилых, взрослых и детей. После курса таких препаратов перелом лучше срастается и происходит быстрое восстановление кости.
Эффективные препараты при переломах:
Чтобы при переломах кости быстрее срастались, врачи назначают дополнительные лекарственные препараты. Они способствуют быстрому созданию костной мозоли, восстанавливают и укрепляют костную систему.
Лекарственные препараты при переломах:
Приведенные выше лекарственные препараты должен назначать только лечащий врач. Так как неправильное применение может вызвать нежелательные последствия и передозировку
При переломах травматологи часто назначают натуральные препараты на основе мумие и биологически активное натуральное средство Траумель С.
Мумие - горная смола. В её составе находятся органические кислоты, белки, аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Мумие способствует более быстрому выздоровлению при переломах и других травмах, восстанавливает поврежденные ткани и кости. Смола полезна для всего организма, помогает усваивать кальций, повышает иммунитет, снимает воспаления.
При переломах таблетку мумие растворяют в стакане теплой воды и пьют 4 раза в день. Курс лечения составляет 5-10 дней. После чего необходимо сделать недельный перерыв и повторить лечение при необходимости.
Траумель С - натуральное средство на основе минеральных и растительных соединений, имеет противовоспалительные, болеутоляющие, кровоостанавливающие и регенерирующие свойства. Таблетки снимают отеки, улучшают состояние сосудов, повышают аппетит.
Траумель нужно принимать 3 раза в день под язык. Взрослые и дети старше 3-х лет по 1 таблетке, дети до 3-х лет по половине таблетки.
Минералы и витамины для костей необходимы при переломах и ослабленной костной системе. Помимо витаминных комплексов и лечебных препаратов нужно обеспечить полноценное питание. Такие меры помогают более быстрому заживлению костей, а также способствуют их укреплению.
Яичная скорлупа помогает быстрому срастанию костей при переломах. Как ее употреблять можно узнать в видео ниже.
Для укрепления костей, мышц, хрящей и связок необходим целый комплекс витаминов и минеральных веществ. Получить достаточное их количество из пищи трудно. Их недостаток, особенно у пожилых людей, приводит к заболеваниям двигательного аппарата и позвоночника. В аптеках можно купить витаминные комплексы, которые максимально восполнят запас полезных веществ в организме. Для поддержания суставов, костей и мышц в норме допускается принимать пищевые добавки для спортсменов. Они содержат идеальный баланс веществ для развития и работы двигательного аппарата.
Показать всё
В настоящее время заболевания костей, суставов и связок довольно распространены. Это связано с малоподвижным образом жизни и нехваткой полезных микроэлементов и витаминов для организма. При этом патологии костей и суставов помолодели за последнее время. Однако до появления болезненных ощущений и снижения качества жизни больные не задумываются о профилактике.
Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и предотвратить болезни суставов, мышц и костей, нужно принимать витамины. В большинстве случаев с пищей не удается получить достаточное количество полезных веществ, поэтому их необходимо восполнять употреблением специальных добавок или витаминных комплексов.
Недостаточное насыщение организма необходимыми веществами может быть по причине:
Постоянное употребление невитаминизированной пищи приводит к ослаблению организма. Начинают развиваться болезни костей, суставов и мыщц. Нехватка витаминов часто приводит к:
Вследствие этого развиваются артриты, артрозы, остеопорозы, остеоартриты, миастении и подобные заболевания. Все эти патологии значительно снижают качество жизни.
Для укрепления костных структур организму нужны следующие витамины:
| Название | Польза |
|---|---|
| Витамин А | Нормальное формирование хрящевой, этипелиальной и костной ткани невозможно без витамина А. Если в организме его становится недостаточно, развивается остеопороз, кости ослабевают, повышается риск переломов конечностей или позвоночника. Снижается иммунитет, инфекциям становится проще проникнуть в костную ткань и суставы. При достаточном количестве витамина А процессы старения организма замедляются. Суставы долго остаются здоровыми и подвижными, кости - крепкими, быстро срастаются после переломов |
| Витамин Е (токоферол) | Витамин молодости. Замедляет старение тканей, увеличивает их способность быстро восстанавливаться после повреждений. Если витамина Е всегда в достаточном количестве присутствует в организме, то суставы даже в пожилом возрасте остаются подвижными. Рекомендовано принимать его при заболеваниях хрящей и связок. Он помогает их восстанавливать за счет активности интерлейкинов. Прописывают препараты с токоферолом при дистрофии мышц, хрупкости костей, неустойчивости нервной системы |
| Витамин С | Достаточное содержание витамина С в организме защищает его от болезней суставов, вызванных инфекциями. Также снижается риск возникновения ревматоидного артрита. Витамин С стимулирует естественную функцию производства коллагена в суставах и эпителии. Это благотворно сказывается на амплитуде движений, гибкости опорно-двигательного аппарата |
| Витамин В | Назначается при лечении заболеваний костей и суставов. Обладает обезболивающим эффектом, снимает воспаления. Его достаточное содержание в организме является профилактикой артроза и артрита |
| Витамин В1 (тиамин) | Участвует в нормализации обмена веществ в организме. Необходим для роста костей и мышц. Замедляет старение тканей. Постоянный дефицит тиамина может спровоцировать парезы конечностей, атрофию мышц, патологическое развитие суставов, сухожилий, связок. Организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать витамин, он поступает только с пищей. Тиамин содержится в таких продуктах, как фасоль, соя, горох, картофель, шпинат, капуста, морковь, а также почки, печень, мозг, говядина, свинина |
| Витамин В5 (пантотеновая кислота) | Витамин стимулирует выработку глюкокортикоидов в организме. Это лучшая терапия развития артритов. Недостаток витамина выражается в появлении мышечных и суставных болей. В организме человека он продуцируется кишечной палочки. Содержится в следующих продуктах: горох, зеленые овощи, дрожжи, чеснок, орехи (фундук), цветная капуста, молоко, яичный желток |
| Витамин В6 | Удерживает в организме магний, необходимый для кальциево-фосфорного обмена. Укрепляет костную ткань и коллагеновый слой на ней. Балансирует солевой и минеральный обмен в организме |
| Витамин Д | В комплексе с минералами фосфором и кальцием препятствует разрушению хрящей и суставов. Способствует всасыванию организмом этих элементов. При недостатке витамина у детей и пожилых развивается рахит. Необходим в восстановительном лечении переломов и травм двигательного аппарата. Назначается беременным для нормального развития скелета плода |
| Витамин К | Увеличивает плотность костей, уменьшает возможность серьезного травмирования суставов, хрящей при ударах. Снижает вероятность возрастного разрушения костей |
| Витамин РР | Увеличивает подвижность суставов конечностей. Достаточное количество витамина в организме снижает риск воспаления синовиальной сумки и накопления в ней жидкости |
Все витамины делятся на водо- и жирорастворимые. Первые легко усваиваются организмом, но быстро выводятся из него. Часть их теряется в процессе приготовления пищи. Поэтому восполнять их уровень в организме нужно каждый день. К таким витаминам относятся С, В.
Витамины А, D, E и K – жирорастворимые. Эти соединения организм не в состоянии выработать самостоятельно. Они способны накапливаться в нем. Жирорастворимые витамины содержатся в продуктах, из которых можно получить растительные или животные жиры, однако есть исключения: витамин А присутствует в ярко окрашенных овощах, таких как болгарский перец, томаты, морковь, тыква.
Чтобы скелет был прочным, кости не ломались, суставы обеспечивали подвижность, а мышцы могли выполнять свои функции, организму нужны также минеральные вещества. Их недостаток приводит к замедлению роста, раннему разрушению суставов, выпадению зубов, снижению тонуса мышц. Необходимы:
| Название | Польза для организма |
|---|---|
| Кальций | Самый важный элемент для развития и роста костных и хрящевых тканей. Нужен людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Его усвоение происходит только при наличии достаточного количества витамина D. Его обязательно назначают при травмах костей для восстановления |
| Селен | Селен, вместе с витамином С, контролирует усвоение других микроэлементов, усиливает действие антиоксидантов, уменьшает риск развития остеомиелита при повреждении костных тканей. Недостаточность вещества приводит к нарушению антиоксидантной защиты организма. Микроэлемент имеет анестезирующий эффект. При приеме селена в течение продолжительного времени боли в позвоночнике и суставах снижаются, иногда проходят полностью |
| Медь | Для нормальной работы суставов и связочного аппарата нужна медь. Вместе с витамином С она усиливает производство коллагена в организме, предотвращая разрушение хрящей. Медь способствует насыщению клеток кислородом, устраняет из тканей избыточное количество свободных радикалов |
| Магний | Регулирует мышечную и нервную активность, приводит в норму тонус мышц при его повышении. Почти половина от всего количества магния в организме содержится в костной ткани. Нехватка микроэлемента приводит к ослабеванию скелета и мускулатуры. Переломы, растяжения, вывихи случаются чаще, заживление протекает сложнее. Увеличить содержание магния можно, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи и бананы |
| Фосфор | В совокупности с кальцием отвечает за целостность и плотность костей. Фосфор - базовый элемент для строения костей. Участвует в делении и росте клеток. Взаимодействует со многими ферментами, усиливает действие витаминов А и D |
| Марганец | Доставляет кислород межпозвоночным дискам и хрящам |
| Сера | Обеспечивает гибкость и эластичность хрящевой ткани. Нужна для производства коллагена в организме |
| Кремний | Качественно улучшает структуру коллагена, повышает эластику суставных тканей, недостаток кремния влечет за собой снижение усвоения кальция в костях |
Костные, хрящевые и мышечные ткани в организме обновляются на протяжении всей жизни. Кости восстанавливаются после травм и повреждений. Хрящи стираются в процессе движения, затем нарастают новые. Поэтому для восстановления, кроме витаминов и минералов, необходимы активные вещества для построения тканей:
Часто с продуктами, которые человек употребляет, в организм поступает недостаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов. Особенно остро их нехватка сказывается на опорно-двигательном аппарате. Специалисты в таких случаях советуют принимать витаминно-минеральные комплексы для укрепления костей и связок, профилактики и лечения заболеваний, связанных с разрушением скелета.
Нельзя использовать препараты без консультации врача. Избыток минералов и витаминов так же опасен, как и их недостаток.
Препарат содержит витамин С, В3, пиридоксин, пантотеновую кислоту, магний, цинк, марганец, хлорид, босвелию, бор, глюкозамин сульфат. Назначается терапевтами, хирургами, травматологами и ортопедами при развитии воспалительных заболеваний суставов и дегенеративных патологий костей. Ускоряет нарастание хрящевой ткани. Положительно влияет на сохранение и восстановление гибкости конечностей, обеспечивает организм комплексом необходимых витаминов и микроэлементов.
Препарат принимают по 2 капсулы во время еды, 2 раза в день.
Это биологически активная добавка (БАД). Применяют при дегенеративных и воспалительных заболеваниях суставов, артритах и подагре инфекционного генеза. Используют как профилактическое средство при артритах, остеопорозах и подагре. СустаНорм рекомендуют людям, постоянно связанным с высокой физической нагрузкой на суставы, а также занимающихся спортом или шейпингом.
Способ применения: по 1 таблетке вместе с едой, 2 раза в сутки.
Основой состава препарата является коллаген. Легкоусвояемая форма вещества содержит сбалансированный источник природных аминокислот, которые присутствуют в хрящах, сухожилиях, ногтях и костях. Нехватка коллагена приводит к болям и воспалениям суставов. Поэтому его назначают для профилактики с целью укрепления суставного аппарата и для восстановления хрящевых поверхностей после травм и болезней.
Выпускается препарат в форме порошка. Рекомендованная доза в сутки составляет 8 г. Ее разбавляют водой 200-250 мл и выпивают во время приема пищи, 1 раз в день. Лечение может продолжаться до 3 месяцев. На 3-4 неделю пациенты замечают значительные улучшения.
Основной функцией минерально-витаминного комплекса является регуляция фосфорно-кальциевого обмена. Он насыщает организм кальцием, витамином D3 и другими микроэлементами. Способствует укреплению костей и суставов. Широко применяется в целях профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата.
Препарат разрешен детям от 5 лет. Им назначают по 1 таблетке, 1 раз в сутки - во время приема пищи, пациентам старше 12 лет - по 1 утром и вечером.
Средство производится в Германии. Рекомендуется к применению уже страдающим артрозом людям, спортсменам, пожилым. Это витаминное средство, снабжающее хрящи питанием, восстанавливающее их функции. Часто назначается в послеоперационный период для скорейшего срастания костей, наращения костной мозоли. Благодаря специально подобранной комбинации глюкозаминсульфата, хондроитинсульфата, коллагенгидролизата и гиалуроновой кислоты при приеме препарата увеличивается двигательная активность, снижаются болевые симптомы в суставах.
Средство выпускается в форме порошка с капсулами. В сутки норма для взрослого человека составляет 1 пакетик и 2 капсулы. Порошок разбавляют водой (150 мл) и запивают им капсулы во время или после еды.
Является дополнительным источником витаминов для организма. Выпускается с добавками цинка и селена.
Антиоксикапс не рекомендуется употреблять лицам до 14 лет. В целях профилактики авитаминоза принимают по 1 капсуле в сутки. Курс лечения длится от 2 до 3 месяцев. Увеличить его продолжительность можно только по рекомендации врача.
Производитель этого препарата - фирма "Hankintatukku Oy" (Финляндия). Комплекс представляет собой минерально-растительный экстракт. Это пищевая добавка для восстановления и поддержания функции суставов и соединительных тканей. В состав входят 7 активных веществ для костей, связок и мыщц: экстракт крапивы двудомной и имбиря, вытяжка из оболочек зеленых мидий, метилсульфонилметан (МСМ), магний, кальций и витамин D.
Принимают по 2 таблетки, 1-2 раза в день. Препарат не следует употреблять при беременности или при использовании антикоагулянтов. Таблетки запивают большим количеством жидкости, глотают, не разжевывая.
Перед приемом препаратов обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Пищевые добавки могут иметь противопоказания к применению.
Любые спортивные тренировки создают нагрузку на суставы, кости, связки и мышцы. Компонентов, содержащихся в обычном питании, не хватает, чтобы сделать их крепче и выносливее. Поэтому люди, занимающиеся спортом, дополнительно употребляют добавки, специально разработанные для опорно-двигательного аппарата.
Самыми популярными и эффективными веществами в составе таких витаминных коктейлей являются хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан. Это натуральные компоненты, которые делают цельным, крепким и эластичным связочный аппарат и поддерживают прочность костной ткани. Также улучшает функцию суставов и желатин. Существует огромное количество комплексов спортивного питания (спортпит), например:
В человеческом организме более 200 костей. И каждая из них выполняет определенную функцию, помогая поддерживать тело человека. Укреплять кости и заботиться об их здоровье нужно с самого рождения и даже с момента планирования ребенка. Прежде всего, необходимо обеспечить костной ткани правильное питание, насыщенное микроэлементами (особенно кальцием, магнием, фосфором, витамином D и белком), ограничить потребление кофеина, сахара, соли, алкогольных напитков, отказаться от курения и не допускать гиподинамии.
Кости могут быть крепкими и здоровыми даже в зрелом возрасте, если правильно о них заботиться. Особенно серьезное внимание уходу за ними следует уделять после 35 лет, когда активный рост костной ткани уменьшается. Помимо необходимого запаса кальция - важного микроэлемента для образования клеток костей - важно следить за питанием и здоровым образом жизни.
Статистика неумолима: почти у каждой третьей женщина после сорока и у каждого пятого мужчины после пятидесяти снижается плотность костей, что чревато частыми переломами и заболеваниями суставов. Какую же роль выполняют кости в организме? Прежде всего, это опора. Скелет служит каркасом тела, помогая поднимать и удерживать его, обеспечивая сохранение его формы. Благодаря костям и скелету, закреплены внутренние органы. Еще одна важная функция костей скелета - защитная. Они оберегают внутренние органы от повреждений, защищают спинной и головной мозг. В-третьих, скелет - это место прикрепления мышц. При их сокращении кости работают в качестве рычагов, что приводит тело в движение. И, наконец, костный мозг производит клетки крови.
Но с возрастом состояние костной ткани ухудшается, и об ее здоровье нужно побеспокоиться заранее, соблюдая физическую активность, придерживаясь правильного рациона питания и образа жизни. Ниже несколько советов и рекомендаций, как укрепить кости:
Нехватка кальция в организме - одна из главных причин того, что кости становятся слабыми и хрупкими. Особенно важно контролировать потребление кальция в детском возрасте, в период беременности и лактации. Нормальный уровень кальция в организме помогает предотвратить остеопороз и другие заболевания костей. Людям от 19 до 50 лет желательно ежедневно потреблять около 1000 мг кальция. Это могут быть как БАДы, витаминные комплексы, так и продукты питания, богатые кальцием (обезжиренные молочные продукты, брокколи, капуста, зелень, горчица, фасоль, кунжут, тофу, нут и пр.).
Ежедневно встречать утреннее солнце и подставлять под его лучи руки, лицо и все тело в течение хотя бы 10-15 минут - очень полезно для здоровья костей. Так организм начинает естественным образом вырабатывать витамин D, необходимый для сильных и здоровых костей. Нужно включить в меню продукты, насыщенные этим витамином: молоко, крупы, апельсиновый сок, сардины, креветки, яичные желтки, тунец и др. Витамин D помогает организму лучше поглощать кальций. Его дефицит может обострять существующие заболевания костей и приводить к остеопорозу.
Соль и сахар, как известно, вызывают чрезмерное выведение кальция через почки. Согласно исследованиям 2013 года, посвященных эндокринной системе, высокое потребление соли увеличивает риск ломкости костей после менопаузы, независимо от плотности костной ткани. Соль вызывает значительные изменения в балансе костного кальция, а сахар помимо кальция вытягивает из костей магний, марганец, фосфор. Рекомендуется ограничить ежедневное потребление соли до 4-15 г и сахара до 100 г. Кроме того, многие консервированные продукты питания насыщены солью и сахаром. Их тоже желательно избегать. Вместо соли полезнее использовать различные специи и травы, а сахар можно заменять сухофруктами и медом.
Курение может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая риски заболевания костей. Никотин мешает организму эффективно усваивать кальций, тем самым содействуя уменьшению костной массы. У заядлых курильщиков с многолетним стажем риск получить перелом выше, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки. У женщин, которые длительно курят, менопауза часто наступает раньше обычного, что приводит к потере костной массы.
Алкоголь не менее вреден для костей, чем никотин. Лучшее решение - совсем отказаться от алкогольных напитков. Если сделать это сложно, то следует употреблять их не более чем по 30-40 мл в день. Злоупотребление алкоголем ведет к снижению костной массы, замедляет образование костной ткани, повышает риск переломов и мешает их заживлению.
Многие люди злоупотребляют кофе, не подозревая, что тем самым могут навредить здоровью костей. Дело в том, что переизбыток кофеина мешает организму усваивать кальций, ослабляет кости, ускоряет потерю костной массы особенно в пожилом возрасте. Даже при большой любви к кофе не желательно выпивать более двух чашек этого ароматного напитка в день. То же касается и других кофеинсодержащих продуктов.
Регулярные физические упражнения всегда рекомендуются для поддержания тела в хорошей форме. К тому же они тренируют вестибулярный аппарат, что позволяет тверже держаться на ногах, избегая случайных падений и переломов. Помимо обычной зарядки, укрепить кости помогут так называемые несущие упражнения: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, катание на лыжах, коньках, подъем по лестнице и пр. Существуют целые комплексы и фитнес-программы, направленные на улучшение баланса тела и здоровья костей. Не менее хорошо укрепляют кости упражнения на сопротивление с помощью разных эспандеров, тяговых тросов и других спортивных тренажеров.
Все витамины необходимы организму. Для укрепления костей, помимо витамина D, очень хорош витамин С. Он нужен для образования коллагена и развития здоровой костной ткани. Коллаген обеспечивает гибкость кости и снижает риск переломов. В качестве антиоксиданта витамин С помогает уменьшить окислительный процесс, защищая кости от воспаления, и стимулирует выработку остеобластов, образующих новую костную ткань. Исследования 2012 года показали, что витамин С помогал предотвратить потерю костной массы, вызванную гипогонадизмом - недостаточным функционированием половых желез. Богаты витамином С разные овощи и фрукты, включая болгарский перец, брокколи, клубнику, цитрусовые, киви, цветную капусту и др. При необходимости и после обязательной консультации с врачом можно принимать БАДы с витамином С.
Растительный и животный белки помогают удерживать кальций и улучшают метаболизм костной ткани. Исследования в области клинического питания в 2010 году показали, что наличие белковой пищи очень важно в рационе особенно пожилых людей, поскольку это способствует усвоению кальция и укреплению костей. Полезно хотя бы несколько раз в неделю есть продукты питания, насыщенные белками: мясо, яйца, орехи, рыбу, молочные продукты, бобовые культуры, листовые салаты и пр.
Согласно исследованиям, стресс может повысить риск переломов костей. А постоянное нервное напряжение чревато ранним остеопорозом. Дело в том, что кортизол - гормон, вырабатывающийся во время стресса, нарушает работу остеобластов - клеток, образовывающих новую костную ткань, в то время как остеокласты - клетки, разрушающие старую костную ткань, продолжают работать в прежнем режиме. Такая ситуация ведет к снижению плотности костей, что чревато частыми переломами и остеопорозом.
Приводящий к резорбции костей, требует соответствующей витаминизированной диеты и регуляции обмена кальция в организме, так как именно неправильное усвоение кальция приводит к костным разрушениям. Другие болезни — и артрит поражают суставы и связки. Есть ли какая-то профилактика этих болезней и какие витамины для суставов нужны, чтобы не допустить подобные процессы?
О том, что суставы и связки больны, догадаться нетрудно:
Все эти явления вполне объяснимы:
Хруст в суставах не всегда говорит о том, что они больны.
Такое явление может также быть:
Для суставов крайне важны именно те витамины и активные вещества, которые способны:
- Стимулировать образование хрящевых клеток
- Обеспечить упругость и прочность соединению
Основой соединительной ткани хрящей и сухожилий является фибриллярный белок — коллаген
Важнейшие вещества, без которых суставы не будут долговечны :
Для восполнения коллагена нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие в основе желатин :
Помимо этого, существуют и лекарства, содержащие коллаген :
Препараты с хондроитином и глюкозамином, используемые как , получают из хрящей животных и рыб или искусственно синтезируют. Их назначение — восстановление хрящей
Примеры таких препаратов :
В каких случаях назначают эти препараты?
необходимы для прочности костей. Однако избыток кальция может вызвать
:
Прием кальция совмещают с приемом витамина D3, способствующим его лучшему усвоению .
В свою очередь взаимодействие Ca и D регулируется недавно открытым витамином К, отвечающим за коагуляцию (свертываемость крови).
Витамин D3 самостоятельно вырабатывается в организме в подкожных слоях, взаимодействуя с солнечным светом. Поэтому летом, при частом пребывании на улице надобность в препаратах D отпадает
Какие кальцийсодержащие и витаминные препараты обычно принимают?
Вот неплохие средства:
Помимо этого, связкам и суставам требуется еще много витаминов и минеральных элементов, у каждого из которых своя важная роль :
Чересчур увлекаться аптечными витаминными препаратами и добавками не стоит. Нужно помнить, что лучшими лечебными свойствами обладают витамины, содержащиеся в натуральных продуктах, то есть те, которые мы получаем в питании.
Не забывайте, что неумеренный прием витаминов ведет к обратной проблеме — гипервитаминозу, чреватому аллергическими реакциями и другими неприятными последствиями.
Аптечные витамины для суставов и костей — это обычно экстренная мера, к которой прибегают уже при плохом состоянии позвоночника, суставов и в целом организма либо же в период сезонных болезней и пониженного иммунитета.
