Народная мудрость гласит: «Курить – здоровью вредить». Это знают все те, кто берет в руки сигареты. Но, как и в случае с алкоголем, перспектива «вредить здоровью» кажется нестрашной: в сознании каждого живет надежда, что с ним беда не приключится, что никотиновая зависимость настигнет не его, а кого-то другого. И молодые люди бездумно начинают губить себя, отравляя организм табачным ядом. Но со временем часть курильщиков все же начинает задумываться о том, что «надо бы бросить» или хотя бы меньше сигаретного дыма вдыхать ежедневно. Их, конечно же, беспокоит проблема, как снизить тягу к курению, облегчить отказ от сигареты.
Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.
Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:
Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» - сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.
Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.
Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.
Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:
План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.
Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.
Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.
Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:
Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.
Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:
Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:
Помогут и простейшие шаги:
Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.
Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.
В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:
Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.
Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.
Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.
Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.
Обычно о курении говорят как о вредной привычке. Но если это и привычка, то не вредная, а болезненная. А если быть совсем точным, то курение - это болезненная зависимость. Зависимость как химическая, так и психологическая - эмоциональная. Женщины более эмоциональны и потому легче и глубже попадают в табачную зависимость, избавиться от которой не всегда удается даже во время беременности.
Михаил Голубев Врач-психотерапевт, канд. мед. наук. Институт восстановительной медицины и курортологии.
Обычно о курении говорят как о вредной привычке. Но если это и привычка, то не вредная, а болезненная. А если быть совсем точным, то курение - это болезненная зависимость. Зависимость как химическая, так и психологическая - эмоциональная. Женщины более эмоциональны и потому легче и глубже попадают в табачную зависимость, избавиться от которой не всегда удается даже во время беременности.
При курении страдают все органы и системы человека. Хроническое отравление никотином приводит к развитию патологии сердечно-сосудистой системы. Под влиянием никотина происходит поражение всех кровеносных сосудов; прежде всего от этого страдает питание жизненно важных органов: мозга, сердца, почек и желудка. Как следствие - болезни сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта.
Курение является причиной так называемого бронхита курильщика. Помимо этого, курящие люди оказываются гораздо чаще подвержены таким заболеваниям, как конъюнктивит, отит, ларингит, фарингит, ангина.
Кроме никотина табачный дым содержит около трех тысяч химических веществ, 16 из которых являются канцерогенными, то есть могут стать причиной развития раковой опухоли. Установлено, что 80% случаев заболевания раком легких связано с курением.
Курящим женщинам часто грозят нарушения менструального цикла и бесплодие. У женщин, которые курят десять сигарет в день, на 50% повышена вероятность внематочной беременности, при которой плодное яйцо прикрепляется и растет в маточной трубе, а не в матке, а затем погибает.
Если курящая женщина забеременела, то ее ребенок в опасности. Наиболее видимым результатом курения во время беременности является гипотрофия плода (уменьшение его веса). Риск родить младенца с недостаточным весом у курящей женщины возрастает в 8 раз. Курение во время беременности приводит к повышению риска самопроизвольных абортов, преждевременных родов, преждевременной отслойки плаценты. Врожденные дефекты сердца, головного мозга чаще встречаются у детей, чьи матери курили во время беременности. Кроме того, дети курящих матерей имеют небольшие, но видимые отклонения в физическом и интеллектуальном развитии. Как правило, они отстают в росте, чаще болеют, хуже учатся.
Период планирования беременности - идеальное время, чтобы отказаться от курения. Существует немало различных методик, разработанных с целью помочь людям бросить курить, но нет ни одной, гарантирующей результат без желания курильщика справиться с зависимостью. Поэтому прежде всего стоит по-настоящему захотеть бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу.
Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).
Переход на более слабые сорта сигарет также себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие.
Имеет значение выбор дня для окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для небеременных женщин лучше начинать бросать курить в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы).
Не всегда удается избавиться от зависимости с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, то все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь максимальную пользу. Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку.
Если человек твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется. Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях нужно пройти курс лечения.
Самым распространенным из них является замена курения применением никотин-содержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома (он проявляется ухудшением самочувствия, чувством беспокойства, сердцебиением, головной болью и т.д.). При этом стимулирующий эффект никотина на организм сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины и не подкрепляется стереотип курения.
Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8–10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый.
Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - «Никоретте») обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать резинку во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну, ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то психологически более комфортно. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек», чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. Частота и продолжительность приема препаратов регулируется самим пациентом после ознакомления с инструкцией по применению в зависимости от интенсивности желания курить.
При использовании никотинового пластыря, жевательной резинки или ингалятора никотин продолжает поступать в организм и оказывает свое негативное влияние. Заменители подойдут при планировании беременности. Отменять эти препараты следует после исчезновения абстиненции. Но пластырь, жевательная резинка, ингалятор не всегда могут оказаться эффективными - на первом месте в отказе от пагубной привычки все же стоит желание человека.
Другим способом, помогающим бросить курить, является применение специальных лекарственных препаратов, вызывающих отвращение (аверсию) к вкусу табачного дыма. Неплохие результаты приносит полоскание полости рта 0,25%-ным раствором азотнокислого серебра, 0,1%-ным (слабо-розовым) раствором перманганата калия или раствором эвкалиптового масла. Такой же эффект достигается при полоскании водным раствором танина и глицерина. Полоскание рта этими препаратами делает вкус табачного дыма неприятным и способствует выработке отрицательного рефлекса к курению. Полоскать необходимо каждые три часа в течение 7–10 дней.
Иглорефлексотерапия (иглоукалывание или акупунктура) может быть очень эффективным средством борьбы с курением. Чаще всего применяют два вида иглоукалывания. При одном для введения игл используют активные точки на всей поверхности тела, при другом - активные точки ушной раковины (аурикулопунктура).
Если сравнить человеческий мозг с компьютером, в котором одна из программ поддерживает курение, то биологически активные точки образно можно представить в виде клавиатуры, с помощью которой можно заблокировать или полностью уничтожить ненужную программу. Даже изолированное использование этого метода дает хорошие результаты.
Психотерапия - лучший путь избавления от табачной зависимости. Основные психотерапевтические методы, применяемые для лечения табачной зависимости, - гипнотерапия и когнитивно-поведенческая психотерапия. Сеансы проводятся как индивидуально, так и в группе.
Гипнотическое состояние используется для внушения отвращения к табачному дыму и усиления впечатления от информации о негативном действии курения, укрепления решения вести здоровый образ жизни. Психотерапевт погружает пациента в состояние глубокого гипнотического транса, настойчиво и многократно повторяет, что курение крайне вредно для организма, внушает, как противно курить, описывает преимущества жизни без сигарет. Женщине, планирующей беременность, предлагается представить, как во время курения яд попадает в организм ребенка и как он от этого страдает. Рисуются образы того, что происходит с малышом при каждой затяжке, как его сердечко начинает усиленно сжиматься и усиленно работать, в то время как кровеносные сосуды задерживают поступление кислорода и питательных веществ. Эти образы формируют негативное отношение к курению. В случае удачного проведения сеанса по возвращении из гипнотического состояния женщина не испытывает тяги к курению, а порой даже мысль о том, чтобы закурить, становится неприемлемой. Для закрепления результата проводят три или четыре таких сеанса.
Не менее эффективен другой способ использования гипнотического транса, когда в процессе лечебного сеанса психотерапевт ведет диалог с отделом подсознания, ответственным за процесс курения. Считается, что подсознание с помощью курения пытается помочь человеку лучше адаптироваться к жизни, но оно может найти и другие способы поведения.
При использовании этой методики процесс отказа от курения включает два этапа:
На первом этапе проводится анализ процесса курения: когда пациент курит (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у него желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) он хочет этим достичь.
На втором этапе предлагается выработать новую тактику поведения. Для этого необходимо подумать, как избежать таких ситуаций, или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты. Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с мужем, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. Со временем тяга к сигаретам уменьшается, а через несколько недель пропадет совсем.
Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этой вредной привычкой: сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Сообщите окружающим и близким о том, что вы бросили курить. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от всего, что провоцирует желание курить: от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Чтобы нейтрализовать никотин в организме, нужно принимать витамины Е, С и А. Можно использовать стандартные поливитаминные комплексы.
Займитесь физкультурой. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.
Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, когда стали меньше курить. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
Многие женщины отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут набрать 2–3 килограмма по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи. Врачи рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес.
Быстро вспомните, что минутная слабость может сразу разрушить все предыдущие успешные усилия по отказу от курения.
Используйте самовнушение. Повторите одну из установок на отказ от курения:
Многие женщины отказываются от попыток избавиться от вредной привычки именно потому, что бояться возникновения новой – занимать свой рот едой и все время жевать. Но другие смело кидаются в бой с сигаретами, прибегая при этом к помощи еды: они начинают жевать печенюшки и чипсы, закусывать конфетками, сосать леденцы. В результате, набирают лишние килограммы.
Да, нам кажется, что жевание сможет как-то снизить тягу к никотину, но можно же употреблять здоровые продукты, те, что смягчат стресс от неожиданных перемен, уберут навязчивые мысли о сигарете, помогут очистить организм и запастись витаминами.
И нужно не забывать о воде, травяных чаях и соках – чем больше, тем лучше. Жидкость поможет быстрее вывести токсины и очистить организм.
Крайне полезная вещь. Он притупляет тягу к никотину, помогает похудеть, омолаживает организм, выводит токсины, содержит огромное количество витаминов и минералов. Можно заваривать чай с имбирем или добавлять его в салаты (лучше всего действует сырой имбирь). Или же просто пососать кусочек имбиря, когда очень хочется курить. Он снимет тягу и освежит дыхание.
Пока бросаешь курить – очень хочется сладкого. Это происходит потому, что отказ от никотина - очень сильный стресс, как физический, так и психологический. А сладкое – одно из самых доступных удовольствие и натуральный антидепрессант. Но новое увлечение вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Выход есть – черный шоколад. Он тоже выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.
Сильный кислый вкус может успокоить заядлого курильщика оказавшегося без сигарет. К тому же в лимоне очень много витамина С, который так необходим тем, кто бросает. Дело в том, что дым сигарет разрушал витамин С в организме, теперь эту потерю нужно восполнять. Можно выдавить немного лимонного сока в воду и добавить чуть-чуть имбиря. А можно заправить лимонным соком салат. Пососать дольку лимона не предлагаю, хотя это тоже поможет.
Стебель сельдерея в сыром виде отбивает тягу к табаку, так как у него очень острый агрессивный вкус. Кроме того, этот овощ обладает отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание тратится калорий больше, чем он дает организму, так что можно не бояться лишнего веса.
Отличный источник витамина С, который очень нужен тем, кто бросил курить. К тому же ягода довольно удобная – она вполне может заменить леденцы, чипсы и другую вредную мелочь, которую так хочется запихивать в рот, пока терпишь никотиновую абстиненцию. Подойдут и другие сезонные ягоды – в них много витаминов и совсем не много калорий. Зато море пользы и удовольствия.
Если пожевать листик петрушки, то можно заглушить чувство голода и тягу к сигарете. Кроме того, всего лишь в 50 г зелени содержится дневная норма витамина С. Еще в петрушке много витамина В, каротина и витамина А. Брокколи Этот овощ содержит сульфорапин – вещество, повышающее активность гена NRF2. Который, в свою очередь защищает клетки легких, самое уязвимое место курильщика, как никогда сейчас нуждающееся в поддержке. Эта капуста содержит большое количество калия, цинка, меди, фосфора и магния, почти всех важных витаминов, а также обладает антиоксидантным и противораковым действием, помогает в очищении организма.
Очень многие после отказа от сигарет становятся раздражительными, несчастными, депрессивными. Для того чтобы побороть плохое настроение, природа придумала магний. Он содержится в свекле, моркови, тыкве, отрубях и орехах. Чтобы добиться максимального эффекта, можно из перечисленных овощей делать соки, добавлять в них отруби - вот и готов маленький прием пищи.
От продуктов, которые могут усилить тягу к курению, лучше отказаться. В первую очередь это алкоголь и кофе. Здесь работает сила привычки: курильщики считают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.
Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Все они повышают тягу к курению, а также помогают набрать лишний вес. Кроме того, следует избегать обильных застолий, желательно питаться по чуть-чуть, но несколько раз в день. И постоянно испытывать чувство легкое голода. Курить будет хотеться меньше, да и растолстеть тоже не удастся.
Не утешения ради, а истины для стоит сразу уточнить: желание закурить появляется у всех бросающих. И даже бросивших давно и бесповоротно. Это не слабость, не безволие, не каприз. Это вполне нормально, прогнозируемо и даже физиологично.
Бояться, стесняться, а также идти на поводу у этого желания не надо, поскольку стыдного и опасного в этом нет ничего, а если поддаться, то смысла в решении бросить не остается.
Длится период острых желаний в среднем до 4 месяцев - согласитесь, совсем недолго? Интересно, что самое острое время наступает не сразу, а после 5-10 дней некурения, когда заканчивается энтузиазм и радостный подъем от осознания собственных возможностей.
У каждого бросившего курить свой порог выраженности желания закурить, повторяемости и продолжительности «приступного» периода. Но все критические периоды сходны и их всего четыре: вторая половина первого месяца, третий месяц, 7-8 месяцев и в пределах от года до полутора после отказа. В...
0 0
Люди, решившие навсегда расстаться с никотиновой зависимостью, пытаются найти способы как уменьшить тягу к курению. Снижающие тягу к курению продукты помогают не только бороться с этой дурной привычкой, но и выводят различные токсины из организма.
Курильщики со стажем, в первую очередь женщины, очень часто мотивируют свое нежелание отказаться от сигарет боязнью поправиться. Другие, наоборот, пытаются заедать свое желание закурить всевозможными конфетками, чипсами, орешками, пирожными и т.п. В результате уже через некоторое время лишние килограммы видны невооруженным глазом. Кроме всего прочего, такие продукты хотя и менее вредны, чем табак, но тоже не прибавляют здоровья. Но не стоит расстраиваться и считать, что бросить курить - это удел только очень сильных духом людей. Существует много различных полезных продуктов, которые успешно борются с тягой к никотину и не просто борются, но и побеждают ее. Остановимся на основных из них,...
0 0
Тем, кто курит очень долгое время, тяжело бросить это дело. В этом вопросе одними народными советами не помочь, нужен системный подход. И самое главное – это желание самого курильщика избавиться от этой вредной привычки. Чтобы лишний раз не тревожить курильщика, уберите из дома предметы, связанные с курением: спички, зажигалки, сигареты. В борьбе с курением помогут такие продукты: картофель, арахис, хлеб, яйца, представители бобовых культур. Как бросить курить с помощью народных средств и чем себе помочь?
Принимайте настой из трав, чтобы желание курить пропало. Смешайте измельченную мяту перечную и измельченный корень аира. Залейте кипятком. Лучше заваривайте в термосе. Настаивайте в течение часа, затем процедите. Ополаскивайте этим настоем полость рта. Вот еще рецепт настоя, который поможет в борьбе с никотиновой зависимостью. Смешайте овес, просо и рожь. Каждой культуры возьмите по 100 грамм. Добавьте литр воды, кипятите на среднем огне в течение 10 минут. Затем...
0 0
Каждый человек, который пристрастился к курению, рано или поздно осознает серьезность проблемы. В последнее время популярным стало соблюдать здоровый образ жизни. И приходит время истреблять вредные привычки. Но, отказаться от курения очень сложно. Не у каждого это получается с первого раза. Все из-за возникающего абстинентного синдрома. Первая неделя отказа считается самой сложной. Но, выдержав данный период, процесс бросания курить становится вполне возможным. К тому же, есть большое количество народных методов, которые облегчают отмену сигарет. Итак, при помощи каких народных средств можно легко и быстро бросить курить?
Многие скептически относятся к народной медицине. Также это касается и желания бросить курить. Но, некоторые из методов могут быть достаточно эффективными. Стоит помнить, что народные средства - не панацея от любых проблем и зависимостей. То же касается и принципов традиционной медицины. В любом...
0 0
Помощь народных средств: как быстро бросить курить в домашних условиях
Каждый курильщик сталкивается рано или поздно с вредом, который наносит здоровью его привычка. Проблемы с сердцем и легкими, болезни сосудов, бесплодие – неполный список печальных последствий курения, которые могут стать необратимыми. Однако ввиду психологической зависимости от сигарет избавиться от привычки становится не так легко, как хотелось бы – приходится прибегать к вспомогательным методам. Народные средства от курения способны свести на нет психологическую и физическую зависимость, заодно восстанавливая нарушенные функции органов.
Народные рецепты для избавления от этой привычки направлены на то, чтобы выработать у курильщика отвращение к употреблению табака, вывести накопившиеся токсины и стабилизировать нервную систему, поскольку на почве отмены курения у многих повышается нервная возбудимость.
С целью избавления от привычки в домашних условиях...
0 0
В наши дни каждый человек прекрасно осведомлен о вреде курения. Такая пагубная привычка негативным образом сказывается на состоянии всех систем организма. Страдают легкие, ЖКТ, сердце, головной мозг. Казалось бы, что может быть проще – бросить смертельные сигареты. Но это не так просто.
Никотиновая зависимость коварна и считается одной из самых стойких. Формируется она не только на физическом, но и на психическом уровне. Легко от нее не отделаться. Что делать? Бежать в аптеку за всевозможными антиникотиновыми препаратами? Но есть и иные методы – народные средства от курения в домашних условиях, они доступны и просты в исполнении.
Чтобы расстаться с курением, существует множество народных рецептов
Так как никотин полностью встраивается в функционирование человеческого организма, для борьбы с табакокурением необходим комплексный подход. Народные средства занимают достойную нишу в борьбе с никотиновым пристрастием.
Но даже с участием...
0 0
Курил 7 лет с96 г не курю.
Бросал много раз, закуривал опять, читал страшную литературу – впечатляло, но не помогало.
Отказался так – метод, при котором можно курить и даже нужно!
Курить нужно по правилам: считать сигареты выкуренные и затяжки сделанные, можно записывать.
Сам процесс курения, не совмещать ни с каким приятным делом - разговором, работой, туалетом, ванной и прочее, мало ли кто где любит покурить.
Курить с закрытыми глазами в неестественной позе, держа сигарету другой рукой и не как обычно.
Например, я отходил метров на десять от курилки, нагибался, закрывал глаза, поднимал одну ногу и оставался в такой позе пока не накуривался.
И Главное - когда куришь думать о дыме, чувствовать, как он проходит горло лёгкие, как выходит - и пытаться понять смысл курения, как причинения вреда.
Сначала люди смотрели на меня как на дурака, и я чувствовал себя как дурак, но я знал кто потом в дураках то останется.
Правила нарушать...
0 0
Как бросить курить? Этим вопросом задаются миллионы человек, которым надоело быть зависимыми от табака. К сожалению, не всем и не всегда хватает силы воли, чтобы отказаться от сигарет, поэтому многим помогут решить проблему с тем, как бросить курить, народные средства.
Самое главное - желание
Сначала стоит отметить, что бросить курить может человек, строго определивший для себя, что ему это не нужно, осознавший все минусы этой пагубной привычки. Если вы сомневаетесь в правильности своего решения или делаете это из-за того, что вас кто-то заставляет, то, скорее всего, у вас ничего не получится. Помните, что самый быстрый способ бросить курить - это больше никогда не брать в рот сигарету, а для этого вы должны один раз и навсегда понять, что курения в вашей жизни больше не будет. Никаких "у меня стресс, а сигареты помогают успокоиться" и "я только одну".
Народные методы
Начав решать проблему с психологической точки зрения, можно приступить и к облегчению...
0 0
В жизни каждого курильщика наступает момент, когда он понимает необходимость отказаться от вредной привычки. Все мы ищем легкий путь бросания, при котором нужно будет применить минимум собственных усилий. К сожалению магической палочки пока не придумали, однако есть несколько способов чтобы бросить курить народными средствами.
Медикаментозная никотинозаменяющая терапия часто не приносит бросающим должного эффекта. Кроме того никотиносодержащие препараты часто являются недешевым удовольствием, которое может себе позволить не каждый. Тысячи курильщиков ищут простой способ быстро и эффективно бросить курить и тут на помощь приходят народные средства.
Первые 1-2 дня в большинстве случаев проходят легко. В 70% случаев в эти дни бросающие чувствуют эйфорию, кажется что бросить курить легко. Однако уже на 3-й день желание закурить возвращается и с каждой минутой это желание усиливается - начинается никотиновая...
0 0
10
Россия входит в десятку стран с наибольшим количеством курящих людей. В среднем каждый российский курильщик выкуривает более двух с половиной тысяч сигарет ежегодно.
Правительства многих стран, включая и Россию, ведут борьбу с этой вредной привычкой. Но на самом ли деле курение является серьёзной проблемой? К каким приводит последствиям? Существуют ли простые и доступные средства, помогающие бросить курить в домашних условиях?
Курение является причиной серьёзных изменений органов: лёгких, кровеносных сосудов, сердца, желудочно-кишечного тракта. Эта вредная привычка может привести к следующим последствиям:
Пожелтение зубов; рак лёгких; рак пищевода; рак ротовой полости; рак мочевого пузыря; эмфизема лёгких (болезнь, связанная с необратимыми изменениями ткани лёгких); инсульт; тромбоз сосудов головного мозга; поражение мозговых артерий; инфаркт; плохой запах изо рта, от волос;...
0 0
11
Любой человек, который пристрастился к курению табака, рано или поздно начинает осознавать, что необходимо как можно скорее избавляться от этой пагубной привычки. Такие мысли периодически появляются у всех заядлых курильщиков, но вот с решимостью расстаться с сигаретами дело обстоит плохо. Виной всему сформировавшаяся физическая и психологическая никотиновая зависимость.
В первые дни после отказа от курения происходит так называемый синдром отмены – отравленный организм требует уже привычной для себя дозы никотина. Человек начинает испытывать стресс и сильнейший дискомфорт: возникают депрессивное состояние, раздражительность по мелочам, быстрая утомляемость, нарушение внимания и сна. Не каждый может справиться с подобными симптомами, поэтому для облегчения своего состояния большинство людей снова тянутся за сигаретами.
Однако в конечном итоге обязательно наступит момент, когда у курильщика появится утренний надсадный кашель, одышка при ходьбе, а в заключении...
0 0
12
Народные средства от курения вполне способны помочь преодолеть никотиновую зависимость. Но весь секрет в том, что человек сам должен быть настроен на избавление от этой вредной привычки, что совсем непросто, так как отрыв от курения сопровождается рядом неприятных симптомов.
Табакокурение – вредная привычка или зависимость?
Табакокурение – это один из видов так называемой химической зависимости (другими ее видами являются алкоголизм и наркомания), при которой формируется привыкание и пристрастие к никотину. Если зависимость сформировалась, то можно только или бросить курить раз и навсегда, или постепенно наращивать число выкуриваемых сигарет. Другого пути нет, нельзя начать курить немножко, если до этого человек выкуривал по пачке сигарет в день.
При курении вред организму наносится двумя компонентами, входящими в состав сигарет: никотином и смолами.
Никотин вызывает:
Сужение кровеносных сосудов, в том числе головного мозга и сердечных,...
0 0
13
То, что курить вредно, сегодня знают даже дети. Тогда почему среди нас так много курильщиков? Вариантов ответа несколько: кто-то не верит в то, что каждая сигарета отнимает драгоценные минуты жизни, а другой и понимает насколько вредно курение, но не может избавится от этой пагубной привычки, так как не знает, есть ли способ бросить курить навсегда. Способ, конечно, есть, но для каждого он может быть индивидуальным, в силу особенностей организма и силы привязанности к сигарете.
Современные научные и медицинские разработки предлагают разные способы безболезненного отказа от курения. Народная медицина тоже не осталась в стороне, в ее копилке рецептов есть свои методы бросить курить.
Вырваться из никотинового плена помогают несколько видов народных средств: настои, средства для жевания, использование других растений вместо табака, растворы для полоскания ротовой полости и средства, отбивающие желание курить.
Питьевые настои для борьбы с курением:
0 0
14
Помогите бросить курить самостоятельно! Расскажите, пожалуйста, какие народные средства помогают бросить курить.
Чем больше стаж курильщика, тем труднее расстаться с сигаретой. Одними народными средствами укоренившуюся привычку не изжить, может помочь лишь комплексный подход к проблеме. Прежде всего необходима сильная мотивация, то есть веские основания для того, чтобы покончить с курением. Кроме того, из дома следует убрать все предметы, напоминающие о курении или связанные с этой привычкой: сигареты, пепельницы, зажигалки.
Можно пойти по такому пути: снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.
Необходимо отказаться от алкоголя, кофе, острой, соленой, копченой пищи (все перечисленное провоцирует желание закурить).
Помогут побороть зависимость организма от никотина продукты, содержащие никотиновую кислоту: картофель, яйца в любом виде, блюда из гороха, бобов, фасоли, а также арахис и хлеб.
0 0
15
Пагубные привычки – это бич современного общества. К ним легко пристраститься и непросто избавиться, испытывая самую настоящую «ломку». Многих курильщиков беспокоит главный вопрос, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, и возможно ли это вообще? На самом деле проблему можно решить в домашних условиях – имеется несколько действенных методик.
Токсичная зависимость поглощает сознание женщин и мужчин, причем за последнее время численность курящих дам заметно увеличилась. Сигареты, по мнению зависимых людей, помогают скоротать время при ожидании, расслабиться вечером после трудового дня, снять стресс после эмоционального напряжения, завести новых друзей и гармонично дополнить компанию курильщиков. Специалисты утверждают, что курение табака и травы равносильно губят организм, подрывают некогда безупречное здоровье.
...0 0
17
Как уменьшить тягу к курению и избавиться от никотиновой зависимости
О том, как уменьшить тягу к курению, задумывается каждый человек, зависимый от сигарет. Особенно сильно этот вопрос беспокоит тех, кто решил порвать с вредной привычкой. Способы есть, следует только подобрать подходящий.
Очевидно, что курить нас заставляет психологическая и физическая зависимость. У каждого человека она различна по силе. У одних на первый план выходит психологическое влечение у других - физическое пристрастие.
Для подавления психологического влечения используют транквилизаторы: Адаптол, Афобазол, Мебикс (Мебикар). Они нормализуют эмоциональное состояние и снижают влечение к табаку. В комплексной терапии или как единственное средство хорошо себя зарекомендовал Зибан (Бупропион). Этот антидепрессант уже много лет успешно применяется для снижения влечения к табаку во всем мире, но минздрав РФ отказал в его...
0 0
Это транскрибация трансляции (провожу 3 раза в неделю) проведенной в нашей группе в социальной сети Вконтакте. В ней разбираю ответы на вопросы: Как бороться с желанием закурить, что можно сделать когда возникает накат и жутко хочется курить? Что делать во время накатов? Все эти вопросы мы рассмотрим в этой трансляции. И отвечаю на вопросы из прошлых трансляций. Вы можете задать свой вопрос на следующую трансляцию в комментариях к этой статье или ролику.
Вы можете как посмотреть запись трансляции, так и прочитать ее текст.
За полчаса охватить полностью тему не получится, поэтому наметим вершки, и затронем основные вопросы. Продолжение которых будет в следующих трансляциях. Ну, важно разделить желание на четыре составляющие. Первые два, тяга к сигарете и резкое желание закурить — чистейшей воды физиология от перестройки организма и никотиновой абстиненции. Третье-четвертое психические тяга и накаты.
Физиологическая тяга и накаты обусловлены не только физиологией, но и работой нашей с вами психики. То есть. Вы бросили курить. Первые три дня. Вот у вас физические недомогания, голова болит, бессонница, раздражительность, все что угодно. И на все это накладывается еще и общий дискомфорт от ситуации. Вы потеряли друга и помощника в этой жизни. Фактически, вы проживаете утрату. И комплекс чувств при этом схож с физической утратой чего-то реального. Это действительно больно и неприятно. Мало того, вся наша жизнь крутилась вокруг курения. Оно сопровождало нас практически везде, ну кроме сна. Жизнь меняется, образ жизни меняется, это тяжело. В общем сплошной стресс и неприятности. Нафига спрашивается бросать курить?
Давайте пройдемся по порядку.
Ну, причина понятна. Перестройка работы организма и никотиновая абстинециия. То-бишь ломка. Длится она 2-3 недели. Вариантов ее прохождения несколько.
Тупонекурим называется. Сжимаем булки, и вперед. Переживаем самостоятельно все неприятности, все ломки, и живем дальше. Из плюсов, больше уверенности в себе и своих силах. Да и в памяти отложится вся боль от отказа от курения. Сорваться в итоге будет меньше шансов. 2% бросивших на силе воли доходят до года без сигарет. Такой малый процент обусловлен тем, что большинство срывается в первые дни.
Я-концепция — я-курильщик. То есть вы себя воспринимаете как курильщика. Ведете себя как курильщик. Реакции как у курильщика. Мысли как у курильщика. Соответственно все реакции идут, как от курильщика. Не важно от чего возникает тяга, важнее как с ней работать. Вот на вас накатило. Вы хотите курить. Когда вы вспоминаете моменты курения, они все идут от первого лица. Мало того, когда вспоминаете и думаете о сигарете, у вас начинаются физиологические реакции. Так как психика практически не видит разницы между фантазией и реальностью. Соответственно тело тоже помнит кайф от сигареты. Оно его вспоминает, и возникает ожидание сигареты. Ожидание кайфа. А кому хочется обламывать себя? Это же подарок. И у вас начинается расколбас. Тело хочет, психика хочет. Вам плохо. Лучший способ — Диссоциация. Вспоминать со стороны. Не от первого, а от третьего лица. Как вы идете, что делаете, как подносите сигарету ко рту, зажигаете ее. Тогда нет личной привязки. То есть вы видите другого человека. И тогда вы увидите всю некрасивость этой ситуации. Можете почувствовать запах вони, кашель, першение в горле. И желание будет уходить. Тогда уже не вы курильщик, а ОН курильщик. Вам буквально придется переписать свои воспоминания. Но это действительно помогает.
Вот тут все значительно сложнее, ну и наверное проще. Причин сотни. Давайте пример, самый простой, чтобы не поднимать личные истории. Человек не курит месяц-два. Его постоянно ломает, хочется курить. Что с ним такое происходит? Это же явно не никотиновая ломка. Она давно прошла. При этом курильщик ведет не налаженный образ жизни. Недосып. Плохое питание. Стрессы. Друзья курильщики. На работе курят. Везде курят. Вообще, такое поведение можно назвать «сухим курильщиком». Когда человек бросил, но при этом ведет тот же образ жизни, что и раньше. Особенно это заметно по алкоголикам и наркоманам. У человека ремиссия, он в завязке, но при этом тусит со старыми друзьями наркоманами/алкоголиками. Скорее всего такой человек рано или поздно сорвется.
В данном примере можно выделить образ жизни и окружение. Недосып и плохое питание — это очень серьезный катализатор стрессов. А стрессы ведут к срывам. Психика при таком образе жизни расшатана, и достаточно небольшой проблемы, как человека может понести. То, что человек при этом не срывается — это буквально чудо. Хорошо проработанная воля. Могу только позавидовать.
И что здесь делать? Дать книжку почитать? Найти какой-то мегаспособ, который поможет все изменить? Ну, надеяться на это, все равно что надеяться на чудо. Нужна работа над собой, нужно что-то делать. Нужно что-то менять. Вот в данном случае я бы занялся сном и питанием, благодаря которым я бы начал себя чувствовать значительно лучше. Как итог, кол-во накатов стало бы резко снижаться. Тяга бы тоже ушла. То есть здесь, ну и как в любой ситуации, важно найти какой-то ключевой момент, начав менять который мы поменяем все. Ну как мандаринка внизу пирамиды, вытащил, и все меняется.
Ну и еще момент, нужно всегда помнить, для чего вы бросили. Что вы получили и получите бросив курить. Что изменится в вашей жизни, от чего вы отказываетесь закурив снова?
Наверное все с этим.
Вообще, проблема в том, что большинство упирается в стенку — это нужно делать, то нужно делать, тут менять, там править. А вдруг не получится, а есть что попроще, а мне не нравится это? Все хотят волшебную таблетку, безусловно. Таблетку работающую как сигарету, закурил, и все прошло. Стресса нет, любимые друзья вокруг, все замечательно. Так бывает только в сказках. И тут можно сказать только одно — нужно пробовать и делать. Только так. Ну или ждать жареного петуха, при прилете которого вы что-то поменяете в своей жизни.
Так, с темой все. Переходим на вопросы из прошлых трансляций.
Юлия
Добрый вечер, пробовала очень много средств, не помогает.А от табекса реально едет крыша но курить хочется меньше.Любой стресс и сразу за сигаретту хватаюсь.Я очень хотела бы избавиться от этой привычки, но почему то не получается
Выбрал этот вопрос потому, что это классическая ловушка зависимого сознания. Писать много о зависимости, но ничего конкретного. Юлия, во первых. Курение — это не привычка, это зависимость. Никотиновая зависимость. В психологии — это проявление зависимого поведения реализуемое через курение. То есть с помощью курения вы удовлетворяете какие-то свои потребности, что-то компенсируете, от чего-то убегаете. А сама никотиновая зависимость — это одно из проявлений зависимого поведения. И вопросе это четко прослеживается. Если вам не помогают лекарственные средства, скорее всего, у вас есть ряд причин, по которым вы не хотите бросать. Именно не хотите. Это называется амбивалентность, хочу и не хочу. Ну или хочу хотеть бросить курить.
Дело в том, что лекарственные препараты действительно помогают от никотиновой абстиненции. Просто факт, статистика. И если вы продолжаете курить при их приеме, и они практически не помогают, значит нужно смотреть, что у вас происходит в жизни. Для чего вам курение? В какие моменты вы курите чаще всего? При ком вы чаще всего курите? С чем это по вашему связано? Или же вы не приняли решение бросить, и ждете чудо от разных способов. Соответственно. Ответьте себе на вопросы перечисленные выше. Посмотрите, как можно по максимум исключить стрессы из своей жизни. И все таки попробуйте принять решение бросить курить. У меня такое ощущение, что загвоздка и в этом тоже.
Иван
Сергей, курение это действительно медленное самоубийство?
Иван, очевидно, что да. Это называется аутоагрессивное поведение. Аутоагрессия -это агрессия направленная на самого себя. Если расписать на пальцах, и начать с начала, получается следующая картина. Упрощенно очень, но все же. Психика всегда выбирает наиболее простейшие пути решения запросов ее владельца. Вот у нас классический курильщик. Детство, неуверенность в себе, мнение большинства решает, все как всегда. Хочется выглядеть взрослее и круче. И вдруг у него появляется волшебная палочка, зажигая которую он может менять свое психическое состояние. Вот так вот, по щелчку пальцев. И с каждым годом привычка искать подобные решения укрепляется. Появляется навык находить «волшебные» решения. Вместо того, чтобы заняться спортом и получать удовольствие и здоровье, курильщик получает это практически мгновенно, закурив сигарету. Ну кроме здоровья, естественно. Хотя первые десятки лет влияние курения на здоровье редко чувствуется. Вместо того, чтобы решать проблемы на работе, он откладывает их закуривая сигарету, и очень часто они решаются, или сами отваливаются. В принципе тоже решаются; То-бишь курильщик буквально перекладывает ответственность за всю свою жизнь на сигарету. Как по вашему, если начать раскапывать этого курильщика, мы найдем уверенного в себе человека? Зависимый ищет свой универсальный и слишком односторонний способ выживания — уход от проблем, уход от реальности, суицид. Грубо говоря, между зависимым и самоубийцей можно фактически поставить знак равенства. Есть даже такая поговорка в наркологии, что зависимость это не страх смерти, а страх жизни. Человек боится жить, и смотрит в сторону смерти.
Понятно, что расписано грубо. И в контексте курения суицидальные моменты носят как правило не особо выраженный характер, в отличии от наркомании или алкоголизма. Но все же.
