Все упражнения следует повторять не менее 6 раз.
Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.
Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.
Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.
Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.
Инфографика АиФ
1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5-10.
2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».
Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.
7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.
9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5-7 раз.
10. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
11. Часто поморгайте глазами.
12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.
Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики - разминка, основные упражнения, отдых.
Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.
В частности, каждый 1-2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.
Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть
Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.
Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.
Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение . В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.
Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов . Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать .
Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания
Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.
Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.
Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:
Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.
Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.
В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера :
Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.
Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.
Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.
Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).
Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.
Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.
Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.
Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.
Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:
Современные дети много времени проводят перед компьютером – играют в онлайн-игры, общаются в социальных сетях. Даже для выполнения домашних заданий им порой требуется помощь гаджетов и электронных приспособлений. Иногда маленькие непоседы настолько увлекаются играми перед монитором, что забывают о предосторожности и совсем не замечают усталости, а это ведет к перенапряжению органов зрения и возможным серьезным заболеваниям.
Чтобы работа с компьютером не стала причиной заболеваний органов зрения ребенка, надо соблюдать меры предосторожности и делать гимнастику для глаз. Она поможет детям на время оторваться от монитора, дать глазам отдохнуть, а значит – избежать серьезных проблем со зрением в будущем.
Гимнастика для органов зрения состоит из разминки и комплекса упражнений, призванных снять напряжение глаз.
Разминка подготавливает детские глазки к последующим упражнениям, а начинать ее рекомендуется с медленных плавных движений зрачками. А вот быстрые отрывистые движения могут нанести только вред, вызвать напряжение и дискомфорт.
Желательно, чтобы гимнастику дети выполняли под наблюдением взрослых, хотя бы в присутствии родителей. Это позволит вам контролировать, правильно ли ребенок делает разминку вместе с упражнениями, а также поможет выработать у него полезную привычку – беречь зрение.
Покажите его ребенку на своем примере, выполните сначала самостоятельно.
Закройте глаза и держите их закрытыми на протяжении 5 минут. Приложите ладони к глазам (но не придавливайте) и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Попробуйте описать, что вы «видите». Почувствуйте, как ваши глаза отдыхают, а усталость постепенно проходит. Уберите ладони от лица и медленно откройте глаза.
Объясните ребенку, что ему нужно сделать то же самое. Это станет хорошей разминкой для органов зрения. Выполняйте данное упражнение до и после занятий за компьютером.
После того, как разминка была проведена, переходите непосредственно к упражнениям. Важно, чтобы эта процедура выполнялась регулярно, в идеале – ежедневно. В этом случае ребенок привыкнет беречь глаза, научится расслабляться и контролировать свое состояние, не допуская возникновения усталости.
Упражнения для глаз нужно делать в точно такой же последовательности, одно за другим.
Совершайте плавные движения глазами, то поднимая зрачок вверх, то опуская его вниз. Делайте это не спеша, без резких движений, как на видео. Объясните ребенку, что торопиться при выполнении упражнений нельзя.
Попросите ребенка максимально скосить глаза направо, затем налево. Потом снова вправо и влево. И так несколько раз. В конце упражнения нужно несколько раз поморгать, чтобы снять усталость с глаз.
Попросите малыша посмотреть сначала вправо вверх, затем влево вниз. Потом наоборот – влево вверх и вправо вниз. Несколько раз повторите это задание.
Цель этого упражнения – мысленно «нарисовать» глазками прямоугольник. Не спеша поднимаем глаза вверх, ведем линию вправо, затем вниз и влево, пока воображаемый прямоугольник не будет «нарисован».
Это упражнения не только очень полезно для детей, оно еще и очень интересное, напоминающее веселую игру. Тем не менее, оно отлично развивает фантазию, поэтому нравится ребятам.
Попросите малыша мысленно «нарисовать» змейку, делая движения глазами, как будто он рисует. Начинайте с хвоста, потом рисуйте воображаемую голову змеи и в конце обведите ее по контуру. Это своеобразная разминка не только глаз, но и фантазии ребенка.
Преимущества гимнастики для глаз:
Снимает усталость.
Устраняет покраснение и воспаление.
Предупреждает появление миопии.
Не допускает чрезмерного напряжения.
Когда ребенок находится дома, родители могут проконтролировать его действия и проверить, выполнил ли он упражнения для глаз. А как быть, когда дети в школе?
Сидя на уроке, тоже можно проводить разминку для органов зрения. Например, сильно зажмуриться на несколько секунд, а потом снова открыть глаза.
Дети на уроке смотрят на учителя, на доску и в книгу. Зрение при этом напрягается. Чтобы глазки немного отдохнули от учебника, можно мысленно обвести глазами доску, начертив прямоугольник в своем воображении. Смена деятельности очень полезна для органов зрения. Еще один вариант разминки – найти все красные предметы, находящиеся в классе. Или все синие, цвет значения не имеет.
Родители должны понимать, что забота о детских глазках – важная составляющая здоровья каждого ребенка. Чтобы в будущем не было проблем со зрением, нужно регулярно выполнять ряд упражнений для глаз. Разминка важна как дома, так и на уроке.
Разминка для глаз включает упражнения для расслабления и тренировки всех групп мышц органа зрения. Различают несколько эффективных типов зарядок, которые отличаются временем выполнения и сложностью. Перед гимнастикой необходимо проводить пальминг, так как он усиливает любое лечебное воздействие на глаза. Данная методика была описана профессором Ждановым. Офтальмологи применяют этот метод в настоящее время и добиваются положительных результатов у своих пациентов.
Длительная работа за компьютером или книгами приводит к напряжению зрительного анализатора, что становится причиной быстрого утомления органа. Для профилактики заболеваний глаз и ухудшения зрения рекомендуется проводить легкие упражнения, которые длятся не более 5 минут.
Самыми эффективными являются следующие комплексы:
Пациентам с отсутствием жалоб рекомендуется повторять данные комплексы 2 раза в день. Людям, у которых уже имеются признаки утомления (жжение, покраснение кожи вокруг глаз), необходимо заниматься каждый час во время работы за компьютером или любым другим источником излучения.
Зарядка для глаз приносит выраженную пользу пациентам с уже имеющимися расстройствами, такими как близорукость и дальнозоркость.
Офтальмологи рекомендуют регулярно делать глазную гимнастику по методу профессора Жданова, который создал и описал эффективные упражнения для глаз. Они выполняются в несколько этапов. Сначала необходимо расслабить глаза после длительной нагрузки. Для этого был изобретен метод лечения с помощью ладоней под названием пальминг.
Пальминг основан на целительном эффекте теплых ладоней. Человек подсознательно при любом болевом раздражителе прикладывает к месту поражения ладони рук, после чего боль стихает или проявляется менее выраженно. Н аучного объяснения данному феномену нет. Врачи объясняют это воздействием подушечек пальцев, богатых кровеносными сосудами, на кожные покровы. Данный метод успешно применяется в офтальмологии, когда руки воздействуют на тонкую кожу глазницы.
Для процедуры необходимо согреть руки, для чего в течение минуты нужно тереть ладони друг о друга. После этого рекомендуется скрестить руки так, чтобы мизинец одной руки плотно прижимался к параллельной линии, образованной дистальными фалангами пальцев. В основании мизинцев обеих рук должен образоваться прямой угол.
Далее нужно принять удобное положение (опереться локтями в твердую поверхность стола) и плотно прижать руки к глазам. Нельзя допускать проникновения источников света в прикрытую область - глаза должны расслабиться. В таком положении следует сидеть 2 минуты. Важно следить за дыханием: делать ровный вдох и выдох.
При выполнении пальминга необходимо настроиться на положительный лад, отбросить все отрицательные эмоции. Через 2 минуты можно медленно убрать ладони от лица и открыть глаза. При ярком освещении рекомендуется чередовать зажмуривания и широкое открывание глаз. После полного расслабления можно приступать к выполнению комплекса упражнений.
На выполнение гимнастики понадобится от 6 до 12 минут. Она помогает уменьшить нагрузку на зрительный анализатор при условии ежедневного повторения.
Комплекс выглядит следующим образом:
| Упражнение | Иллюстрация |
| Начало комплекса - разгрузка глаз. Нужно выполнять быстрые движения глазами вверх-вниз в течение 30 секунд - минуты |  |
| Сходное упражнение, но глаза двигаются влево-вправо. Время выполнения: 30 секунд - 1 минута |  |
| Диагональные скрещивания. Нужно фиксировать взгляд на точке, расположенной в правом верхнем углу. Далее взгляд перебегает в противоположный угол, к левому нижнему краю. Затем выполняется движение из верхнего левого края к правому нижнему. Необходимо сделать 20-30 повторений |  |
| Рисование глазами прямоугольника. Рекомендуется нарисовать взглядом в воздухе широкий прямоугольник 3 раза в одну сторону. Затем трижды повторить рисунок в противоположную сторону |  |
| Циферблат часов. Рекомендуется представить перед собой большой циферблат настенных часов. Далее начиная с 12 часов необходимо следить глазами за каждой цифрой, мысленно представляя ее себе. Повторить 3 круга. После каждого круга следует расслаблять зрительный анализатор с помощью моргания |  |
| Рисование "змейки" глазами. Перед собой рекомендуется представить тонкую длинную фигуру в виде змейки, которую нужно обводить взглядом. Движения должны быть плавными и мягкими |  |
| Следующее упражнение тренирует боковые мышцы, для чего понадобится представить мужской аксессуар - бабочку. Рисовать ее взглядом начинают с центра |  |
| Следует представить перед собой песочные часы, после чего обвести их контуры глазами |  |
| Самое сложное упражнение, к которому можно переходить через 2-3 дня ежедневных тренировок. Требуется рисовать спирали, расположенные по вертикали и горизонтали |  |
Данный комплекс помогает избавиться от дискомфорта, связанного с воздействием электромагнитного излучения. Повторять его следует ежедневно минимум дважды в сутки. Пальминг проводится в течение 2 минут каждый час во время работы за компьютером.
Классическая гимнастика глазодвигательных мышц состоит из уменьшенного (5 типов упражнений) и расширенного способа.
Описание и техника выполнения 5 упражнений:
Описание тренировки расширенным методом:
| Название | Описание упражнения, количество повторений |
| Надавливание | Глаза нужно прикрыть и надавливать на веки подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Давление необходимо совершать в течение 5 секунд, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить надавливание. Общая длительность - не более 30 секунд |
| Закрытие и открытие | Необходимо расслабиться, принять удобное положение тела. Следует смотреть в одну точку на расстоянии 5-6 метров от себя. Далее нужно плотно сомкнуть веки на 3 секунды, затем расслабить их и открыть с фиксацией взгляда на исходной точке. Смотреть на нее нужно в течение 3 секунд. После этого упражнение повторяется с начала. Длительность - не более 30 секунд |
| Движения глазными яблоками | Тело во время этого упражнения не должно совершать никаких дополнительных движений. Вся активность производится глазодвигательными мышцами. Необходимо двигать зрачки в стороны, меняя направление каждые 10 секунд. Повторять в течение 1 минуты |
| Фиксация взгляда на вытянутом пальце | Рекомендуется вытянуть перед собой руку с выпрямленным пальцем и зафиксировать взгляд на его кончике. Сначала участвуют оба глаза, через 10 секунд закрывается один глаз, через еще 10 секунд открывается, фиксируется на точке, далее закрывается другой. Повторять упражнение необходимо в течение минуты |
| Круговые вращения | Следует вращать зрачки по часовой стрелке, меняя направление на противоположное каждые 30 секунд. Повторить 2 раза |
| Упражнение для детей | Упражнение подходит для выполнения на уроках, во время работы, требующей активного внимания зрительного анализатора. Следует фиксировать взгляд на двух точках: расположенной в 30-40 см от глаз и второй, находящейся за окном. Смотреть на каждую необходимо на протяжении 10-15 секунд, после чего менять на другую |
Термин "компьютерное зрение" используется офтальмологами для обозначения патологических изменений, сопровождающихся сухостью слизистых оболочек и покраснением глаз. При длительном воздействии электромагнитного излучения наблюдаются снижение остроты зрения и нарушение кровоснабжения сетчатки.
| Метод выполнения | Количество повторений |
| Следует зажмурить веки на 3-5 секунд, затем широко раскрыть глаза и не моргать на протяжении 10 секунд. Упражнение помогает восстановить упругость кожи вокруг глаз и активирует работу мелких мышц | Повторить 3-4 раза |
| Двигать глазами по горизонтали: справа налево 3 раза, затем слева направо также 3 раза | Выполнять в течение 30-40 секунд |
| Двигать зрачками в вертикальной плоскости: вверх и вниз поочередно | Выполнять в течение 30 секунд |
| Необходимо представить перед собой круг. Чем шире его размеры, тем больше групп мышц задействуется. Следует рисовать его взглядом по часовой стрелке, затем против | По 30 секунд в каждую сторону |
| Взгляд нужно зафиксировать на вытянутом указательном пальце, расположенном на расстоянии 30 см от лица. Далее необходимо приближать палец к носу, не отрывая от него глаз, а затем отдалять | Повторить 2-3 раза за минуту |
| Нужно встать напротив окна и найти точку для фиксации взгляда на расстоянии нескольких километров. Нужно смотреть на нее в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на указательный палец, вытянутый на расстоянии 20 см от лица. Зафиксироваться на 5 секунд, затем снова перевести взгляд на далекую точку | Повторить 5-6 раз |
| На оконное стекло следует наклеить круг из бумаги или пластилина диаметром 3-5 см. Нужно смотреть на него в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на дальнюю точку (также на 5 секунд) и вернуться к точке на стекле | Повторить 10-12 раз |
| Следует рисовать в воздухе знак бесконечности, начиная от 10 см и постепенно расширяя мысленный рисунок до 25-30 см | Рисовать знак на протяжении 1 минуты |
| Упражнение помогает расслабить мышцы после тренировки. Понадобится смотреть на кончик большого пальца вытянутой руки в течение 10 секунд. После этого нужно быстро поморгать также на протяжении 10 секунд | Длительность - 1 минута |
| Аккуратный массаж мягких тканей вокруг области глаз способствует расслаблению мускулатуры. Необходимо массировать область верхнего и нижнего века, надбровные дуги, переносицу и виски. Требуется надавливать кончиками 2-4 пальцев рук, нажимая на глазные яблоки и отпуская, чередуя движения каждые 2-3 секунды | Выполнять на протяжении 1-2 минут |
| Вращение глаз с закрытыми веками эффективно расслабляет тренированные мышцы. Нужно прикрыть веки, не зажмуривая их полностью, и вращать зрачками по часовой стрелке | Длительность - 1-2 минуты |
Все описанные упражнения помогают избавиться от застойных явлений, сухости, дискомфорта и боли при длительной напряженной работе. Можно выполнять их во время нахождения в общественном транспорте, перерыва на работе, перемены между уроками, во время готовки еды.
Для начала отвлекитесь от дел, постарайтесь расслабить глаза и все тело. Закройте глаза руками и посидите немного в темноте. Затем оглянитесь вокруг, рассмотрите комнату, в которой находитесь. Подойдите к окну, полюбуйтесь видом. По очереди концентрируйте взгляд на стекле окна и на какой-нибудь точке за окном (например, ветке дерева).
Кстати, такую разминку можно использовать и в качестве .
Круговые движения глазами можно делать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Сначала в одну сторону, а потом в другую медленно и спокойно. Представьте, что вы рассматриваете часовой циферблат, следите глазами сначала за секундной, потом за минутной стрелкой, рассматривайте каждую цифру по отдельности.
Посмотрите на свой указательный палец, затем медленно отодвиньте его как можно дальше и как можно ближе, продолжая смотреть на него. Отводите руку с выставленным пальцем в разные стороны. Примерно таким же образом можно следить за лазерной указкой на стене. Вы наверняка видели, как это делают кошки, а они редко жалуются на проблемы со зрением, и никакие специальныеразминки для глаз им не нужны.
Смотрите по очереди вверх и вниз, влево и вправо. Представьте, что вы «стреляете» глазами. При этом голова не должна двигаться, работают только глаза. Не нужно делать это упражнение быстро, здесь дело не в скорости, а в том, чтобы хорошенькодать глазам размяться, отдохнуть и получить от занятий удовольствие.
Хороший способ быстро снять усталость с глаз – быстро-быстро поморгать, а потом зажмуриться и посидеть так пару минут. При желании повторите упражнение.
Такую разминку для глаз желательно проводить каждый час. После нее вы почувствуете, что глаза действительно отдохнули и усталость глаз прошла. Также вы избавитесь от ощущения сухости и . Если на работе у вас нет такой возможности, то хотя бы отвлекайтесь от компьютера на 10 минут. В это время можете просто посидеть с закрытыми глазами, разглядывать вид за окном. Дома меняйте вид деятельности как можно чаще, а в выходной старайтесь выезжать за город, чтобы иметь возможность полюбоваться видами леса и полей – это лучшее, что вы можете сделать для своих глаз.
