Приближается долгожданный момент в жизни каждой женщины – появление на свет малыша. Будущая мать, независимо от опыта за плечами и количества детей в ее семье, заранее задумывается о своем здоровье и восстановительном периоде всего организма после трудоемкого родового процесса. Большинство женщин понимают, что после появления на свет маленького члена семьи, потребуется много физических сил и моральной устойчивости. Ведь уход за младенцем отнимает все свободное время у новоиспеченной матери и требует огромной самоотдачи! В этой статье собраны наиболее полезные советы и рекомендации по восстановлению здоровья у матерей в послеродовой период.
1.Прогулки на свежем воздухе – лучшее лекарство для матери.
У каждой женщины роды бывают разной сложности, с разной степенью осложнений и последствий для здоровья. Но, если молодая мамочка почувствует в себе силы постепенно отходить от постельного режима, значит, для нее настала пора прогулок на свежем воздухе. Прогулки пешком отлично помогут оправиться от родов, перенесенных операций и последствий принятия медицинских препаратов в роддоме. Неудивительно, что первые шаги на прогулке могут показаться сложным испытанием, при котором вы можете ощущать боль в теле. Однако совсем скоро это чувство пройдет, уступив место физической активности и наплыву сил и энергии. После некоторого времени новоиспеченная мамочка поймет, что именно прогулки стали залогом быстрого восстановления организма после родов.
При этом во время первых прогулок после родов не стоит забывать о собственной безопасности. Можно заблаговременно позаботиться о нескользкой удобной обуви и поддерживающей трости при ходьбе. Важно помнить главное правило восстановительного процесса организма после родов – совершать прогулки необходимо постепенно, не слишком усердствуя. Независимо от того, как протекал процесс родов (природным путем или с помощью кесарева сечения), роженица должна прислушиваться к своим внутренним ощущениям и собственному организму.
2. Не противьтесь и не ленитесь принимать медицинские препараты!
Не противьтесь назначению врача и следите за своим здоровьем – еще один главный совет в списке рекомендаций после родов. Несмотря на вашу любовь или нелюбовь к медицинским препаратам, соблюдать предписания врача и принимать медикаменты очень важно для здоровья. Многим матерям после родов очень сложно восстанавливать организм на физическом плане без необходимых лекарств. При этом не забывайте консультироваться с врачом, не бойтесь задавать вопросы и обязательно говорите о своем самочувствии после принятия медицинских препаратов. Это поможет скорее пойти на поправку и к вам быстрее вернется здоровье и физическая активность.
Кроме того, следует не забывать, что общее самочувствие новоиспеченной матери сказывается на питании новорожденного малыша. Кормление грудью - достаточно сложный физический процесс для ослабленного организма матери. К тому же, не все малыши с самого рождения кормятся молоком матери с большим аппетитом. А если кормящая женщина отказывается принимать препараты и не соблюдает все советы лечащего доктора, и при этом чувствует упадок сил, и не идет на поправку, это может одинаково плохо сказаться на здоровье матери и малыша.
3. Не забывайте об отдыхе для своего организма.
Отдых в послеродовой период - главное правило для всех матерей! Если после родов молодая мамочка не получила никаких осложнений и общий фон здоровья находится в норме, то женщина запросто может попросить у медицинского персонала не беспокоить ее в ночные часы во время сна. Например, для проведения незначительных процедур - измерение температуры тела. Естественно, женщина будет чувствовать себя разбитой и не отдохнувшей, если придется просыпаться каждый три часа, чтобы замерят температуру градусником. А вот здоровый сон без тревог, поможет быстрее вернуться к обычному ритму и восстановить организм в послеродовой период.
4. Не бойтесь спрашивать и говорить о своих трудностях.
В любых случаях, когда вы не можете самостоятельно разобраться с некоторыми вопросами, касающимися вашего малыша, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам в роддоме. Именно в больнице новоиспеченным мамам помогут справиться со всеми возникшими трудностями и доступно разъяснят, как правильно ухаживать за собой и малышом после родов. Пользуйтесь моментом и консультируйтесь у медперсонала по поводу всех интересующих вопросов: правильного кормления ребенка грудью, купания и гигиены малыша, пеленания и режима здорового сна. Не бойтесь задавать вопросы и просить о помощи медицинских специалистов. Все они с удовольствием вам помогут и поделятся своим богатым опытом!
5. Не замыкайтесь в себе и говорите о том, что вас беспокоит!
Процесс родов - нелегкий и достаточно трудный этап в жизни каждой роженицы. И любые страхи и волнения женщины в этот период нельзя игнорировать и избегать. Новоиспеченную маму могут волновать разные вопросы, беспокоить какие-то осложнения и расстраивать различные симптомы или последствия родов для организма. Кроме того, женщины в этом положении могут быть расположены к «послеродовой депрессии», которая может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша. В этом случае женщине не стоит замыкаться в себе, своих страхах и внутренних переживаниях. Необходимо откровенно поговорить о том, что вас волнует со специалистами в больнице: лечащим врачом или психологом. Так же может помочь поддержка семьи. Поговорите с мужем, матерью, сестрой или другим близким для вас человеком, который позволит вам выговориться и рассеять собственные опасения по разным вопросам. Вместе вы найдете решение любой проблемы, получите необходимую поддержку после родов, а внутренние страхи покажутся не такими большими как раньше!
6. Структурируйте график посещений в роддоме для родных и близких друзей.
Избегать излишней заботы, любопытства и внимания со стороны многочисленных родственников также важно, как следить за физическим здоровьем после родов. Необходимо заранее обговорить с близкими родственниками график их визитов в роддом. Возможно, вы излишне консервативны и не хотите видеть у своей палаты большое количество знакомых и членов семьи. Позвать всех родственников для того, чтобы увидеть малыша появившегося на свет или перенести это приятное знакомство на потом – это личное дело каждой семьи.
Вы вполне имеет право оставить возможность насладиться семейным покоем в родильной палате со своим ребенком и мужем. Главное - не забудьте заранее деликатно объяснить родственникам о том, что вы не желаете излишнего внимания и ненужных забот сразу же после рождения малыша. Кроме того, можно совместись полезное с приятным, и попросить появившихся в палате родителей или других близких членов семьи, позаботиться о ребенке пока вы отдыхаете и набираетесь сил. Сроки вашей выписки из роддома и процесс восстановления организма во многом будет зависеть от того, как вы заранее обдумаете все детали своего пребывания в больнице.
7. Позаботитесь о личной гигиене.
После родового процесса любая женщина сталкивается с таким нередким явлением, как кровотечение. Это состояние у каждой женщины длится по-разному: у одних довольно долго, у других матерей очень быстро проходит. Однако, чтобы не подвергать риску собственный организм и не заразиться инфекцией в больнице, следует заранее запастись чистым бельем (одноразовыми послеродовыми трусиками) и упаковкой специальных послеродовых прокладок. Не используйте салфетки и другие ненадежные средства гигиены, которые не могут полностью вас защитить от кровотечения.
Менять прокладки специалисты советуют каждый 2-3 часа или по мере необходимости, чтобы избежать образования вредных микроорганизмов. Также после родов молодая мама может использовать для гигиены тканевые прокладки или пеленки. Благодаря этому врачам легче будет следить за характером выделений и вовремя выявить патологию у женщины, если подобная возникнет.
Если в период родов женщине делали хирургическую операцию на промежности (эпизиотомию), следует соблюдать особую гигиену и использовать только чистую воду для подмывания. Врачи советуют проводить подмывания после каждого посещения туалета, а также по возможности утром и перед сном. После гигиенических процедур кожу следует промокнуть полотенцем или хлопчатобумажной пеленкой отведенной специально для интимных зон.
Кроме того, достаточно важно правильно подобрать средства для интимной гигиены, которые бы хорошо очищали и дезодорировали кожу, не вызвали аллергии и раздражения. Многие специалисты советуют использовать в послеродовой период детское мыло. Как правило, такое мыло изготовлено из натуральных компонентов. Также могут подойти специальные гели, пенки и антибактериальное мыло с нейтральным рН и противовоспалительной защитой для кожи роженицы.
8. Здоровье и восстановление организма зависит от правильного питания.
В послеродовой период, находясь в палате роддома, не забывайте следить за своим питанием. У вас появилось много дел и забот о малыше, однако это не повод забывать о своем здоровье. Необходимо употреблять много жидкости, лучше всего чистой воды без газа, некрепкий зеленый и черный чай. Также следует правильно питаться! В вашем рационе должно присутствовать много белка и углеводов, чтобы ваш организм быстрее восстановился после родов. Кроме того, полезная и сбалансированная еда необходима кормящим матерям, чтобы новорожденный ребенок рос и набирался сил. Не забывайте также, что ваше питание в период лактации должно быть безопасными и не влиять на здоровье вашего малыша. Оно должно соответствовать всем потребностям организма кормящей матери, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Если больничная еда не подходит для вашего рациона, соблюдать правильное питание поможет домашнее меню. Обратитесь к медперсоналу за советом, что полезно кушать кормящим матерям и уточните, можно ли приносит в роддом приготовленные в домашних условиях продукты.
В вашем рационе непременно должно быть включено мясо. Это может быть курица, говядина, кролик, индейка, нежирная свинина или рыба. От жареного лучше отказаться. Продукты должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару или запеченными в духовке. От сладостей лучше отказаться, несмотря на то, что многие мамы очень хотят побаловать себя шоколадом или выпечкой. Сладкое лучше заменить запеченными яблоками, бананами, галетным печеньем, бубликами, сухофруктами. При этом следует избегать фруктов с высоким содержанием кислоты: винограда, цитрусовых, клубники и пр. Также полезно вводит в рацион овощные супы, каши на воде, овощное рагу из тушеных овощей. От сырых овощей кормящей матери в первое время лучше воздержаться.
9. Не упускайте мелких радостей в роддоме.
Молодой матери не следует забывать, что время пребывания в роддоме состоит из мелких радостей. В это период женщина может не только физически восстановиться, окрепнуть, но и немного отдохнуть благодаря заботам медперсонала. После того, как вы поступите на выписку и переступите порог роддома, в вашем доме не будет заботливых медсестер, которые помогают вам следить за ребенком. Все обязанности по уходу за малышом полностью лягут на плечи новоиспеченных родителей. И, конечно же, больше всего физических сил и терпения понадобится матери, которая отныне не будет смыкать глаз над колыбелькой ребенка. Поэтому не упускайте мелких радостей в роддоме и, пользуясь положением роженицы и заботой персонала больницы, наслаждайтесь отведенным для вас временем. Больше отдыхайте, спите, проводите время, наблюдая за вашим ребенком.
В этот период матерям также рекомендуется завести послеродовой дневник, если у вас еще нет дневника беременности. Записывайте в него свои мысли и впечатления, замыслы и идеи. Кроме того, в дневнике можно отмечать свои наблюдения о состоянии здоровья малыша, писать о том, как он набирает вес, рост и как происходит ваше с ним знакомство. Также в тетрадь можно записывать запланированные дела, покупки которые вы не успели совершить, и советы специалистов больницы.
Также в после родовой период специалисты советуют новоиспеченным матерям больше улыбаться, слушать хорошую музыку, читать интересные положительные книги, мечтать. Все это в итоге сказывается на вашем послеродовом состоянии и восстановлении вашего организма после родов. Кроме того, от хорошего настроения и хорошего отдыха зависит грудное вскармливание малыша, и прилив молока у матери. Именно эти советы станут залогом вашего быстрого восстановления после родов. А после выписки, вы сможете отдать всю себя вашему новорожденному малышу и приятным материнским заботам.
10. Селфи поднимает настроение после родов.
Как ни странно восстановление физических сил молодой мамы, напрямую зависит от ее эмоционального и психологического состояния. Если женщина пребывает в хорошем расположении духа, и она находится в гармонии с собой, то процесс восстановления после родов значительно ускорится. Займитесь любимым делом, сделайте памятные фотографии с собой и своим малышом. Поэтому не забудьте захватить в роддом зарядное устройство для телефона или фотоаппарат.
Ваша улыбка и хорошее настроение поможет вам и вашему малышу почувствовать себя здоровыми и полными сил. А первое групповое семейное фото или первое фото вашего малыша в больничной колыбельке, сделает ваше пребывание в роддоме приятным и оставит хорошее впечатление в вашей памяти. Кроме того, если вы не суеверны, то сможете разместить ваше первое фото с ребенком в социальной сети, приняв добрые и теплые пожелания от друзей и близких родственников. Также можно попросить запечатлеть ваше радостное мгновение на фотоаппарат. Для этого обратитесь за помощью к медицинскому персоналу. Они с удовольствием сфотографируют вас вместе с новорожденным малышом, добавив еще одно фото в семейный альбом. Прижмите ребенка к себе, улыбнитесь и поспешите запомнить радостное мгновение, которое не повторится!
Берегите здоровье, восстанавливайте силы и приятных минут материнства!
Восстановиться после родов – легко!
(очень интересная статья из и-нета!)
В нашем роддоме не было зеркал. Ни одного. Наверное, добрые проектировщики специально опустили этот пункт, чтобы не расстраивать молодых мам. Зато были весы. Поэтому уже на следующий день после родов я знала, чтомне необходимо сбросить около 6 кг, чтобы вернуться к прежнему весу
. Представив, сколько времени ушло бы у меня на то, чтобы сбросить 6 кг и закрепиться (!) в приобретённом весе в моей прошлой, добеременной, жизни, я приготовилась к худшему. Представила, что теперь придётся есть много жирной и белковой пищи – а как же, молоко же должно быть полноценным. Представила, что теперь мне не удастся уделять утром хоть сколько-то времени упражнениям и совсем не получится танцевать, а значит нужно будет забыть о стройной талии. А ещё приготовилась к бессонным ночам, синякам под глазами, зеленоватому цвету лица и прочим оборотным сторонам материнства.
Как же я ошибалась! Теперь я могу точно сказать, что восстановиться после родов – легко!
Добеременный вес я восстановила через месяц после родов. Ещё месяц спустя приобрела недостижимые раньше идеальные параметры, то есть за пару месяцев скинула в целом десять (!) кг.
И самое главное, что всё произошло естественно. Но некоторые молодые мамы, к сожалению, лишают себя этой естественности. В первые месяцы жизни малыша сама Природа помогает нам быть красивыми, стройными, сияющими. Надо только прислушиваться к ней.
Вы поднимаетесь утром ни свет, ни заря. Начинается «день сурка»: кормление, смена подгузников, домашние дела, кормление смена подгузников, прогулка, кормление… Время поесть появляется только после обеда… Отлично! До полудня организм очищается, поэтому именно в это время лучше не есть.
Период активности желудка – с часу до трёх. Ну как? Это же то самое время, когда малыш наконец даёт вам немного перекусить.
Женское молоко жирное и сладкое. Значит, если сократить жирное и сладкое в своём рационе, то все ненужные накопления быстренько израсходуются.
Кормящая мама в норме безо всяких усилий теряет около полукилограмма в неделю в первые месяцы кормления.
Вы на улице с коляской. Отлично! Полутора-двух часовая прогулка – это то, что вам нужно.
Только не пытайтесь присесть на ближайшую к дому скамейку.
После спокойной прогулки вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшей, чем после сидения. Попробуйте последить за своим телом – ему особенно приятно всё, что естественно. Сейчас оно просто требует от вас внимательного отношения. Нагрузка на нижнюю часть тела (ноги, бёдра, живот) – прогулки с коляской. Нагрузка на верхнюю часть (руки, плечи) – ваш малыш. Всё продумано!
Родственники, друзья обращаются с вами, как с бомбой замедленного действия, постоянно потчуют и требуют «хорошо питаться». Вы сейчас хотите без конца жевать? Мне, например, поначалу совсем не хотелось есть. Тем не менее, моя девочка, родившись без малого 4 кг, уже к трём месяцам превратилась в пухленького младенчика весом больше шести килограмм. Я не ела ни мясо, ни рыбу, ни грибов, почти не ела яиц и не пила молока. Мой рацион состоял из овощных салатов со сметаной или растительным маслом и свежей зеленью, свежетушёных овощей, круп, орехов, кефира, творога. Ещё я пила свежевыжатые соки и чай из разных трав. Мне хотелось всё это. Прислушайтесь к себе. Перестаньте слушать других людей. Вам же виднее. Когда вы питаетесь неразборчиво, неправильно сочетаете продукты, переедаете, пищеварение вашего малыша тоже страдает – отсюда колики, газы, аллергии.
Поначалу вам может быть себя жалко – как же, вы теперь так многого лишены. Но когда ваш малыш перестанет мучиться животиком, будет легко укладываться и подолгу спать, ваша жалость к себе мгновенно улетучится!
Советую приобрести себе несколько полезных привычек: они не только помогут вам быстрее восстановиться после родов, но и облегчат жизнь вашему малышу.
1. Ваша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной.О
вощи лучше есть свежими, крупы – запаривать кипятком и оставлять на некоторое время.
2. Начинайте день со свежевыжатого сока (особенно морковного – чтобы молока было побольше, особенно сильный вариант – морковно-свекольный сок (4:1) натощак, здорово очищает весь пищеварительный тракт) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения).
До обеда лучше есть только фрукты, после семи-восьми часов вечера тоже – фрукты, соки, чай.
3. Вместо синтетических витаминов используйте цветочную пыльцу: две чайные ложки натощак. Синтетические витамины плохо усваиваются организмом.
4. Ешьте только тогда, когда появится чувство голода, а не когда вам захочется чего-нибудь перехватить. Лучше займите себя чем-нибудь, пока желание что-нибудь перехватить не станет таким оглушительным, что выделится необходимое количество желудочного сока.
5. Переходите на раздельное питание – вашему малышу будет легче, а вы моментально сбросите вес.
6. Ешьте побольше овощей, круп, свежей зелени (весной и летом добавляйте в салаты дикорастущие травы: особенно одуванчик – молока будет больше), салаты заправляйте сметаной или растительным маслом
(кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих,пейте кефир, ешьте творог.
7. Жуйте хорошенько. Чем дольше вы жуёте, тем легче вашему желудку справиться с работой.
8.Не пейте после еды. После еды можно пить не раньше, чем через два часа.
Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.
Эти советы помогут вам легко вернуть форму после родов, кроме того это весомый вклад в будущее здоровье вашего малыша. Прислушайтесь к своему организму – это совершенная система, он сделает всё сам, вам нужно только ему помочь.
Рождение малыша - важное событие в жизни каждой женщины. Однако радость от появления долгожданного ребёнка может быть омрачена физиологическими изменениями в организме молодой мамы. Позаботиться необходимо не только о благополучном развитии новорожденного, но и о собственном здоровье и восстановлении после родов.
После естественного родоразрешения пациентка первые 2 часа находится в родовом зале. Там её наблюдают акушеры-гинекологи, контролируя давление и отслеживая возможные внутренние кровотечения. Через некоторое время врач интересуется состоянием пациентки, проверяет выделения из половых путей и делает массаж матки. В это время у женщины часто отмечается эмоциональный подъём: она становится разговорчивой, весёлой и бодрой. Такое поведение связано с выбросом во время родов эндорфинов - естественных обезболивающих. Эндорфины продолжают действовать даже после родоразрешения, вызывая положительные эмоции.
Если по истечении двух часов женщина чувствуют себя удовлетворительно, а в развитии ребёнка не обнаружено отклонений, молодую маму вместе с новорожденным переводят в родовую палату, где специалисты контролируют давление и температуру роженицы.
Молозиво появляется в первые 3 дня после родоразрешения В палате женщине обычно предлагают следующие 2 часа полежать на животе. Матка сможет чаще сокращаться, а выделения будут отходить интенсивнее. В первые несколько дней возможны болезненные ощущения, поэтому врачи нередко назначают обезболивающие препараты.
В первые сутки мочеиспускание тоже может быть болезненным или полностью отсутствовать. Чтобы решить проблему с мочеиспусканием, врачи стимулируют матку или присоединяют катетер.
В первые 2–3 дня после родов, даже если не было разрывов, женщина может чувствовать боли в промежности. Это происходит из-за деформации и растяжения тканей. Наблюдается отсутствие стула, что считается естественным. Появляется молозиво - липкая сладковатая жидкость, которая затем превращается в переходное молоко, а потом постепенно становится обычным грудным.
К концу второй недели восстанавливают свою функцию мышцы промежности. В то же время снижается мышечный тонус желудочно-кишечного тракта, отчего женщина может страдать запорами.
К концу третьей недели заживает плацентарная площадка. В это время женщина может стать очень раздражительной. Возникает ноющая боль в груди и промежности (при наличии швов). Если вы не кормите грудью, восстанавливается менструация. Возможны небольшие уплотнения в молочных железах из-за образовавшегося молока.
Нередко в первые месяцы после родов женщина может чувствовать боли в спине. Это связано с тем, что матери проходится часто брать малыша на руки.
За время родов женщина теряет около 5–6 кг веса Во время беременности вес увеличивается. На его увеличение влияют:
Прибавление в весе при нормостеническом телосложении во время беременности на 11–12 кг считается нормой. Во время родов можно потерять 5,2–5,7 кг естественным способом. От остального избыточного веса необходимо избавляться самостоятельно.
В течение первого месяца при нормальном питании и образе жизни женщина теряет лишний вес в области живота, боков и бёдер. Часть калорий поступает в молоко, придавая ему необходимую жирность. Далее вы будете терять до 1,5 кг ежемесячно даже без дополнительной физической активности. Из организма выводятся лохии - кровянистые выделения, которых в маточной полости за время беременности накапливается до 1,5 кг, а также окситоцин, выделяющийся при грудном вскармливании и уменьшающий объём матки.
Однако часть избыточного веса, потерянного после родов, может вернуться уже в первые недели активного вскармливания. Связано это с тем, что гормон пролактин, вырабатывающийся за счёт естественного кормления, задерживает выведение солей из почек. Соли впитывают воду, что ведёт к образованию отёков.
| Органы | Каким изменениям подверглись | Когда восстанавливаются |
| Матка | После родов матка весит 1 кг и в первые 10 дней уменьшается вдвое. Орган имеет форму шара. Лохии сохраняются и выходят из организма в течение восьми недель. | Через 2–2,5 месяца матка принимает прежнюю форму и весит около 100 г. |
| Шейка матки | При естественных родах меняется форма: с конической на цилиндрическую. Наружный зев сужается. | За 3 месяца полностью восстанавливается. |
| Менструальная функция | Матка принимает естественное положение. | Восстанавливается к концу грудного вскармливания. Если ребёнок находится на искусственном вскармливании - через 3 месяца. |
| Влагалище | Разрывы, ослабление мышц. | Обычно восстановление занимает 2 месяца. |
| Грудь | Увеличивается в размерах, может потерять форму. | Не всегда можно восстановить прежнюю форму, однако упругость можно вернуть с помощью регулярного массажа за несколько месяцев. |
| Опорно-двигательная система | Раздвинутые кости таза, повышение эластичности суставов, ослабление позвоночника. | Опорно-двигательная система восстанавливается за 3–4 месяца. |
| Живот | Обвисает. | Занятия физкультурой на протяжении 1–2 лет укрепляют и тонизируют мышцы живота. |
| Сердечно-сосудистая система | Активное кровоснабжение и увеличенный плод могут способствовать развитию геморроя. | На восстановление требуется месяц. |
Бытует мнение, что после родов женщины молодеют. Отчасти это правда - клетки проходят регенерацию. В то же время наблюдается общее истощение организма, авитаминоз, запоры, анемия, хронический геморрой и т. п. Восстановить организм, не навредив здоровью, можно без посещения спортивных залов и диетологов.
Если в период беременности вы вели малоподвижный образ жизни, восстановление вызовет затруднения. Мышцы ослабевают, и вернуть им тонус после длительного перерыва довольно сложно. Больше всего за 9 месяцев страдают мышцы таза, спины и живота, ведь именно они принимают на себя большую часть нагрузки.
Особенно сильно деформируются мышцы живота. Под нагрузкой растущего плода они сильно растягиваются. Через 8 недель после родов матка приходит в норму, и живот также должен принять прежние формы. Однако если этого не произошло, для восстановления вам понадобится выполнение упражнений на укрепление пресса. После кесарева сечения восстанавливать тонус мышц живота нужно не ранее, чем через 8 недель после операции. Обычно в таких случаях врачи назначают бандажи, фиксирующие область швов, а также рекомендуют пациентке спать на животе для лучшего сокращения матки. Мышцы спины лучше восстанавливать в бассейне через 3 месяца после родов.
В послеродовый период женщины часто страдают бессонницей. Это связано с желанием стать хорошей матерью. У женщины возникают сильные переживания и нарушение сна. С негативными эмоциями нужно бороться. Начните поднимать себе настроение самостоятельно: больше гуляйте, делайте приятные покупки, вспомните свои хобби, почитайте книгу, посмотрите фильм. Обратитесь к народной медицине: ромашка, душица или валериана не навредят ни вам, ни ребёнку.
Чтобы восстановить обмен веществ после родов, больше гуляйте и дышите свежим воздухом Из-за растущего плода диафрагма поднимается. Она давит на лёгкие, отчего дышать становится тяжелее. Именно поэтому беременные не могут подняться по лестнице без одышки. После родов диафрагма сразу опускается, освобождая лёгкие от нежелательного сдавливания, и дыхание нормализуется.
Сердечно-сосудистая система после родов естественным путём тоже восстанавливается самостоятельно. Объёмы кровяных потоков снижаются. Свёртываемость крови улучшается. Полное восстановление длится на протяжении всего периода лактации. Если после родов вы почувствовали боли в области груди, кашляете без причины, стоит обратиться за консультацией к врачу.
Ослабленные мышцы таза могут спровоцировать запоры. Чтобы этого избежать, употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Если за время беременности вы набрали лишний вес, вам следует заняться восстановлением обмена веществ. Для этого соблюдайте несколько правил.
По окончании лактации стоит обратиться к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы:
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, сдайте анализ крови на гормоны. Только специальное исследование выявит настоящую причину недомоганий. Лечение назначит врач. Всё, что вы можете сделать в этом случае, это неукоснительно соблюдать рекомендации, есть больше продуктов, богатых витаминами, исключить кофе и табак.
Упражнение «Мостик» эффективно при восстановлении тазовых костей после родов Сроки восстановления органов таза после родов во многом зависят от индивидуальных физиологических особенностей женщины, а также от того, насколько тщательно молодая мама будет соблюдать указания врача.
На восстановление костей таза уходит примерно 6–8 недель. Чтобы помочь своему организму, выполняйте несколько простых упражнений:
Для скорейшего восстановления влагалища врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:
Если во время родов были разрывы, накладывались швы, процесс восстановления может затянуться. Чтобы ускорить заживление, рекомендуется:
Упражнения для восстановления тонуса матки и влагалища стоит начинать выполнять как можно раньше. Однако после кесарева сечения, разрывов и трещин стоит отложить гимнастику на 2–3 месяца.
Для восстановления мышц влагалища можно выполнять комплекс упражнений Кегеля. Пренебрегать упражнениями не стоит. Они хорошо стимулируют кровообращение и способствуют заживлению тканей. Раньше такая гимнастика предназначалась для женщин с недержанием мочи, а чуть позже стала отличным решением для восстановления мышц влагалища после родов. Если добросовестно выполнять все рекомендации, полного восстановления можно добиться уже через 2–3 месяца.
Обычно зажим с пуповиной отпадает у малышей на 3–5 сутки после рождения. При правильной обработке пупок заживает за 2 недели. Однако этот период индивидуален. Специалисты советуют:
Пупок считается зажившим, если на протяжении нескольких дней не кровоточит, не выделяет жидкости, а кожа вокруг него не отличается от остального кожного покрова.
Для восстановления зрения после родов помогает шиповник Зрение после родов может упасть из-за нехватки витаминов во время беременности. Большую часть полезных веществ потреблял малыш. Много времени до родов женщина проводит в замкнутом пространстве, где все предметы находятся близко. В итоге, мышцы глаз слабеют, зрение ухудшается.
Чтобы восстановить остроту зрения, следует выполнять ряд полезных упражнений для тренировки глазных мышц:
Чтобы восстановить волосы и ногти, потребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Именно этот элемент является главной «строительной» составляющей организма. Главными симптомами недостатка кальция являются:
От дефицита кальция избавят витаминные комплексы. При этом из-за недостатка в организме витамина D кальций может не усваиваться. Параллельно с витаминными комплексами необходимо употреблять:
Эти продукты также поспособствуют укреплению иммунитета.
Хороший способ избежать послеродовой депрессии - общение с мужем По статистике после родов 85% женщин испытывают депрессию. Но не стоит забывать, что слёзы, перепады настроения, психозы не являются следствием психологической травмы. Период адаптации к материнству может длиться несколько месяцев. Чтобы не впасть в уныние, придерживайтесь следующих правил:
Ромашка - очень эффективное успокоительное средство После преждевременных родов эмоциональный фон женщины является главным объектом восстановления. Работать с эмоциями самостоятельно непросто. Стоит обратиться к психотерапевту. Специалист назначит необходимые процедуры и медикаменты, которые не повредят организму. Уход за новорожденным поможет отвлечься от негативных мыслей.
Часто причиной преждевременных родов становится хроническое заболевание: сахарный диабет, панкреатит, гипертония. После родоразрешения нужно сдать анализ крови на биохимию. Регулярно посещайте гинеколога. Не восстановив организм, вы не сможете выносить следующего ребёнка. Избегайте стрессов, правильно питайтесь и чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
После искусственных родов (аборта) скорость восстановления зависит от возможностей организма. Восстановление происходит быстрее, если срок беременности был небольшим. В этом случае также можно пить ромашку и валериану, чтобы нормализовать эмоциональный фон. Планировать беременность сразу же после аборта не стоит. Возобновив половую жизнь, необходимо предохраняться. Полное восстановление как после первичных, так и после повторных родов, должно занимать не менее двух лет. За это время происходит нормализация всех процессов в женском организме.
В хорошем настроении процесс восстановления идёт и веселее, и быстрее Залог скорого и успешного восстановления после родов - соблюдение рекомендаций врача. Женщине необходим полноценный отдых. Чем раньше вы сумеете восстановить режим сна, тем легче пройдёт для вас адаптационный период к роли матери. Старайтесь есть только здоровую пищу. Полезные вещества в период восстановления после родов нужны и вам, и вашему ребёнку. Не пренебрегайте помощью родных. Попросите супруга или близких родственников заменить вас на несколько часов, чтобы вы могли сменить обстановку и отдохнуть.
После родов нужно чаще общаться с ребёнком, узнавать его ближе, кормить грудью. Старайтесь всегда оставаться в хорошем расположении духа. Позитивный настрой - это ключ к здоровью. Доставляйте себе удовольствие, радуйтесь жизни, и тогда время восстановления после родов не только сократится, но и оставит у вас приятные впечатления на всю жизнь.
С появлением ребёнка жизнь женщины меняется, а её организм испытывает многочисленные нагрузки и перестройки. Постепенно репродуктивная система восстанавливается и снова становится способной к вынашиванию и родам, о чём…
Беременность и роды - важный этап в жизни каждой женщины. Испытывая болезненные ощущения в процессе родоразрешения, позже она задумывается о том, стоит ли еще раз пройти через таки испытания, ведь даже спустя некоторое время после рождения малыша, мамочки чувствуют насколько сильно это повлияло на их физическое и психологическое состояние. Как быстро происходит процесс восстановления организма? Что делать, чтобы ускорить его?
Считается, что процесс восстановления после родов длится 40 дней. Это связано и с народными поверьями - в былые времена именно в течение 40 дней женщине запрещалось входить в церковь из-за кровяных выделений. На самом деле, сложно назвать точное время, за которое мамочка полностью приходит в себя после рождения крохи, ведь это зависит от двух основных факторов:
Во время уровень гормонов в крови женщины резко повышается, но и после родов ее гормональный фон претерпевает большие изменения за счет выработки пролактина и окситоцина - они очень важны при кормлении грудью. Усугубить ситуацию могут и внешние факторы - тяжелые роды, стресс, постоянный недосып и многие другие причины, влияющие на психологическое состояние и половую жизнь.
Гормональный сбой после родов - явление распространенное, обычно ситуация приходит в норму через несколько месяцев, но если даже после окончания кормления грудью вы ощущаете апатию, снижение либидо, потливость и постоянные перепады настроения, это повод обратиться к эндокринологу, который назначит необходимый гормональные препараты.
В первые месяцы после рождения ребенка многие женщины чувствуют себя подавленными и разбитыми. Их гнетет мысль о том, что они больше не принадлежат себе. Усугубляет ситуацию постоянный плач ребенка, ночные вставания, колики, хроническая усталость. Не добавляет позитива и изменившаяся фигура - дряблые мышцы пресса, лишние килограммы и разбухшая грудь.
Первым делом, чтобы не впасть в депрессию, необходимо осознать свое новое положение, ведь с рождением жизнь не заканчивается, а приобретает новый смысл. Фигура со временем восстановится, малыш подрастет и будет радовать родителей своими достижениями. Зачастую, чтобы обрести комфортное психическое состояние, мамочке требуется несколько месяцев, а также постоянная поддержка близких. В крайних случаях можно обратиться к психологу.
Что касается физического состояния, еще не изобрели быстрого метода вернуть былые формы после родов в рекордно быстрые сроки. Все требует времени и усилий. Для начала постарайтесь следовать этим рекомендациям:
Врачи утверждают, что полное восстановление организма после появления на свет ребенка займет чуть больше месяца - около 40 дней. Какие же физиологические изменения происходят за этот период?
В первые дни после родов женщина может ощущать боли в нижней части живота. Матка, сокращаясь, возвращает свои прежние размеры. Возникает дискомфорт и болевые ощущения в области промежности, зачастую случаются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника. Влагалище выделяет кровяные сгустки - лохии, они похожи на обычные месячные, но более обильные, чем при менструации. Как правило, лохии появляются сразу после родоразрешения и продолжаются около месяца, постепенно сокращаясь. 
Молочные железы набухают и становятся чувствительными, уже в первые часы после родов из груди выделяется молозиво, в последующие она наполняется молоком, постепенно налаживается лактация.
С 4 по 14 день объем выделений сокращается, их цвет меняется с ярко-алого до коричневатого. Все это время необходимо пользоваться гигиеническими послеродовыми прокладками, но ни в коем случае не тампонами. Если в процессе родов женщине производили разрез промежности, ей следует внимательно следить за состоянием швов, половые органы нужно регулярно омывать противовоспалительными средствами.
Налаживается лактация, набухшие соски становятся менее чувствительны, к конце второй недели приливы молока становятся регулярными.
К началу третьего месяца матка обретает свои прежние размеры, выделение лохий прекращается. Послеродовое восстановление подходит к концу, все системы организма приходят в норму.
В этот период женщине необходимо пройти комплексное обследование у врача-гинеколога, который назначит анализы, УЗИ, а на осмотре проверит наличие патологии и воспаления.
Чуть ли ни главным признаком восстановления организма после родов является возвращение критических дней. К сожалению, не всегда этот процесс проходит гладко.
Обычно, нормальная работа желез внутренней секреции возобновляется через 7-8 месяцев после появления на свет ребенка. Постепенно все изменения, связанные с функционированием эндокринной, нервной, половой системой сходят на нет. Матка активно сокращается и уже к концу 8 недели обретает свои прежние размеры и менструация может начаться в любой момент.
Ничего страшного, если это происходит чуть раньше или позже. Главная задача состоит в том, чтобы понять, это физиологические особенности женщины или патологические нарушения. Следует обратить внимание на обильность кровотечения, регулярность месячных и интенсивность болевых ощущений.
На восстановление менструального цикла могут оказать влияние следующие факторы:
Вынашивание малыша и роды не проходят для фигуры бесследно. Чем раньше вы начнете работать над ослабленными мышцами брюшного пресса и груди, тем лучше будет эффект. Если в процессе родоразрешения не возникло каких-либо осложнений, приступать к некоторым видам занятий можно уже в первый день после родов. После кесарева сечения организму необходимо для восстановления значительно больше времени - примерно 2 месяца. Противопоказанием к спорту являются разрывы промежности, хронические заболевания и родовые травмы.
Основные направления, на которые стоит обратить внимания:
В отсутствие противопоказаний начинать выполнять упражнения для укрепления мышц груди и тазового дна, а также дыхательную гимнастику можно уже в первые дни после родов.
Врачи рекомендуют начинать выполнять комплекс упражнений для пресса не ранее чем через пару недель после счастливого события. Чтобы достигнуть желаемого результата, работать необходимо 7 дней в неделю по 2-3 раза в день.
Очень часто женщины сталкиваются с проблемой ослабления мышц влагалища и тазового дна. Это объясняется тем, что во время родов , проходя через родовые пути, значительно их расширяет, и не всегда мышцы приходят в тонус и возвращают былую эластичность, усугубить ситуацию могут многочисленные разрывы или применение эпизиотомии (хирургический разрез промежности). Из-за этого молодая мамочка чувствует себя неполноценной и неудовлетворенной в интимном плане.
Чтобы исправить ситуацию, регулярно выполняйте комплекс упражнений Кегеля. Мышцу, которую необходимо тренировать можно легко найти во время мочеиспускания - попробуйте приостановить процесс, а затем ее возобновить, именно лобково-копчиковая мышца позволит это сделать.
После рождения ребенка грудь начинает набухать и нагрубать. В процессе прикладывания малыша к груди кровообращение в железистых тканях усиливается, кожа в этот момент подвержена растяжению и появлению стрий.
Когда женщина прекращает лактацию, грудь постепенно, в течении 8-9 месяцев, возвращает свое прежнее состояние. Однако мало существует женщин, которые были бы полностью довольны формой и состоянием своих молочных желез после родов - грудь может значительно обвиснуть, а кожа зачастую теряет эластичность. Выраженность этих изменений зависят от многих факторов - индивидуальных особенностей организма, физическим состоянием, генетикой, массой тела и образом жизни.
Чтобы предотвратить и устранить появление неприятных последствий, соблюдайте некоторые правила:
Долгожданный малыш появился на свет, и организм его мамы вступает в новый, весьма специфический период – послеродовой. Вместо создания оптимальных условий для развития плода, тело женщины теперь должно приспособиться к условиям выкармливания младенца, параллельно восстанавливая силы и залечивая повреждения, нанесенные ему беременностью и родами. Для молодой мамы очень важно понимать особенности этого процесса, чтобы правильно оценивать свое состояние, отличать норму от патологии и знать, в каких случаях стоит обращаться за квалифицированной помощью.
Состояние женщины в послеродовом периоде изменяется в индивидуальном режиме, но практически у каждой молодой мамы можно заметить следующие моменты перестройки организма после родов:
Послеродовой период продолжается 6-8 недель. За это время матка возвращается в свой прежний размер, прекращаются выделения. У женщин, детишки которых находятся на искусственном вскармливании, восстанавливается менструальный цикл.
Даже в случае появления малыша на свет с помощью операции кесарева сечения, медики считают молодую маму к моменту окончания послеродового периода достаточно здоровой для того, чтобы заняться физкультурой, способствующей избавлению от излишков веса, растяжек и других косметических дефектов. Быстрому восстановлению организма после родов способствует правильное питание, соблюдение режима дня, полноценный отдых, регулярные прогулки на свежем воздухе. Не менее важна постоянная поддержка остальных членов семьи, их помощь в уходе за крохой.
Некоторые специалисты заявляют, что женский организм после родов омолаживается. В каком-то смысле это верно. Никто не станет отрицать, что гормональный всплеск, характерный для беременности и периода лактации, благотворно сказывается на функционировании многих органов и систем тела женщины. Так, избыток эстрогенов помогает оптимизировать уровень холестерина в крови, способствует улучшению состояния кожи, тонизирует, укрепляет кости, нормализует артериальное давление.
Однако, рассуждать о том, как омолаживается организм после родов, есть смысл только тем будущим мамам, возраст которых перешел отметку в 35 лет. Действительно, о каком омоложении может идти речь, если женщине 20-25 лет, что и является оптимальным для рождения первенца? Не стоит забывать и о том, что первые роды в среднем возрасте, когда «омоложение» вполне актуально, несут довольно большие риски и для будущей мамы, и для ребенка. Поэтому такое свойство беременности, как возможность обновления организма, не может становиться основным мотивом в принятии решения о зачатии у женщин старше 35 лет. В такой ситуации необходимо взвесить все обстоятельства, оценить состояние собственного здоровья, проконсультироваться с врачами и только потом грамотно и ответственно подойти к вопросу продолжения рода.
