На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.
Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.
Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.
Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.
Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.
Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:
Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.
Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.
На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.
50 лет назад не было отличий в здоровом меню для мужчин и женщин. Врачи рекомендовали женщинам те же продукты, что и мужчинам. Но во второй половине 20 века все изменилось. Начали проявляться гендерные особенности здорового рациона. Вот некоторые рекомендации женщинам, которые хотят оставаться в прекрасной форме, сохранить здоровую кожу и укрепить свое здоровье.
Зачем это нужно?
Фолиевая кислота необходима организму для формирования новых клеток. Нехватка фолиевой кислоты сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Фолиевая кислота предотвращает появление депрессии, особенно постродовой. Она крайне необходима беременным женщинам, чтобы плод хорошо развивался.
Сколько нужно употреблять?
400 мкг в сутки.
Где это содержится?
Шпинат, капуста, орехи, бобовые, макароны, цельнозерновой хлеб.
Что это?
Это элемент, который формирует структуру нашего тела. Он содержится в зубах и костях.
Зачем это нужно?
Кальций способствует развитию и поддержанию в хорошем состоянии костной массы. Недостаток кальция может сказаться на состоянии волос и ногтей. По мнению ученых, употребление кальция снижает риск образования опухолей в груди.
Сколько нужно употреблять?
До менопаузы – 1 000 мг в день, после менопаузы – 1 200 мг в день. Дозу необходимо делить на 2-3 части, потому что организм не в состоянии усвоить сразу весь объем.
Где это содержится?
Сыр, миндаль, белая капуста, брокколи.
Витамин D.
Что это?
Витамин D – это больше гормон, чем витамин. Организм превращает витамин D в кальциферол, который помогает лучше усваивать кальций из пищи.
Зачем это нужно?
Витамин D обеспечивает организм кальцием, предотвращает образование рака (рак кишечника, рак груди, рак матки), защищает кожу от инфекций и повреждений, обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
Сколько нужно употреблять?
2,5 мкг в день. Беременным женщинам – до 10 мкг.
Где это содержится?
Жирная рыба, яйца, молочные продукты.
Что это?
Железо снабжает клетки организма кислородом.
Зачем это нужно?
Железо важно для хорошего функционирования организма, поддержания энергии и образования гемоглобина. Симптом недостатка железа – слабость.
Сколько нужно употреблять?
До менопаузы – 18 мг в день, после менопаузы – 8 мг в день, во время беременности – до 27 мг в день.
Где это содержится?
Шпинат, бобовые, мясо, рыба, печень, мидии, моллюски. Чтобы увеличить усвояемость железа рекомендуется его принимать с витамином С (цитрусовые, помидоры, сладкий перец).
Что это?
Это часть растительной пищи.
Зачем это нужно?
Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка связывает холестерин и не дает ему всасываться в кишечник. Нерасворимая клетчатка очищает кишечник. Кроме того, клетчатка не содержит много калорий и великолепно утоляет голод. Поэтому на таких продуктах можно и худеть, и не голодать.
Сколько нужно употреблять?
30 грамм в день (по 10 грамм 3 раза в день).
Где это содержится?
Овсяные хлопья, фрукты, горох, брокколи, фасоль, цельнозерновой хлеб, кукуруза.
Что это?
Это «хорошие» жиры.
Зачем это нужно?
Омега-3 уменьшает риск инфаркта и инсульта в 3 раза, она обладает антивоспалительными свойствами.
Сколько нужно употреблять?
1,1 г в день.
Где это содержится?
Жирная рыба (сельдь, тунец, семга, лосось).
Оглавление [-]
Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно. Первое, что необходимо сделать - это понять, почему вы худые , что мешает организму набрать оптимальный вес. Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.
Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.
В более ранней статье о лечении щитовидной железы у женщин, говорится о главном энергетическом моторе, о том что щитовидка отвечает за обеспечение организма энергией. Если у вас повышенный обмен, у вас выделяется много энергии, но она выделяется впустую. Её постоянно не хватает даже для обогрева организма, вы часто мёрзните. У вас всегда кипит энергия в начале любой деятельности, а довести дело до конца просто нет сил. Проконсультируйтесь у эндокринолога, как можно нормализовать метаболизм в организме. От себя я скажу, что именно кортизол влияет на работу щитовидной железы, а именно на синтез гормонов. Если концентрация кортизола понижена - может наступить гипофункция (снижение активности) щитовидки, если концентрация кортизола высокая - вам обеспечена гиперфункция (повышенная активность) этой железы и повышенный метаболизм, а значит - худоба. Необходимо достичь определённого баланса концентрации гормона надпочечников. А это значит - избегать любого стресса, чтобы его уровень не был ни высоким, ни низким.
В наших надпочечниках скрыта настоящая причина, почему мы не поправляемся или, наоборот - жиреем. Возможно, информация будет для некоторых немного тяжёлой для восприятия, но она ключевая для того, чтобы понять, почему ваше тело не набирает вес , несмотря на ваши усилия. Кортизол называют гормоном стресса и его уровень возрастает при повышении тревожности. Но стресс бывает связан не только с эмоциями… Например, вы решили заняться прокачкой мышц в фитнес-клубе или промочили ноги, пропустили приём пищи, к которому организм привык или сели на диету - это тоже стресс для организма. Гормон регулирует две противоположные функции - накопление и расщепление жира . От этого гормона зависит главное:
А теперь -
внимание!
Если у вас жировая прослойка отсутствует, то этот гормон - кортизон - вызовет расщепление белка ваших мышц
, которых и так почти нет! Потому что для интенсивных тренировок нужна энергия
. Она берётся при расщеплении жира. Если жира нет - сгорают белки мышц до аминослот и глюкозы. Это необходимо знать девушкам, которым тренер говорит - побольше качайтесь и у вас будут красивые мышцы, а значит - и фигура. вы не только потеряете тот небольшой слой подкожного жира, с таким трудом накопленного, но и то, что у нормальных людей называется мышцами - они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой при усиленных физических нагрузках. Когда у кортизона повышается жиронакопительная функция?
Тогда, когда в крови повышается инсулин, а это происходит после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизоном. Отсюда вывод - почаще принимайте полезную пищу.
Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым девушкам для увеличения мышечной массы расскажу чуть ниже.
На заметку!
Недавно я рассказывала как повысить гемоглобин в крови, а также как поднять давление в домашних условиях.
Вам будет полезно узнать о том, как избавится от синяков под глазами и как очистить кишечник в домашних условиях правильно.
Как набрать вес девушке в тренажерном зале? Исключить все аэробные нагрузки (аэробика, бег, велосипед), оставив только силовые. они требуют меньшего расхода энергии и формируют мышечную массу. Параллельно с мышечной будет набираться жировая масса - иначе не бывает. В силовых тренировках необходимо учитывать те моменты, когда повышается кортизон, чтобы не провоцировать расщепление собственных белков. Кортизол в норме - 10 мг/л. Как только начинается силовая нагрузка - его концентрация растёт до 60 мг/л, потом выравнивается - до 30 мг/л. Через час опять наблюдается повышение кортизола. Вот отсюда - и ваша длительность тренировки. Внимание! Запомните:
Приблизительная силовая программа для худых девушек, рассчитанная на 60 минут. Выполняется в медленном темпе:
Что нужно есть чтобы набрать вес девушке? Самый главный фактор при желании поправиться - это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий .
Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую
мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить
регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).
Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной. Диета - как и что нужно кушать чтобы набрать вес:
Ваше главное задание - так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.
Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:
Употребляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.
Для нормализации веса необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.
Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна , так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию. Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у девушек: Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.
Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами. Но перед этим стоит попробовать проверенный способ - таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В. Не рекомендуется применять при болезнях почек и при подагре. Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно - за счёт увеличения мышечной массы , и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это - нехорошо. Желаю стройного тела и отличного здоровья!
Сегодня многие женщины разными способами пытаются избавиться от лишнего веса. Действительно, эта проблема в последнее время занимает лидирующие позиции. Некоторые прибегают к помощи диет, другие же часами тренируются в спортзале. Как правило, при грамотном подходе к решению этой проблемы женщинам удается достичь требуемой цели.
С другой стороны, немало и тех людей, которые разными способами пытаются набрать вес в домашних условиях. Как показывает практика, добиться желаемых показателей достаточно трудно в обоих случаях.
Если девушка отличается худощавой фигурой с самого детства, и у нее нет каких-либо
проблем со здоровьем, вероятнее всего, она просто является обладательницей астенического телосложения. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто измерить величину запястья. У женщин с астеническим телосложением этот параметр менее 16 см.
Астеники, как правило, отличаются длинными ногами, узкой грудной клеткой. Мышцы у таких людей слабо развиты. С другой стороны, они отличаются хорошим аппетитом и практически никогда не отказывают себе в сладостях или выпечке. Как набрать вес девушке-астенику? В этом случае лучший вариант — обратиться за квалифицированной помощью к инструктору по фитнесу. Он сможет не только подобрать программу тренировок, но и составит индивидуальное меню на каждый день.
Помимо особенностей телосложения, также важно обращать внимание и на скорость метаболизма. Все дело в том, что худощавые люди чаще всего являются обладателями быстрого обмена веществ. Подтвердить данный факт можно только в лабораторных условиях (проводится анализ на соотношение углекислого газа и кислорода в потоке выдыхаемого воздуха).
По словам специалистов, достаточно часто причина худобы кроется в проблемах со здоровьем. Особенно следует насторожиться тем представительницам прекрасного пола, у которых вес начал стремительно падать без видимого повода. В такой ситуации, прежде чем задаваться вопросом о том, как поправиться, будет необходимо пройти диагностическое обследование.
В число самых распространенных причин дефицита массы тела входят следующие:
Проблемы с работой ЖКТ;
Заболевания щитовидной железы;
Искривление позвоночника в области таза или поясницы;
Психологические проблемы, которые влекут за собой снижение аппетита;
Чрезмерная худоба — это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У таких девушек очень часто возникают проблемы с длительностью менструального цикла, они постоянно испытывают слабость и головокружения, жалуются на снижение работоспособности и плохой иммунитет. В данном случае проблема чрезмерной худобы требует незамедлительного решения. Как набрать вес девушке? Сегодня выделяется несколько действенных способов для решения этой проблемы.
Особое питание — это главное, на что следует обращать внимание каждой даме. Как быстро набрать вес девушке с его помощью? В первую очередь, необходимо разнообразить привычный рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. В обязательном порядке нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи + три перекуса.
В рацион можно включить каши на молоке, овощные салаты с оливковым маслом, блюда из мяса и рыбы с гарниром в виде макарон и картофеля. Чтобы решить проблему того, как поправиться девушке, важно в каждом приеме пищи сочетать углеводы и белки.
Что касается перекусов, то в этом случае отличным вариантом считаются самые разнообразные фрукты, орехи, сухофрукты. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество минералов и полезных витаминов.
Многие представительницы женского пола в стремлении быстро набрать вес начинают есть большими порциями пирожные, торты и иную высококалорийную еду. Такой подход к решению вопроса совсем скоро негативно отразится на здоровье. Безусловно, при суперактивном образе жизни данный рацион первоначально не будет откладываться в виде лишних килограммов в области талии или бедер. Важно заметить, что это явление всего лишь временное. Все дело в том, что в фастфуде и выпечке имеется большое количество неполезных жиров, пустых калорий, сахара и других вредных для пищеварения составляющих. Таким образом, все вышеперечисленные продукты — не решение вопроса «как набрать вес худой девушке». Более того, постоянное употребление фастфуда может спровоцировать проблемы с поджелудочной железой и всей пищеварительной системой в целом.
Энергетический коктейль подразумевает под собой такой напиток, в состав которого преимущественно входят натуральные ингредиенты. Специалисты рекомендуют выпивать его в утренние часы за завтраком. Для приготовления напитка потребуются следующие продукты: стакан жирных сливок, 2 столовых ложки меда, две пачки творога и небольшое количество варенья (по желанию). Все составляющие необходимо тщательно смешать в блендере. А после можно наслаждаться вкусным и питательным напитком. Данный энергетический коктейль характеризуется оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.
Выше мы уже рассказывали о том, что кушать, чтобы поправиться. К сожалению, далеко не все дамы могут похвастаться отличным аппетитом. В настоящее время выделяется большое число разнообразных вариантов повышения естественного желания есть больше. В первую очередь, это продолжительные пешие прогулки. По словам ученых, чем больше человек проводит времени на природе, тем лучше впоследствии будет его аппетит. Если времени на прогулки нет, можно перед основным приемом пищи выпивать по одному стакану натурального свежевыжатого сока. Здесь можно использовать и овощные, и фруктовые варианты. Кроме того, не следует позволять организму голодать. Есть рекомендуется как минимум шесть раз в сутки. Даже если аппетита нет, необходимо съесть яблоко или выпить стакан кефира. После приема пищи можно лечь отдохнуть на 30 минут. В этом случае пища лучше усвоится, а вопрос о том, как набрать вес девушке, больше не будет беспокоить.
Безусловно, спорт должен присутствовать в жизни не только тех, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки. Регулярные физические нагрузки способствуют и набору веса за счет непрерывного роста мышечной ткани. Как быстро набрать вес девушке в этом случае? В первую очередь, рекомендуется записаться в спортзал, на фитнес, чтобы все упражнения выполнялись под контролем опытного тренера. Спорт благоприятно воздействует на фигуру, улучшает координацию, повышает выносливость организма. Специалисты не рекомендуют увлекаться аэробными занятиями (бег, скакалка, танцы), так как они могут тормозить рост мышц. Предпочтение следует отдавать плаванию, ходьбе.
Мышцы, как известно, нарастают только во время перерыва между физическими нагрузками. Для получения большего эффекта в процессе набора массы тела особое внимание важно уделять правильному отдыху. Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых). Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом. К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости.
Как поправиться быстро девушке и сделать это правильно? Безусловно, крайне важно отказаться от воздействия всех вредных привычек. Здесь, прежде всего, речь идет об алкоголе и табакокурении. Алкогольные напитки провоцируют застой жидкости в организме, негативно влияют на метаболизм, а также имеют в своем составе много пустых калорий. Курение форсирует все обменные процессы, непрерывно происходящие в организме, приблизительно на 10%. Для восполнения затраченной на них энергии потребуется увеличить количество пищи также на 10%. Но лучше вовсе отказаться от этих пагубных привычек.
Как поправиться быстро и не навредить своему организму? Специалисты настоятельно рекомендуют постоянно следить за балансом витаминов и минералов. В этом случае может потребоваться помощь врача. Все дело в том, что бывает достаточно трудно самостоятельно контролировать правильное соотношение этих веществ в организме. Врач, как правило, назначает ряд анализов, благодаря которым появляется возможность отслеживать дефицит тех или иных минералов. Исходя из этой информации, назначаются поливитаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке. Баланс витаминов и минералов позволяет контролировать обменные процессы в организме, следить за правильным его функционированием, избегать снижения иммунной защиты.
Недостаток массы тела чаще всего не является самостоятельным симптомом, а выступает в роли последствий проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем. Узнавая у врача о том, какие существуют таблетки, чтобы набрать вес, также важно спросить и о возможных побочных реакциях.
Делая выбор в сторону гормональных препаратов, необходимо осознавать, что многие из них наносят непоправимый вред всему организму. Более того, весьма часто восстановить прежнюю работу некоторых его систем практически невозможно.
В число самых распространенных лекарственных препаратов, которые может порекомендовать специалист, входят оральные контрацептивы. Все дело в том, что одним из побочных эффектов в данном случае выступает набор веса. Если верить результатам многочисленных исследований, то прием гормональных препаратов приводит к последовательному увеличению массы тела, избавиться от которой впоследствии будет очень сложно. Прежде чем начинать прием таблеток, целесообразно будет сравнить все преимущества и возможные недостатки лекарств.
Как поправиться быстро девушке без таблеток? Многие дамы, решая набрать вес, начинают принимать пивные дрожжи. Основное их действие направлено на восполнение дефицита некоторых групп витаминов и незаменимых белков, благодаря чему заметно увеличивается время течения всех обменных процессов в теле. Более того, пивные дрожжи помогают:
Специалисты отмечают, что пивные дрожжи считаются хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они заметно улучшают аппетит и способствуют тщательному усвоению пищи.
Врачи рекомендуют пить больше жидкости. Предпочтение в данном случае следует отдавать самой обычной негазированной воде, травяным настоям и ягодным морсам без сахара. Вода провоцирует вывод имеющихся шлаков и токсинов из организма, что существенно улучшает метаболизм. Выпивая в сутки не менее двух литров обычной воды, вы не будете задаваться вопросом о том, как набрать вес девушке.
Очень часто избыток или дефицит массы тела зависит от дисбаланса на гормональном уровне. При явном дефиците веса рекомендуется сдать соответствующий анализ крови на гормоны. Все дело в том, что так называемые тиреоидные гормоны отвечают за скорость метаболизма. При их избытке поправиться будет очень сложно.
Если имеются проблемы с регулярностью и частотой менструального цикла, очень важно своевременно проверить общее соотношение эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс этих репродуктивных гормонов также может сказаться на массе тела. В любом случае заниматься лечением самостоятельно не следует. С результатами анализа необходимо идти на консультацию к соответствующему специалисту. Он уже порекомендует грамотное лечение, а также расскажет о том, как поправиться в данном случае.
А если пренебрегать результатами анализов, положительного исхода в этой ситуации ждать не следует.
В данной статье мы рассмотрели лишь некоторые способы увеличения массы тела. Для получения более детальной информации по данному вопросу будет необходимо своевременно обратиться за консультацией к специалистам.
Важно помнить, что ежедневное взвешивание вовсе не обязательно покажет быстрые результаты. Как правильно набрать вес девушке? Здоровое питание, ежедневные физические нагрузки, положительный настрой — это главные составляющие, которые непременно потребуются для достижения конечной цели. Со временем станут заметны прибавка в весе и визуальное изменение фигуры, что должно стимулировать к дальнейшим занятиям. Начальный этап «новой жизни» может показаться трудным, главное — не опускать руки и постоянно совершенствоваться.
В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип. Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.
Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:
Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.
Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма. Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро. Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:
Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.
Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:
Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.
Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:
Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.
Мазь от синяков и гематом - какая лучше и эффективней можно узнать из нашей публикации. Как лечить геморрой у мужчин, стоит почитать в этой статье. Отсюда вы узнаете, почему могут быть повышены лейкоциты в моче у ребенка.
Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:
Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами. Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира. Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак. Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда. Пример плана питания для набора килограммов:
Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.
Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:
Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.
Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:
Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.
Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель. Дополнительные советы о том, как набрать вес - в следующем видео.
Слишком низкий вес может быть опасен, ведет к недостатку витаминов, а в конце к истощению организма. Когда можно говорить о недовесе и как питаться, чтобы поправиться?
Вопреки видимости, принятие на весу может быть для некоторых одинаково трудное, что для других похудение. К сожалению, недовес — это не только идеальная фигура и отсутствие комплексов, часто результат болезней, таких как, например, анорексия или булимия, повод серьезных хлопот со здоровьем угрожающих бесплодием, расстройствами жизненных функций, даже смертью.
О недовес говорится обычно тогда, когда коэффициент ниже 18,5. Так состояние, в котором начинает не хватать основных питательных веществ и доходит до опасного уничтожения организма.
— скрупулезная диета;
— болезни, такие как анорексия и булимия;
— исключительно быстрый обмен веществ;
— исчерпывающие физические упражнения;
— сильный и длительный стресс.
Если ты стесняешься выпирающих костей или просто слишком сильно похудела, у тебя появились оздоровительные осложнения и ты хочешь поправиться. Диету необходимо начать с низкокалорийной пищи, постепенно увеличивая число калорий поставляемых себе на протяжении всего дня до примерно 3000.
Твоя диета должна быть одинаково здоровая. Удовлетворение аппетита не указывает, что перестают тебя обязывать основные принципы здорового питания и ты можешь с тех пор есть вредный фаст-фуд, неограниченные количества сладостей, жареное в жире, острые блюда или пить газированные напитки. Не стоит также переедать, а всего лишь есть столько, чтобы ощущать сытость. В противном случае тебе угрожают вздутие, поносы и запоры.
В твоем меню пусть появляются за то свежие овощи и фрукты, постарайся есть регулярно около 5 раз ежедневно, никогда не забывай о питательном завтраке, также очень важен второй завтрак. Ты можешь позволить себе также мелкие закуски между едой.
Завтрак
— 3 бутерброда с цельнонозернового хлеба с куриной ветчиной и сыром, яйцо вкрутую, несколько редисов, лист салата, кофе или чай.
Второй завтрак
— 2 куска хлеба с маслом, помидор, плавленый сырок.
Обед
— помидорный суп с макаронами и зеленью петрушки, грудка из цыпленка с овощами и картофелем, стакан фруктового сока.
Полдник
— натуральный йогурт, сладкий фруктовый кисель.
Ужин
— булка хлеба грубого помола, филе рыбы, салат из сырых овощей и морковки, стакан фруктового чая.
Мне и в голову не приходило, что тема, актуальна. Случайно обратила внимание на один из комментариев у себя на сайте. При обсуждении вопроса о наборе продуктов для коррекции веса, женщина сетовала, что не может поправиться. Тогда я решила посмотреть в интернете на количество запросов. Посмотрела и была поражена – более тысячи человек ежедневно ищут ответ, как правильно набрать вес .
Казалось бы, что тут сложного: ешь мучное, сладости в любое время без ограничений и будешь «расти», как на дрожжах. Ага, если бы все было так просто! При подобном рационе потолстеть можно, но в ущерб фигуре и здоровью. Как правильно набрать вес – задача не простая.
Излишняя худоба, я не говорю о такой крайности, как анорексия, мало красит любого. Глядя на «набор суповых костей», сразу появляется вопрос: а не болен ли человек? Даже если в оправдание звучит утверждение, что конституция такая по наследственности, на состояние здоровья следует обратить внимание. Причем особое внимание случаям, если не сидя на диетах, резко худеете. Для такого «сбоя» есть масса причин: стрессы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения эндокринной системы, аллергия. В отдельных случаях не исключается и онкология.
Мы не будем рассматривать худобу через призму заболеваний, а рассмотрим вопрос, что нужно есть, чтобы потолстеть людям, у которых нет проблем со здоровьем. Для начала надо определиться с диетой. Не улыбайтесь! Да, да, именно с диетой. Разница диеты для набора веса от диеты для его снижения состоит в количестве калорий, которых надо употребить за день.
Организму надо получать как минимум на 600 калорий больше, чем он затрачивает. В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов, повышающих калорийность рациона и белков, помогающих нарастить мышечную массу. Дневная еда делится на 4-5 полноценных приемов пищи, между которыми следуют легкие перекусы.
Начинается с каши, сваренной на молоке с маслом и добавлением свежих фруктов или сухофруктов. Затем к чашке чая или кофе с молоком парочка бутербродов. Вариации каш каждый день можно менять или сделать, например, омлет. Бутерброды могут быть с сыром, ветчиной, красной рыбкой – что вашей душе угодно.
На второй завтрак выпечка (булочка, кекс, ватрушка, печенье и т.д.), запиваемая чаем или кофе с молоком, плюс какой-нибудь фрукт. Кстати, о выпечке. Не старайтесь «налегать» на пирожные и тортики. От них ваша фигура может потерять пропорциональность за счет лишних отложений на талии и животе. Выпечку во втором завтраке можно заменить глазированным сырком или кусочком твердого сыра.
Обед состоит из 3-х блюд. Салат заправляем растительным маслом. В суп или борщ смело добавляйте сметану. Основное блюдо – мясо или рыба. В качестве гарнира может быть картошка или лучше макароны, в которых много углеводов.
На ужин предпочтительно фруктовый салат или любая каша. Перед сном, если будет желание, можно перекусить, например, орешками. Не забываем в течение дня соблюдать питьевой режим и выпивать не менее двух литров воды.
Теперь, когда вы знаете, что нужно есть, чтобы потолстеть , остается решить небольшую проблему – чем возбудить аппетит. В качестве маленьких хитростей не забывайте добавлять в блюда такие приправы, как , имбирь, горчицу, корицу или гвоздику. А чтобы гарантировано съесть обед или ужин минут за 20 до приема пищи выпейте стакан натурального фруктового сока.
Чтобы правильно набрать вес компания NSP предлагает коктейль , который является прекрасным поставщиком белка и других полезных веществ, способствующих укреплению мышц и здоровья человека. Нутри Берн можно употреблять, как моно продукт, так и в сочетании с витаминным коктейлем или энергетическим коктейлем , содержащим гуарану.
Для формирования мышечной массы организму необходимы аминокислоты, из которых формируются белки. Компания NSP выпускает БАД под названием с содержанием комплекса аминокислот. Этот продукт необходим не только для тех, кто хочет набрать вес, но и в случаях стрессовых ситуаций или тяжелых физических нагрузок. Недаром Пептовит с L-карнитином и магнием популярен среди спортсменов.
Чтобы правильно набрать вес , одного питания мало. Для того, чтобы ваша фигура была красивой вес должен равномерно распределиться по всему телу и тут помогут физические упражнения, но не изнуряющие, как при снижении веса, а придающие заряд бодрости.
Для «закрепления» прочитанного, посмотрите видео «Как набрать вес. Советы для худых»: