Ритм и условия жизни современного человека, плохие экологические условия, длительная работа за экраном компьютера, гиподинамия, стрессы и переутомления часто приводят к перенапряжению всего организма и серьезно отражаются на состоянии зрения. Гимнастика для глаз помогает снять усталость, расслабить внутриглазную мышцу и улучшить зрение.
Гимнастика для глаз — не спешите надевать очки!
Рой, Бейтс, Уиндолф, Жданов, Корбетт, Мерилин, Аравал, Шичко и другие авторы, среди которых есть опытные офтальмологи и ученые, разработали собственные эффективные методики восстановления и профилактики различных нарушений зрения, основанные на специальных упражнениях.
Согласно статистическим данным в нашей стране каждый второй житель имеет проблемы со зрением. Уровень офтальмологических заболеваний постоянно растет, увеличивается число детей, страдающих патологиями глаз.
Помимо гиперметропии, миопии, астигматизма, косоглазия и возрастных изменений состояния глаз, самым распространенным и актуальным для большинства людей является «компьютерный зрительный синдром». Он возникает из-за постоянного напряжения глазной мышцы. Поэтому упражнения на расслабление и тренировку этих мышечных волокон позволяют улучшить состояние и нормализовать зрение.
Напрямую с органом зрения связаны патологии позвоночника. Повреждения позвонков и их смещение, компрессия и ущемление спинно-мозговых корешков шейного отдела позвоночника, которые иннервируют зрительный анализатор, сразу же отражаются на здоровье глаз и влияют на остроту зрения. Поэтому многие методики лечения обязательно содержат упражнения, способствующие улучшению подвижности позвонков, расслаблению и укреплению мышц, поддерживающих позвоночный столб.
Смещение позвонков вызывает не только сильную боль, но и может способствовать ухудшению зрения
Различные воспалительные и инфекционные заболевания организма тоже могут стать причиной расстройства и потери зрения. Бактерии и вирусные агенты способны внедряться в клетки и поражать как непосредственно сам орган зрения, так и центральную нервную систему организма, затрагивая зрительные центры. Серьезные нарушения могут вызвать сосудистые заболевания.
На зрении негативно отражается интоксикация организма алкоголем, наркотическими веществами, токсинами при отравлениях и зашлакованности.
Неправильное питание и авитаминозы часто становятся причиной ослабления зрения у детей, поэтому важно следить, чтобы их рацион был полноценным и сбалансированным. Образ жизни, режим чтения и работы также отражается на состоянии глаз и качестве зрения.
Разработанные методики по коррекции и восстановлению зрения с помощью специальной глазной гимнастики многим помогли нормализовать функцию глаз и предупредить развитие осложнений. На выполнение ежедневных упражнений уходит по 5–10 минут. Они абсолютно безвредны и практически не имеют противопоказаний, просты и доступны каждому и благотворно влияют на состояние и здоровье глаз.
Восстановить зрение помогает простое и эффективное упражнение, разработанное американским ученым У. Бейтсом. Он назвал его пальмингом («palm» по-английски означает «ладонь»).
Выполняется данное упражнение ладонями рук. Чтобы убедиться в эффективности такого сеанса можно заранее подготовить таблицу для проверки зрения и установить ее перед глазами на определенном удалении. Контроль осуществляется до упражнения и сразу после него.
Такое простое упражнение можно повторять несколько раз в день. Оно учит расслаблять глазные мышцы, тренирует и укрепляет их. Противопоказаниями к выполнению этой манипуляции являются недавно проведенные операции на глазах и отслоение сетчатки.
Вынужденная долгая задержка взгляда на одном предмете может приводить к ухудшению зрения и потере резкости. Улучшить четкость восприятия помогут простые глазодвигательные упражнения. Проводить их следует при полном расслаблении глаз. Для контроля можно также пользоваться таблицей для проверки зрения до и после занятия.
Улучшить координацию глаз можно описывая глазами круги по часовой стрелке и против нее, не двигая при этом головой. Достаточно 2–3 подхода по 10–15 кругов в каждую сторону.
Вертикальные и горизонтальные движения глазами (вверх-вниз по 10–15 раз и влево - вправо) также улучшают работу глазных мышц и укрепляют их. Делать эти упражнения нужно, чередуя с расслаблением, при помощи пальминга. После каждого цикла можно фиксировать взгляд на контрольной таблице.
Особое внимание следует уделять зрению ребенка. Первые 10 лет его жизни происходит рост, формирование и интенсивное развитие зрительных анализаторов. Различные формы негативного воздействия: инфекции, травмы, плохая экология, высокая нагрузка при чтении в условиях плохого освещения, просмотр телевизора, игры за компьютером, все это негативно отражается на детском зрении.
Противостоять негативным факторам нетрудно. Нужно приучить ребенка к определенному режиму, следить за его осанкой, научить простым упражнениям для глаз и проводить с ним такую зрительную гимнастику регулярно.
Все упражнения нужно чередовать с расслаблением и проводить регулярно, постепенно увеличивая время и количество повторов и заходов. Для проведения лучше выбрать наиболее удобный промежуток времени с 11 до 16 часов. Это поможет ребенку сохранить зрение и предотвратить ранние его нарушения.
Дальнозоркостью (гиперметропией) называют такое нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит удаленные предметы, а расположенные рядом - расплывчато. При миопии (или близорукости) картина диаметрально противоположная. И одна, и другая патологии довольно часто встречаются как у взрослых пациентов, так и у детей.
Офтальмологи предписывают для профилактики и улучшения зрения регулярно проводить лечебную гимнастику для глаз. Упражнения, рекомендуемые специалистами при миопии и при гиперметропии практически идентичны. Проводить их следует регулярно. Все они направлены на:
Отличие между упражнениями при дальнозоркости состоит в том, что сначала следует смотреть на удаленные предметы, те которые хорошо и отчетливо видны, а потом переводить взгляд на расплывчатые близкорасположенные. При близорукости - наоборот: сначала осуществляется фокусировка на близлежащих предметах, а затем переводится взгляд на отдаленные точки.
Основа упражнений — фокусировка взгляда на предметах
Методик и программ, основанных на гимнастике для глаз довольно много, но основные упражнения у них схожи.
Упражнение 1
Для расслабления самым эффективным и действенным упражнением является пальминг. В наиболее удобном состоянии сидя необходимо прикрыть глаза руками так, чтобы к ним через пальцы не проникал свет. В таком положении все мышцы глаз максимально расслаблены.
Упражнение 2
Рисование кончиком носа в воздухе помогает снять напряжение с мышц шеи, нормализовать кровоснабжение. Прикройте глаза, расслабьтесь и рисуйте в воздухе любые задуманные фигуры, буквы или цифры. Движения должны быть плавными и спокойными.
Упражнение 3
Расслабляет зрительные мышцы рассеянный взгляд сквозь пальцы. Поднимите свои руки на уровень переносицы, разомкните пальцы и рассматривайте через них окружающие вас предметы. Во время упражнения не фокусируйтесь на пальцах, а разглядывайте удаленные предметы, не задерживая взгляд на них надолго.
Упражнение 4
Для упражнения со специальной таблицей Сивцева вам понадобится 2 листа: один маленький (ручной вариант таблицы), а второй - обычного формата (настенный). Ежедневно разглядывайте обе таблицы при различных освещениях, чередуйте фокусировку взгляда на разных строчках из большой и маленькой таблиц, на отдельных буквах и на белых интервалах между строчками.
Упражнение можно проводить 5 раз в день, чередуя подходы с отдыхом. Чередовать фокусировку на приближенных и удаленных предметах можно с помощью обычной книги и пейзажа за окном.
Упражнение 5
Для тренировки глазных мышц лучшие упражнения - это движения глазами по прямой (вверх и вниз, влево и вправо, по диагонали), а также по часовой стрелке и против нее. Периодическое зажмуривание, моргание, сведение глаз к переносице позволяет снять напряжение, которое накапливается в процессе выполнения всех упражнений.
Упражнение 6
На оконное стекло наклейте небольшую картинку или сделайте метку маркером, отойдите на 1,5–2 метра и смотрите поочередно: то на удаленный объект, то на эту метку.
Упражнение 7
Вращения, повороты головы, наклоны вправо и влево позволяют снять напряжение с мышц шеи и нормализовать кровоснабжение этого важного отдела.
Когда выполняется гимнастика для глаз, важно понимать, что внимание необходимо концентрировать не на количестве упражнений (это может привести к перенапряжению и еще больше навредить), а на регулярности занятий. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Начинать следует с нескольких упражнений в 2 захода, увеличивая нагрузку по мере укрепления глазных мышц.
Советы английского офтальмолога М. Корбетт
Советы Юрия Лонго
Как восстановить зрение - метод Шичко-Бейтса
Народные средства
Советы великого врача древности Авиценны
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Ежедневно по утрам делайте несколько движений веками и бровями.
Упражнение 1
Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, затем по отдельности.
Продолжайте упражнение, приведя в действие и брови. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, массажирует слезные железы и протоки. В результате скопление внутри глаза густых слизистых веществ будет незначительным.
Упражнение 2
Не поворачивая головы. 5—10 минут следить глазами за движением маятника часов, висящих на уровне глаз.
Упражнение 3
Повторить это упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимать голову.
Упражнение 4
Вглядываться внимательно в какой-нибудь отдаленный предмет, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся вблизи.
Повторить это упражнение несколько раз.
Вообще, полезно время от времени устремлять взгляд вдаль или вверх.
Упражнение 5
Поместить небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см; передвигать его влево, вправо, вверх, вниз и следить за ним глазами, не поворачивая головы.
Затем проделать круговые движения глазами вправо и влево.
Упражнение 6
Закрыть плотно глаза, сосчитать до трех, широко раскрыть глаза, сосчитать до трех, вновь закрыть глаза и т. д.
Упражнение 7
Плотно закрывать и широко раскрывать глаза, при этом, придерживать круговую мышцу глаза у наружного угла глаза двумя пальцами (указательным и средним).
Упражнение 8
На сомкнутые веки глаз наложить три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним — середину брови и безымянным — внутренний угол глаза. Стараться прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление пальцами.
Упражнение 9
Глядя вперед, подтягивать двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитать до двух, опустить веко, расслабить его.
Упражнение 10
Сомкнуть веки, поднять глаза вверх. При этом нижние веки расправляются - упражнение против морщин и «мешков» под глазами.
Упражнение 11
Пальцы рук прикладывают к наружным углам глаз перпендикулярно морщинам. Кожу слегка оттягивают, суживая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.
Упражнение 12
Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперед. Медленно поднимать глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперед. Таким же образом опускать глаза вниз и возвращать в исходное положение.
Упражнение 13
Закройте глаза и средними пальцами обеих рук слегка помассируйте их круговыми движениями, начиная от основания носа, продолжая под линией бровей до наружного края глаз и вновь возвращаясь к носу. На 1—2 минуты приложите ладони к закрытым глазам.
Упражнение 14
Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратить глаза в исходное положение. Повторить это движение вправо.
Упражнение 15
Голову держать прямо, смотреть вперед. Проделать медленные круги — в движения глазами — сначала по часовой стрелке, затем обратно.
Упражнение 16
Глядя в зеркало, начинайте поднимать веки сначала обоих глаз вместе, потом по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в действие брови.
Упражнение 17
Поморгайте сомкнутыми веками.
Упражнение 18
Прикрыть глаза поднять руки над головой ладонями вверх, как бы держа шар. Потом опустить руки, перевернув ладони вниз. Подержать ладони против глаз, считая: раз, два... в течение 6 секунд.
Упражнение 19
Опустить руки ниже, одновременно сгибая колени. Когда руки опустятся до пупка, поднять их вперед и выпрямить колени. Потом снова поднять руки вверх и снова опустить их. Так сделать трижды.
Упражнение 20
Повернувшись налево на 45 градусов, повторить первое упражнение 3 раза.
Упражнение 21
Повторить 13,16 и 17 упражнения и открыть глаза.
Упражнение 22
Выпятив грудь, смотреть «во все глаза». Стоять, выпрямив ноги и заложив руки за спину. Локти — на одной линии. Выпятить грудь и втянуть живот. Смотреть вперед
Пристально смотреть на далекий предмет, чувствуя, будто ваше зрение становится лучше. В такой позе продержаться 5 минут.
Упражнение 23
Сложить ладони на животе, скрестив большие пальцы. Левая ладонь внизу, правая — сверху.
Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышать свободно. Открыть глаза.
Сложить руки у живота и, подняв пятки, с силой упираться в землю 3—5 раз.
Упражнение 24
Для зрения крайне полезна регулярная игра в биллиард. Часто изменяющиеся аккомодации глаза на близкие и удаленные шары, отслеживания глазами процесса удаления шара после удара крайне благотворно воздействуют на глаза, тренируя их в непринужденной и занимательной форме.
При игре в биллиард на детских (маленьких) биллиардных столах эффект гораздо ниже, т.к. мал диапазон аккомодаций.
По той же причине полезна стрельба из пистолета и винтовки (удобнее из световых лазерных, можно из пневматических даже без пулек - важен процесс прицеливания). Для тренировки глаз надо поочередно прицеливаться то левым, то правым глазом (т.е. прикладывая винтовку то к левому, то к правому плечу; при стрельбе из пистолета поочередно используя разные руки).
ЗАБОТА О ГЛАЗАХ
Постоянное произвольное прищуривание глаз порождает лишние морщины вокруг глаз. Осенью независимо от освещения у многих (особенно после сорока) глаза быстро утомляются. Они начинают побаливать, нередко появляется и головная боль.
Поэтому прислушайтесь к следующим советам:
При чтении старайтесь расслаблять веки и придавать мягкость взгляду, не хмурить брови и мигать неторопливо, но часто.
Следите за достаточной увлажненностью роговой оболочки глаз, поддерживая ее достаточно частым миганием век. Это особенно важно при длительном чтении или работе на компьютере.
Выполняя работу вблизи от глаз, особенно требующую сосредоточения, дышите глубоко и ритмично — глазам необходима циркуляция обогащенной кислородом крови.
Время от времени, поглядев вдаль, например в окно, переведите взгляд на ближайшие предметы.
Не читайте лежа перед сном. При этом веки тяжелеют, глаза закрываются все чаще, и, наконец, книга падает из рук.
Любителям читать в постели следует помнить, что привычка засыпать, когда глаза после внезапного прекращения чтения не успели сбросить напряжение, вызванное им, не сулит для зрения ничего хорошего.
Осенью и зимой день короток и большую часть работы мы делаем при электрическом освещении.
Электрический свет должен быть рассеянным. Источник его необходимо прикрыть колпаком или абажуром.
Следует избегать такого освещения, при котором поток света направлен вниз, а все кругом погружено в темноту.
Нельзя находиться в пределах круга, освещенного лампочкой без абажура. Это может вызвать ослепление.
ПОДБОР ОЧКОВ
Часто главная причина головных болей и переутомления — отсутствие очков для работы или чтения, иногда — необходимость их замены.
Если врач прописал очки, не избегайте их носить! Из-за постоянного напряжения глаз рано появляются морщины.
Оправу очков подберите в соответствии с овалом лица.
Правила такие:
— при круглом лице — тонкая оправа с приподнятыми вверх углами;
— при овальном — тонкая, округлая;
— при треугольной форме лица хорошо будет выглядеть толстая оправа с приподнятыми вверх углами,
— тем, у кого лицо ближе к прямоугольной форме, рекомендуется толстая оправа с горизонтальной верхней и закругленной нижней линией.
ОСВЕЩЕНИЕ И ЗРЕНИЕ
В комнате, обставленной в темных тонах, даже днем кажется сумрачно, а если вы там шьете, вяжете, то быстро наступает усталость глаз, возникает чувство дискомфорта. Чтобы создать нормальные условия для работы по вечерам, освещать эту комнату нужно гораздо лучше, чем скажем, такую же, но со светлыми обоями и мебелью.
Поэтому раздумывая, как обставить комнату, особенно с окнами на север, помните, светлый цвет — предпочтительней. Светлые стены, мебель отражают 50—60% света, темные же — поглощают его. Можно, однако, дополнить темную мебель светлыми шторами, ковром или паласом.
Важным профилактическим средством от быстрой усталости является правильная установка письменного стола, если за ним приходится постоянно работать.
Стол нужно ставить левым боком к окну, чтобы свет падал слева и несколько спереди.
Если стол расположен длинной стороной к окну, а сидящий за ним — лицом к окну, то при работе велика вероятность дискомфорта от большого цветового контраста, так как окно днем намного ярче рабочей поверхности стола.
Если свет от окна падает справа, то это верный способ испортить зрение.
Зимой мы особенно много времени проводим при искусственном освещении. И здесь нужно выполнять некоторые проверенные жизнью правила.
Они несложны:
Каждое рабочее место должно иметь свое местное освещение: письменный стол; кухонные столы (рабочий и обеденный), плита, место для чтения или рукоделия (возле кресла, дивана и т. д.).
Лампы для местного освещения могут быть небольшой мощности (60—40 Вт), но света они дают больше, чем общие, хоть и мощные светильники, за счет приближения к вам источника света. Используя местные светильники, вы сэкономите электроэнергию.
Люстры или плафоны общего освещения не следует делать слишком яркими. Если в люстре много ламп, рекомендуется система раздельного включения их, чтобы все лампы не работали постоянно без особой необходимости.
Если вы долго работаете по вечерам, чтобы не утомлять глаза, пользуйтесь лампами накаливания с матовой колбой или светильником с рассеивателем прямого света. Высота подвеса их над рабочей поверхностью — 40—50 см.
Не используйте для местного освещения (т.е. неподалеку от себя) люминесцентные лампы - из-за пульсирующего (импульсного) в них тока это мощный источник очень вредных электромагнитных волн. Особенно эти волны вредны для головного мозга и для глаз.
На рабочем месте школьника, студента будет кстати настольная лампа или бра с полупрозрачным зеленым абажуром, пропускающим часть света вверх. Непрозрачный металлический отражатель менее удобен, так как он создает большой контраст между ярко освещенным полем и его темной периферией. Избегайте таких контрастов.
Рабочий стол, за которым читают и пишут, желательно покрывать светло-серой, светло-зеленой, зеленовато-белой или просто белой бумагой. Насыщенно-темные цвета облицовки стола утомляют глаза и снижают их чувствительность.
В маленьких комнатах, где приходится заниматься разными домашними делами, лучше устраивать общее освещение при помощи передвижного подвеса на длинном проводе. Для этого нужно иметь крючки или кронштейны в двух — трех местах комнаты. Такой «прием позволяет достичь необходимого качества освещения при минимальной затрате средств.
Вкусы и потребности разных людей, конечно, различны, поэтому не существует идеальной системы освещения, одинаковой для всех, но наилучшей будет такая система, которая поддается быстрому и легкому регулированию.
Искусственное освещение квартиры нужно настраивать подобно тому, как настраиваются музыкальные инструменты, осмысленно и со знанием дела. И тогда ваши вечерние труды будут не слишком утомительны для глаз.
КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ
ПРОЦЕДУРА.
Выдавить через марлю сок из спелых ягод черники (можно и только что размороженной) и разбавить дистиллированной водой - 1 часть сока на 2 части воды. (Раствор не сохраняется более 30 минут.) Закапывать по 5 капель утром, перед тем как умоетесь. Вскоре вы забудете про очки.
1. Для улучшения зрения ежедневно пить по полстакана абрикосового сока 2 раза в день.
2. Употреблять ягоды брусники в любом виде: свежие, моченые, вареные.
3. Принимать по полстакана 2 раза в день за час до еды настой листьев петрушки. Готовится так: 1 столовая ложка (без верха) листьев петрушки на 1 стакан кипятка, настаивать 1 час, процедить.
ВАЖНО! Петрушка противопоказана при острых нефритах и циститах.
4. При плохом зрении показан настой цветов или листьев малины внутрь и для примочек. Готовится так: 1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 20 мин, процедить. Принимать по 1 стакану 2-3 раза в день.
5. Аптечный экстракт элеутерококка по 15 капель за полчаса до еды (в первой половине дня) - один раз в день. Курс 1 мес.
6. Для сохранения зрения в пожилом возрасте на ночь нюхайте аптечную настойку валерианы, по очереди зажимая одну и другую ноздрю. По 10 вдохов в день в каждую ноздрю принесут вам улучшение зрения.
7. Улучшить зрение можно и с помощью сыворотки козьего молока (жидкости, полученной при отцеживании творога из простокваши). Свежую сыворотку смешать с остуженной кипяченой водой (1:1) и капать по 2 капли в каждый глаз. Веки накрыть темной повязкой и полежать полчаса, не вращая глазными яблоками. Делать так 1 неделю по I разу в день. Зрение заметно улучшится, так как хрусталик получит необходимую стимуляцию.
8. Ягоды черники улучшают кровоснабжение сетчатки глаза и тем самым обостряют зрение. В годы Великой Отечественной войны летчикам перед полетами давали черничный кисель, чтобы улучшить зрение. Настой: 2 столовые ложки сушеных плодов черники заварить 400 мл кипятка, настоять 2 часа. Принимать по четверти стакана 5 раз в день.
9. Трава очанки (в аптеках) - 1 часть, лепестки василька синего - 1 часть (если сейчас нет, то без них), семена укропа - 1 часть. Все хорошо перемешать. Взять 2 чайные ложки смеси на 1 стакан кипятка, настаивать 2 часа, отфильтровать через стерильную вату. Закапывать в глаза ежедневно по 2 капли и промывать глаза этим же настоем 2 раза в день.
10. Для улучшения зрения две чайные ложки аптечного корня аира заварить в стакане кипятка и настоять 2 часа в плотно закрытой посуде, затем процедить. Пить по четверти стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды. Постепенно вы почувствуете, что ваше зрение улучшается.
11. При диетах для похудения цитрусовые способствуют восстановлению зрения. Одна слабовидящая женщина в течение трех дней ела только по 500 г апельсинов и 500 г мандаринов и пила жидкость. Весь ее рацион за 3 дня составил 3 кг цитрусовых и жидкость. На четвертый день, к своему удивлению, она стала читать без очков.
Более 3-х дней эту диету проводить не следует!
ВАЖНО! Апельсины противопоказаны при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока.
Экология потребления. Оставьте все дела и проделайте эти упражнения - пусть ваши глаза отдохнут! Наш комплекс упражнений...
Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».
В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения - все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.
Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.
Близорукость (миопия) – заболевание глаз,при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.
Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).
Амблиопия - нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.
Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» - это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.
Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).
Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.
Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.
Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает - потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» - это всего лишь переутомление, и не более того.
Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:
Глаукома – основнаяпричина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход - помутнение хрусталика, для этого - то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).
Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.
Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.
Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение - единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.
Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:
Наследственные - передающиеся человеку от родителей, родственников.
Приобретённые - возникающие под воздействием внешних факторов.
Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:
1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы
Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.
Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.
2. Неправильное питание
Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.
3. Постоянные стрессы и недосыпание
4. Травмы глаз
А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.
И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) - делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.
Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:
Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:
Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.
Упражнения для укрепления мышц глаза
Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.
Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.
Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.
Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.
Упражнения для улучшения аккомодации
Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации - приспособления глаз к внешним условиям.
Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.
Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.
Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:
Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:
1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова - доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг - это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!
2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову: российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.
3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:
Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Зрение – это одна из самых важных функций организма, которая позволяет полноценно работать, жить и отдыхать. Возможность видеть окружающий мир, данная нам с рождения, воспринимается как должное. Проявляя заботу о красоте лица и фигуры, мы мало заботимся о здоровье глаз и начинаем обращать внимание только тогда, когда сталкиваемся с очевидными проблемами.
Сегодня медицина позволяет эффективно вылечить многие заболевания глаз, не прилагая определенных усилий. Но у всех «быстрых» методик существует ряд противопоказаний, осложнений и рисков. Медленный, но эффективный способ, если не улучшить, то существенно приостановить падение зрения и достигнуть определенного улучшения, – это гимнастика для глаз, которая требует от человека только одного – настойчивости при ее выполнении. В наше время есть огромное количество корректирующих методик и упражнений, которые предназначены для людей с абсолютно здоровыми глазами и для тех, у кого есть проблемы со зрением, в том числе и для детей.
Ниже Вы узнаете о наиболее популярных и эффективных комплексах упражнений, которые позволяют улучшить и сохранить состояние органов зрения. Они понятны, просты и легки, а главное, безопасны и требуют только работы над собой.
Приведенный ниже комплекс упражнений отлично подходит для тех, чья профессия связана с постоянным напряжением на глаза, детей с близорукостью или с предрасположенностью к этому заболеванию (напряженная учеба, наследственность и т.д.).
Их важно повторять каждый день, выделив время для гимнастики, чтобы во время ее выполнения Вам ничего не мешало и не отвлекало. Можно прибегать не ко всем упражнениям, а определиться только с самыми подходящими.
Итак, универсальные упражнения для глаз:
«Зажмуривание».
Сесть на стул и зажмурить глаза на пять секунд, после чего открыть веки на пять секунд. Повторять нужно семь-восемь раз.
Эффект : укрепление мышц век, расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.
«Моргание».
Сесть на стул, держа голову прямо, начать быстро моргать не меньше одной минуты.
Эффект : улучшение кровоснабжения и кровообращения глаз.
«Перемещение взгляда».
В положении стоя, посмотреть вдаль на протяжении двух-трех секунд. Поднести указательный палец к лицу на расстоянии тридцати сантиметров от глаз (посредине), перевести глаза на кончик пальца, и в таком положении удерживать взгляд три-пять секунд, после чего опустить руку. Повторять упражнение не меньше десяти раз.
Эффект : тренировка мышц глаз.
«Массаж век».
Сесть на стул, закрыть веки и осторожно массировать глаза подушечкой пальца: нижнее веко от наружного края к внутреннему, верхнее веко – наоборот. Такой массаж повторите в течение одной минуты.
Эффект : стимуляция кровообращения, расслабления мышц, которые удерживают глаз.
«Поочередная тренировка глаз».
Встаньте и поставьте указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии тридцати сантиметров от глаз, внимательно всматриваясь в кончик пальца пять секунд. Ладонью руки на пять секунд закрыть левый глаз. При этом правый палец не должен отрывать взгляда от пальца. После этого убрать ладонь и вновь смотреть на палец обеими глазами в течение пяти секунд. В такой же очереди проделать упражнение со вторым глазом. Повторить пять раз для правого и левого глаза.
Эффект : тренировка работы глаз.
«Горизонтальные движения глазами».
В положении стоя, держа голову ровно, отвести правую руку в сторону (в полусогнутом положении), вытянуть указательный палец и, не спеша, передвигать руку в другую сторону, внимательно следя за пальцем, затем медленно возвратить руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторить десять раз.
Эффект : улучшение координации глаз, укрепление мышц, которые отвечают за горизонтальные движения глазного яблока.
«Нажатие на веки».
Сесть на стул, закрыть глаза, положить по три пальца руки на каждое веко и несильно нажать на веко, удерживая пальцы две секунды, после чего отвести руки от глаз. Упражнение повторить пять раз.
Эффект : внутри глаза улучшается циркуляция жидкости.
«Фиксация взгляда».
Сидя на стуле, посмотреть вдаль, зафиксировав взгляд на пять секунд, после чего перевести его на кончик носа и на пять секунд его зафиксировать. Повторить шесть раз.
Эффект : развитие длительно удерживать взгляд на тех предметах, которые близко находятся от глаз.
«Вертикальные движения глазами».
Стоя с неподвижной головой, поднять правую руку (полусогнутую), вытянуть указательный палец руки и зафиксировать на нем взгляд, после чего не спеша переместить руку вертикально вниз и точно также медленно вернуть ее в изначальное положение. Повторить десять раз.
Эффект : тренировка координация глаз, укрепление мышц, которые отвечают за вертикальные движения глазных яблок.
«Круговые движения».
В положении сидя, с неподвижной головой, вытянуть руку перед собой, после чего отвести ее вправо. Далее вытянуть указательный палец руки, сконцентрировать на нем взгляд и начать круговые движения (за часовой стрелкой) так, чтобы палец находился на отдалении полуметра от глаз. Точно такие же манипуляции проделать с другой рукой, выполняя круговые движения глазами против часовой стрелки. Повторить пять раз.
Эффект : укрепление вестибулярного аппарата, развитие координации сложных движений.
«Движения в разные стороны».
Встать и, держа голову неподвижной, максимально поднять глаза вверх, после чего опустить их вниз, затем вправо и влево. Повторить восемь раз.
Эффект : тренировка глаз, а именно сложных движений ими.
«Круговые движения – 2»
Сесть на стул, неподвижно зафиксировать голову, поднять глаза вверх и выполнить ими движения по часовой стрелке. После чего сделать такие же движения, но против часовой стрелки. Повторить пять раз.
Эффект : развитие сложных движений глазами, улучшить устойчивость вестибулярных реакций.
«Статистическое напряжение».
Закрыть глаза в положении сидя и зафиксировать голову неподвижной. Поднять глаза вверх с закрытыми веками, после чего опустить вниз, повернуть вправо и влево. Такое упражнение повторить шесть раз.
Эффект : развитие статистического напряжения.
«Диагональ».
Опустить голову в положении стоя и посмотреть на левую ступню, после чего поднять голову и направить взгляд в правый верхний угол комнаты. Опустить голову и устремить взгляд на правую ступню, затем поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу комнаты. Повторить четыре раза.
Эффект : улучшение координации головы и глаз.
«Тренировка мышц глаз».
Стоя, посмотреть на противоположную стену комнаты (находясь от нее на расстоянии всего в несколько метров), затем мысленно разделить на две части расстояние до стены и направить взгляд на воображаемую точку, которая разделяет обе половины помещения. Далее разделить половину, находящуюся ближе к Вам, еще наполовину и направить взор на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния снова разделить напополам и зафиксировать взгляд на той точке, которая находится посередине. Повторить пять раз.
Эффект : тренировка и координация наружных и внутренних мышц глаз, развитие способности к оценке расстояния.
Проявляя усердие не меньше полугода, Вы сможете улучшить свое зрение. Такие напряжения нацелены на решения определенных проблем, которые приводят к близорукости. Первые семь упражнений считаются более легкими и простыми, поэтому они подходят для начинающих и тех, кто не имеет проблем со зрением, тоесть в качестве профилактики. Остальные упражнения считаются более сложной гимнастикой и нацелены на коррекцию зрения, но, несмотря на это, переходить к ним нужно только после того, как Вы освоите первую половину комплекса. Причем общее время выполнения комплекса упражнений, после того, как Вы их выучите и освоите, должно составлять семь-десять минут. Такая быстрая, необременительная и полезная гимнастика улучшит зрение без рисков для здоровья и существенных финансовых затрат.
Мирзакарим Норбеков, автор, созвавший эту методику по восстановлению зрения, не является врачом, но позиционирует себя в качестве человека с высокой силой духа и воли. Норбеков, усовершенствовав свои знания в боевых искусствах, много времени уделял изучению аспектов укрепления здоровья и здорового образа жизни. Он открыл Институт самовосстановления и успешно им управлял.
Разработанная им методика является спорной и оценивается в кругу офтальмологов точно также как и известный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».
В своей методике он описывает гимнастику для глаз и нормализацию эмоционального фона, или аутотренинг. По его мнению, только при восприятии себя здоровым, счастливым, активным, реально достигнуть исцеления. Так, пациенты, которые приступили к выполнению этого комплекса, не должны воспринимать себя в качестве больных людей, а окружающий их мир должен стать родственной и близкой средой.
В комплекс входит семь упражнений, которые бережно воздействуют на глаза. При выполнении гимнастики не должно возникать боли или перенапряжения в глазах. Все упражнения производятся с ровной спиной, что является основным фактором для достижения успеха.
Упражнения для глаз от Норбекова:
Голова зафиксирована в ровном положении. Медленно направить взгляд вверх до максимально крайней точки, после чего продолжить движения глазами, как будто Вы проходите своим взглядом через лоб. Затем вернуть взгляд в изначальное положение, направить его вниз, как будто Вы проводите взглядом через горло, возвратившись в исходное положение.
Голова в ровном положении. Пройти взглядом через правое ухо, вернуться в исходное положение. Далее проделать тоже самое, но уже с правым ухом.
Голова неподвижная и ровна. Рисуйте геометрические фигуры глазами, но не перенапрягая мышцы и не щурясь: нарисуйте диагональ, направляя глаза с левого нижнего угла помещения до правого верхнего угла. Опуститесь в правый нижний угол комнаты и проведите взглядом в левый верхний угол. После чего выполните такое упражнение наоборот.
«Восьмерка». Голова находится в неподвижном положении, а глазами нужно нарисовать знак бесконечности (горизонтальную восьмерку). При этом размер фигуры должен отвечать контурам лица. Поменяйте направление «рисования». По завершению упражнения поморгайте глазами, стараясь расслабить мышцы.
В бесшумной и спокойной обстановке остановите взгляд на своем кончике носа, затее медленно направьте глаза перед собой, пытаясь рассмотреть окружающие предметы, находящиеся по бокам, при этом глаза должны оставаться неподвижными.
Как только Вы освоите прием, упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:
зафиксируйте взгляд на кончике носа;
медленно перемести взгляд вперед;
фиксация предметов, которые находятся по сторонам (глаза остаются неподвижными);
зафиксировать взгляд на переносице, потом снова медленно перенести его вперед и попытаться увидеть соседние окружение (глаза неподвижные);
тоже самое, но с фиксацией взгляда на переносице.
Указательные пальцы рук поднести к кончику носа, зафиксировать на них взгляд и, не спеша, развести пальцы рук в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем (боковое зрение). Упражнение повторить два-три раза, после чего поморгать двадцать раз, чтобы расслабить глаза.
«Большой круг». Голова находится в неподвижном положении, которое должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, который окрашен в золотой цвет. Обвести ровный контур циферблата глазами, постепенно увеличивая в диаметре. Повторить несколько раз.
Чтобы достигнуть максимального эффекта, Мирзакарим Норбеков рекомендует:
четко придерживаться указанной последовательности упражнений;
поначалу выполнять комплекс упражнений с открытыми глазами, далее – с закрытыми, и на последнем этапе – мысленно;
делать все с хорошим настроением, позитивом и в приятной, спокойной обстановке;
иметь хороший настрой и верить, что с каждым открытием глаз после тренировки Ваше зрение восстанавливается.
В. Г. Жданов – автор известной методики, которая основана на том, что расстройство зрения появляется из-за неправильной работы мышц глаз, отвечающих за их подвижность. Разработанные им упражнения напоминают гимнастику, которую впервые предложил У. Бейтс в начале XX века.
Комплекс упражнений для глаз основан на тонизировании ослабленных мышечных волокон и расслаблении сильно напряженных мышц. Это позволяет создать лучший баланс подвижности мышц, что и должно восстановить фокусировку взгляда и остроту зрения.
Доступные и простые приемы помогают справиться с дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.
Прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо расслабится, заняв положение сидя, и быстро поморгав глазами. Упражнение производится только глазами, при этом лицо неподвижное. Каждое упражнение продолжается около пяти секунд и повторяется пять-десять раз.
1. Посмотрите вверх, а затем переведите взгляд вниз, при этом должны двигаться только глазные яблоки. Повторять пять секунд, но не меньше шести раз.
2. Отведите взгляд влево, насколько это возможно, после чего вправо.
3. Быстро сжимать/разжимать веки.
4. Круговые движения глазами (сперва по часовой стрелке, затем – против).
5. Рисовать диагональные линии глазами: с правого нижнего угла перевести взгляд к левому верхнему, и наоборот.
6. Быстро и часто поморгать, избегая чрезмерного сжимания век.
7. Расположить указательный палец на переносице и сфокусировать на нем взгляд.
8. Стать возле окна, сконцентрировать взгляд на оконной ручке, после чего быстро перевести взгляд на отдаленный предмет и сфокусировать на нем взгляд.
Описанные нами упражнения при астигматизме не находят признание среди специалистов, но, несмотря на это, количество поклонников этой методики неуклонно растет.
Все упражнения нужно повторять не меньше шести раз, после чего путем моргания (не сильно сжимая веки) расслаблять глаза:
поочередно рисовать глазами воображаемые линии вверх-вниз, а затем вправо-влево, словно прорисовывая крестик;
очертить глазами правильную окружность;
повторить первое упражнение, но дорисовав кресты из ровных диагональных линий;
нарисовать воображаемый квадрат;
очертить воображаемую цифру 8, а затем знак бесконечности;
в будущем комплекс упражнений для глаз можно усложнить «рисованием» более сложных геометрических фигур (многоугольник, трапеции, спираль).
Такие приемы прогревают глаза теплом, которое исходит от ладоней, улучшает кровообращение, снимают мышечное перенапряжение, поэтому могут применяться всеми людьми, имеющими проблемы со зрением.
Сесть за стол таким образом, чтобы было удобно, установить на поверхности стола локотки. Пальцы стоит плотно соединить и потереть ладонями в таком положении. После закрытия глаз, скрещенные ладошки прижать к лицу, оставив нос свободным, и закрыв им глаза. Свет при открытии век не должен пробиваться сквозь пальцы, тоесть исключите все щели. В этом положении нужно побыть две-три минуты.
Глаза в восточной медицине ассоциируются с зеленым цветом и элементом Дерево. Именно зеленый цвет положительно сказывается на органах зрения. По этой причине специалисты советуют разместить рядом с компьютером какой-то зеленый предмет и периодически смотреть на него по пять-десять минут.
В течение дня во время перерывов (отрываться от монитора нужно каждые 45 минут) можно выполнять полезный самомассаж, который состоит в разглаживании нижних и верхних век при закрытых глазах. Еще один прием – круговые вращения закрытыми глазами, немного нажимая на веки пальцами рук.
Несложные и эффективные упражнения, которые были разработаны уже очень давно, способствуют восстановлению зрения.
Расположить указательные пальцы в вертикальном положении на расстоянии сорока сантиметров от глаз. Сконцентрировать взгляд на пальце, затем начать разводить руки в стороны до того, пока глаза могут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять свести руки, не отпуская указательные пальцы взглядом. Такое упражнение постепенно переходит в следующее.
Указательные пальцы располагаются перед глазами, на них необходимо сосредоточить взгляд, после чего посмотреть на предмет, который находится в нескольких метрах. Сконцентрировать взгляд на дальнем предмете в течение пяти секунд, затем снова посмотреть на пальцы. Три-четыре раза повторить упражнение.
Закрыть глаза и осторожными движениями немного нажать на веки глаз подушечками пальцев (шесть раз). Далее открыть глаза и не моргать в течение шести секунд. Повторить три раза.
Зажмуривать и открывать глаза шесть раз, прилагая усилия, затем широко открыть глаза и не моргать, стараясь держать глаза открытыми шесть секунд. Выполнить упражнение не меньше трех раз.
Затем опустить глаза вниз, провести их вправо, вверх, влево и вниз, повторив круг три раза. Далее поднять глаза и определенное время смотреть только вправо. Теперь три раза выполнить упражнение в другую сторону.
Не жмурясь, часто моргать глазами, на протяжении двух минут.
Легкими движениями пальцев аккуратно погладить веки.
В конце комплекса нужно посидеть с закрытыми глазами на протяжении трех-пяти минут.
Для такой полезной процедуры нужно взять широкий тазик, наполнив его холодной водой. Для дополнительного охлаждения добавьте несколько кубиков льда в воду. Опустите лицо в воду, держа глаза закрытыми, после чего откройте глаза. Выполните в воде круговые движения глазами с большой амплитудой – три подхода по десять-двадцать раз. По окончанию промывания нужно вытереть лицо с помощью махрового полотенца.
Сосуды глаз сужаются под воздействием холодной воды, а затем, как процедура завершится, сосуды опять расширяются, что приводит к улучшению кровообращения. Глаза получают здоровый блеск, а белки становятся более яркими.
Есть и другие приемы тибетской гимнастики, выполняющиеся на энергетическом уровне. По мнению их приверженцев, они улучшают зрение внутренним потенциалом человека и силой мысли.
Знатоки тибетской методики и то, с чего нельзя не согласиться с офтальмологами, – тусклые глаза сигнализируют о том, что человек болен. А вот ясный взгляд говорит о крепком психическом и физическом здоровье.
В детском возрасте близорукость, помимо врожденных патологий и наследственных факторов, развивается в качестве адаптации глаз к высокой зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя легко видеть те предметы, которые располагаются на небольшом расстоянии от глаз, а вот способность видеть отдаленные предметы со временем ухудшается.
Для замедления процесса прогрессирования и предупреждения близорукости офтальмологи советуют регулярно прибегать к гимнастике. Для детей в возрасте трех-четырех лет достаточно двух занятии по три-четыре минуты в день. В будущем время тренировки рекомендуется увеличивать, но не больше чем на десять минут, в противном случае глаза будут уставать. Для детей от шести лет можно не опасаясь использовать первые семь упражнений, которые были представлены в начале нашей статье, а для более старших, до десяти лет, – добавлять парочку упражнений к комплексу из второй части того же комплекса.
Гимнастика для глаз у детей подразумевает движения глазных яблок по разным возможным направлениям. Но дети далеко не всегда могут хорошо воспринимать упражнения, несмотря на то, что они будут несложными. Многие авторы методик упражнения советуют выполнять гимнастику с детьми в стихотворной или игровой форме. Дети никогда не будут воспринимать подобные занятия скучными, скорее запомнят и начнут выполнять упражнения.
Дети хорошо восприимчивы к ассоциациям. К любому упражнению стоит придумать наиболее подходящее действие, которое знакомо малышам. К примеру, нередко помогает моргание глазами, как бабочка машет крыльями.
Такие упражнения вы легко найдете в интернете или, проявив фантазию, придумаете их сами, каждый раз сочиняя новые стихотворные рифмы.
По завершению каждого упражнения не забывайте хвалить детей, поощряйте их усилия добрыми словами.
Выполнив комплекс упражнений, важно снять зрительное напряжение, малыши могут сделать гримасы – это очень полезно и весело!
|
Стрекоза |
|
|
Влетела стрекоза – как горошины глаза (делают пальцами очки). Вправо – влево, вперед – назад (водят глазами) Ну, прям, как настоящий вертолет (круговые движения глазами по часовой стрелки). Мы летаем высоко (поднимают глаза вверх). Мы летаем низко (опускают глаза вниз). Мы летаем далеко (дети смотрят вперед). Мы летаем близко (опускают глаза вниз). |
Наше окошко распахнулось (дети разводят руки в стороны). Кошка влезла на карниз (идут по-кошачьи). Посмотрела она вверх (поднимают глаза). Посмотрела она вниз (опускают вниз). Вот налево повернулась (поворачивают глаза влево). Проводила взглядом ух (смотрят направо). Посмотрела на мышонка (смотрят вправо) И потом взглянула прямо (взгляд прямо), И закрыла их руками (дети закрывают глаза). |
Гимнастику для глаз для малышей принято называть офтальмологическими паузами. Она выступает одним из эффективных приемов восстановления зрения. Причем она может быть полезной и для тех детей, которые не испытывают проблем со зрением – упражнения могут укрепить глазные мышцы, снять напряжение и усилить кровообращение глаз. Не требуется никаких специальных условий для их выполнения, их можно проводить на уроках, в детских садах и в домашней обстановке.
Важно, чтобы голова ребенка была неподвижной. Это положение проще сохранять сидя.
По очереди опускайте и опускайте глаза, затем смотрите в левую и правую сторону. Повтор упражнения три раза.
Зажмуриться и оставаться в таком положении не десять секунд.
Нарисовать глазами круг, сперва, в одну сторону, затем в другую.
Нарисовать воображаемый квадрат, а затем перемещать взгляд, выстраивая воображаемые диагонали.
Нарисовать носом какую-то фигуру в воздухе (например, букву или цифру).
Закрыть глаза, свести их к кончику носа и представить, что он начинает расти, как у Буратино (около восьми секунд), после чего представить, как он снова уменьшается (такое же время), и открыть глазки.
Покорчить рожицы (попросить малыша изобразить то или иное животное).
Какие существуют противопоказания к гимнастике для газ
Если Вы столкнулись с какими-то заболеваниями глаз или у Вас прослеживаются изменения в здоровье органов зрения, о возможности выполнения описанных выше упражнений стоит уточнить у врача-офтальмолога.
Любые упражнения для глаз, при которых вовлекается мышечный аппарат глаз, категорически не рекомендуется при отслоении сетчатки глаза и при восстановительном периоде после проведенной операции на сетчатке.
Ежедневно нам приходится работать с большими объемами информации, что требует от глаз постоянного напряжения. Зачастую именно это и становится причиной появления проблем со зрением. Чтобы предотвратить снижение остроты зрения, а также сухость и покраснение глаз, вам понадобится специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление глазных мышц и снятие усталости. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.
Упражнения для глаз приносят пользу только при одном условии – занятия должны выполняться строго по правилам, регулярно и в течение длительного периода времени. Также следует помнить, что делать за один раз много повторений не желательно. Более заметный результат даст выполнение упражнений за 2–3 подхода на протяжении дня. В перерывах между повторениями попробуйте быстро моргать, это помогает сократить нагрузку на глазные мышцы.
Еще одно правило – ни в коем случае не перенапрягайтесь во время занятий. Сделали пару упражнений – отдохните, расслабьтесь. И напоследок, возбуждайте в себе интерес к гимнастике, чтобы она была не только полезной, но и притягательной для вас. С этой целью во время рассматривания того или иного объекта путешествуйте по нему взглядом, изучайте детали и т.д.
Упражнения, которые приводятся в этой статье, достаточно просты и не отнимут у вас много времени. Главное – соблюдать все рекомендации в отношении правил и последовательности выполнения.
«Пальминг» . Прикройте глаза следующим образом: середина ладони левой руки должна располагаться напротив левого глаза, то же самое с правой рукой. Не нужно с усилием прижимать ладони к лицу, они должны лежать мягко. Пальцы рук могут располагаться рядом или перекрещиваться на лбу - как вам удобнее. При этом между ними не должны образовываться промежутки, пропускающие свет. Теперь опустите веки и поставьте локти на стол. Следите за тем, чтобы ваша шея и позвоночник находились практически на одной прямой линии, а дыхание было максимально спокойным. После упражнения постепенно приоткройте ладони, позвольте закрытым глазам привыкнуть к свету, и только после этого открывайте их.
«Письмо носом» . Цель данного упражнения – расслабить мышцы шеи и глаз. Напряжение в этой области замедляет процесс кровоснабжения, а значит, нарушает питание органа зрения. Упражнение можно делать в положении стоя, лежа или сидя. Закройте глаза и расслабьтесь. Вообразите, что кончик вашего носа - это ручка, с помощью которой можно рисовать (или писать). Изобразите в воздухе какую-нибудь букву или символ. Это упражнение вас развлечет, и вы забудете об ощущении усталости. К тому же оно задействует мысленное представление и память, что помогает расслабиться.
«Восьмерка» . Выполняя это упражнение важно соблюдать одно условие: перемещайте только глаза и удерживайте голову в неподвижном состоянии. Медленно опишите взглядом горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку» так, чтобы создаваемый в воздухе символ был максимального размера. При этом глазные мышцы не должны перенапрягаться. Повторите упражнение несколько раз, меняя направление движения глаз.
«Сквозь пальцы» . Согните руки в локтях, поместите ладони с выпрямленными пальцами ниже уровня глаз. Теперь плавно поворачивайте головой сначала вправо, затем влево и при этом смотрите вперед сквозь пальцы. Старайтесь не задерживать взгляд на попадающих в поле зрения предметах. Делайте попеременно по 3 поворота с закрытыми и открытыми глазами (всего 20–30 раз). Не напрягайтесь и дышите свободно.
«Большой круг» . Суть этой зрительной гимнастики состоит в выполнении круговых движений глазами. Держите голову прямо, в неподвижном состоянии. Вообразите большой циферблат, который находится перед вами. Не спеша проведите взглядом по его кругу вначале по часовой стрелке, а потом против нее, произнося каждую цифру. При этом проводимая взглядом линия должна получаться ровной и не обрываться. С каждым повторением радиус представляемого круга нужно постепенно увеличивать. В конце упражнения спокойно поморгайте.
«Напряжение взгляда» . Чтобы сделать это упражнение поднесите к глазу любой предмет (к примеру, кончик шариковой ручки). Расстояние должно быть таким, чтобы вы четко видели все детали предмета. На некоторое время задержите взгляд на объекте. При этом мышцы глаз будут предельно напряжены. После расслабьтесь.
Приведем наиболее популярные упражнения, которые помогут справиться с этой проблемой:
Если ежедневно выполнять хотя бы одно из этих простых упражнений, вы значительно улучшите зрение.
Медики также разработали специальные упражнения для зрения, которые подходят людям, страдающим близорукостью:
Специалисты утверждают, что хорошее зрение зависит не только от умения расслаблять глаза, но и от правильного питания, употребления достаточного количества витаминов. Поэтому для достижения максимального результата, необходимо следить за здоровьем в целом.
